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ガッテン【うつぶせ寝で便秘解消・便秘の原因はガスと大ぜん動の関係】

 2016/09/15 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 1,204 Views
便秘

女性の多くが悩まされるのが便秘ですよね。
食物繊維がいいからと聞けば大量の野菜を食べたり、ヨーグルトがいいと聞けばスーパーで大量に買い込んだり、マッサージや便秘薬に頼っても効果は一時的。
出演者の山根千佳さんは実家にいるときは普通だったのに一人暮らしで食生活が変わってから半年ほど便秘に悩まされているとか。
でもついに便秘問題にガッテンが終止符を打ってくれます。
便秘の解消法の新事実をご紹介します!

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大腸には目がある?

大腸には目がある
大腸は日中は寝ているのですが、人間が寝ると起きるんです。
つまり人が寝ているときには起きて、起きているときは寝ているんです。

・大ぜん動とは
大ぜん動とは大腸のぜん動のことでミミズや蛇などが身をくねらせてうごめくような動きのことです。

スッキリお腹のカギは大腸の大ぜん動

大ぜん動があるかどうかが便秘の最大の分かれ目ということなのですが、大ぜん動がどのように便秘のカギになっているのでしょうか?
腸にはかなり自信があるという宮森右京さんに協力していただきました。

川崎医科大学・楠裕明先生によると大ぜん動とは食べ物を直腸まで運ぶための動きで、腸の半分くらいが肛門へ向かってダイナミックに収縮することで、歯磨きのチューブをぐっと絞るようなイメージなんだそうです。
そして大腸ぜん動運動は大腸の壁から栄養や水分を吸収するために食べ物を動かす運動なのですが、大ぜん動が起こるのは夜で、しかもいくつかの条件が揃ったごく短い時間だけなんです。

脳が寝ると副交感神経が活発になり、それを合図に大腸は起きるのですが、脳がしっかり寝ていないと交感神経の方が優位になってしまい、大ぜん動が起きなくなってしまうのです。
ですからプレッシャーなどがあると大ぜん動が起きなくなってしまうんですね。

大ぜん動が起きなくなる原因1・寝る前の食事

寝る前の食事
プレッシャーなどの他にも寝る直前に食事をしてしまうことでも大ぜん動は起きなくなってしまいます。
おなかが空っぽでないと大ぜん動は起きてくれないということ。
ということはやっぱり、寝る数時間前に夕食を済ませておかなければダメなんですね。

大ぜん動が起きなくなる原因2・熟睡できてない

熟睡できてない
そして一番の問題は熟睡できてないことにあるようです。
脳がしっかりと休めないと大腸が目を覚まさないんですね。

ガンコな便秘の真犯人は大腸のガス

真犯人は大腸のガス
しっかり寝ているし、夜も寝る直前になんて食べてないのに便秘だという方もいますよね。
実はガンコな便秘の真犯人はガス、つまりおならだったんです!

・真犯人を暴く秘密兵器HEMO
HEMO

開発者の行岡病院・行岡秀和さんによるとこのHEMOはオナラに含まれる水素を検出してくれ回数をカウントしてくれるということ。

快便だという宮森さんの1日のガスが7回だったのに比べ便秘気味だという田中さんは0回。
つまり、ガスが大腸の中にたまって出ないことが便秘の大きな原因になっているのです。

東邦大学総合診療急病センター助教の渡邊利泰さんによると大ぜん動を止める犯人が大腸のガスで、大腸のガスというのは口から入ってくるもの以外にも、腸内細菌が食べ物を分解するときに出てくるガスもあるのですが、腸内細菌が出す水素やメタンには大腸の動きを遅くさせてしまう働きがあるということ。
メタンガスは特に大腸の動きを遅くするそうです。

便秘→腸内細菌がガスを発生する→おなかが張る→大ぜん動が起きない
という悪のスパイラルなんですね。

久里浜医療センターの水上健先生がレントゲンを撮ると…
黒く見えるのがガス
黒く見えるのがガスなんです。

便秘は便と同時にガスもたまっている状態なのでガスを抜くことによって便秘が改善できるんです。

ガス抜き対策・うつぶせ寝で便秘解消!

うつぶせ寝で便秘解消
大腸のガスを出す対策として紹介されたのがうつぶせ寝でした。
このうつぶせのポーズが重要でこのポーズによって約8割の人が改善したということ。

便秘でお困りの4人にわずか15分ほどの2週間うつぶせを試してもらった結果、4人全員が改善方向になり、3キロほどのダイエットに成功された方も。

うつぶせ寝が便秘にいい理由

うつぶせ寝になると直腸が上を向き、大腸のガスは空気より軽いため直腸(出口)の方へ向かいやすいんです。
つまり出口の方へ向かって勝手にガスが動いてくれるということ。

大ぜん動の起きやすい夜に行うといいそうです。
ただ、食後2、3時間は避けたほうがいいです。
お年寄りの方や体の不自由な方は負担のかからない範囲で続けてみてください。

便秘に効くうつぶせ寝のやり方

うつぶせ寝のやり方

1)うつぶせに寝ます。
2)枕やクッションなどをおへそのあたりに当てます。
3)この姿勢のまま10分間
4)次に左右に5往復動きます。

「の」の字マッサージ

山根千佳さんは便秘の時に腸を押すと言っていましたが、
それは「の」の字マッサージといって大腸の形に合わせてお腹を押すことが重要らしいです。

上田春佳選手の大腸トラブル

潰瘍性大腸炎
五輪メダリストを襲った試練として大腸トラブルが紹介されました。
今から4年前のロンドンオリンピックの水泳で銅メダルを獲得した上田春佳選手ですが、オリンピックの直前に大腸トラブルで苦しんでいたそうです。

オリンピックを目指す約1年前に激しい下痢と体調不良があり、潰瘍性大腸炎がわかったとうこと。
潰瘍性大腸炎の原因は不明なのですが、ストレスや食生活が引き金になるそうです。

東京医科歯科大学の渡辺守先生は軽いうちに治療ができたということなのですが、携帯で便を撮ってもらったそうです。
潰瘍性大腸炎になると便に血やゼリー状のものが混じることがあるそうなのですが、この写真を渡辺守先生に見せることによって早期発見できたということ。

便秘の食事法

便秘の食事法
便秘の時の食事の大事なポイントですが、便秘時にとる食物繊維はかえって便秘を悪化させる可能性があるそうです。
大腸に便やガスが詰まってパンパンになってしまっている人の場合には食物繊維が分解されるときにガスをたくさん出すため、ますます大腸の動きが悪くなり、便秘が悪化してしまうんです。

そのような場合にはまずは消化の良い炭水化物をとり、食物繊維は便が出るようになった後で食べることがオススメということです。

まとめ

便秘はすっきりしないだけじゃなく、悪化すると様々な病気にもつながる可能性があるので早めになんとかしたいですよね。
でも今回紹介されたうつぶせ寝だったら楽にできるので続けられそう!

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