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健康カプセルゲンキの時間【太ルーティンを冷蔵庫ダイエットと太らない買い物でやせルーティンに】

 2016/12/18 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 880 Views
太ルーティン

「あなたはなぜ太ってるんですか?」なんてインタビューが冒頭にありましたが、
ドキッとしたのは私だけではないはず^^;
でも太る原因をやめられないから太るんですよね…
そして太る生活習慣はさらに習慣を呼び、太ルーティンとなってしまいます。
そこで今回の健康カプセルゲンキの時間では太ルーティンからやせルーティンへとして食事制限や運動一切なしで冷蔵庫でできるダイエット法が紹介されました。

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太ルーティンとは?

ブルーリバーの川原豪介さん

福岡出身のお笑いコンビ「ブルーリバー」のボケを担当する川原豪介さん(35歳)は、身長184cmに対し体重110kg。
相方の青木淳也さんが急性大動脈解離になり治療中ということで、痩せようと思っているらしいのですが、
学生時代の食生活をやめられず、なかなか痩せることができないといいます。

主婦の田中館奈津子さん

主婦の田中館奈津子さん(38歳)も痩せたいけどなかなか痩せることができないということ。
太っているようには見えないし、普通の主婦とは思えないくらいキレイなのですが、悩んでいるようです。

田中館奈津子さんが悩んでいるのはダイエットとリバウンドを繰り返して、今太り気味になっているということ。

原因は息子さんの反抗期でストレスで間食が我慢できなくなってしまうようです。

冷蔵庫に太る原因がある!?

ダイエットについての指導や講演、執筆活動を行なっている食欲コンサルタントの村山彩さんによると、冷蔵庫に太る原因があるということ。

人は食べたものでできており、
冷蔵庫の中身とはいつか食べるもの
そして冷蔵庫の中身は自分自身
ということのようです。

実際に冷蔵庫の中身を変えただけで1ヶ月で3.4kgダイエットしてリバウンドなしの方や4ヶ月で10.4kg減量した方もいるんです!
4ヶ月で10.4kg減量

太る冷蔵庫とは?

太る冷蔵庫とは

太る食材が目につきやすい場所にある

田中館奈津子さんがストレスで食べてしまうと言っていた間食のプリンが8個、そして太りやすい調味料も目につきやすい所にありました。

普段、田中館奈津子さんの視線がどこに向かうかを測定したところ、やはり中央にあるプリンに最も視線がいっていることがわかりました。

このままだと冷蔵庫を開けるたびに食欲が刺激されてしまいますよね…

そして真ん中だけでなく右利きの方は開けやすい右側を見てしまう傾向もあるので、右側にも注意が必要のようです。

乳製品が多い

健康に良いと思いがちの乳製品ですが、脂肪分が多いため、食べ過ぎによって太ってしまうことも多いようです。

太る冷凍庫

冷凍庫がいっぱいになって何が入っているかわからないのも太る原因のようです。

野菜室

冷蔵庫がいっぱいなのに対して野菜室はスカスカで葉物野菜が入っていないことも太る原因なんですね…

太る冷蔵庫を痩せる冷蔵庫に変える方法

1)まずは冷蔵庫のものを全部出します。
冷蔵庫のものを出すことによって買い物の傾向や栄養の偏りがわかるというメリットもあるということです。
2)引き出しに隠しているお菓子も全部出します。
3)自分の体に入れたいものだけという基準によって食べるもの、食べないものに食材を分けます。
こうすると約半分が体に入れたくない食材という結果になりました。
4)見えやすい位置には大豆製品、海藻類、こんにゃくなどを入れ、中央に太りにくい卵を入れます。
中央に太りにくい食材を入れます。
5)下の目につきやすいところにはお菓子の代わりになるもの(ゆで卵、茶碗蒸し、サツマイモ)を入れます。
6)
右側には太りにくい調味料やお茶を入れます。
右側には太りにくい調味料やお茶を入れます
7)
目立ちにくい左側に太りやすい調味料やお菓子、牛乳を入れます。
左側に太りやすい調味料やお菓子、牛乳を
ここは「ごほうびゾーン」としてお菓子やスイーツを1ヶ所にまとめ他には置かないようにします。
8)冷凍庫は日付をつけてタテに収納します。
9)野菜室は常に野菜でいっぱいにしておきます。

3つの重要な要素を改善する

3つの重要な要素を改善
かたやま内科クリニックの片山隆司先生も太ルーティンを改善するために冷蔵庫はすごく重要なアイテムになるということ。

そして以下の3つの重要な要素を改善することが重要だそうです。

  • 先行刺激
  • ストレス
  • 食行動連鎖

先行刺激

先行刺激とは食欲中枢を刺激する目から入る刺激で好きなものを目の前で見てしまうことによってどうしても食欲が湧いてしまうので、ダイエットに不利だということ。

ストレス

ストレスが溜まってしまうと脳が刺激されるので甘いものが食べたくなってしまうようです。
ですから入浴やウォーキングなど甘いものを食べるといったこと以外でストレスを解消することが大事だということ。

私はストレスがたまらなくてもしょっちゅう甘いものが食べたくなりますが…
でもそんな時はフルーティーな>>フルーツ青汁を飲むことで健康効果もダイエット効果も期待できるんですよね!

食行動連鎖

片山隆司先生によると食べるということについては以下のような一連の流れがあるそうです。

  • お風呂上がり⇒ビール
  • 野球観戦⇒おつまみ
  • 孫が来る⇒お菓子

小腹が空いた時の5分ルール

食行動連鎖は偽(にせ)の食欲なので
小腹は5分以上持たないので5分間紛らわせるといった5分ルールを設けます。

  • 5分間掃除をする
  • 5分間歯を磨く
  • 5分間ゲームやメールをする

買い物が原因で太る!?

買い物が原因で太る!?

太る買い物の仕方

1)カートを使うとたくさんのものを買ってしまう
2)野菜売り場よりお肉売り場の方が長い
3)お菓子売り場にもっとも長くいる
4)特売品や割引の食品を多く買う
5)スーパーの滞在時間が長い

村山彩さんによると特売品や割引の食品を多く買うのは安いからという理由で不要なものを買ってしまう可能性があるそうです。

やせる買い物に変える方法

1)カートを使わない
小さいカゴかもしくは素手で買い物をします。
買うものをメモし、食品を売り場順に書き出し、最短コースで店内を回ります。
2)お肉は赤身のものを選びます。
3)調味料は小分けのものにして使いすぎを防ぎます。
4)デザートはシュークリームやケーキ⇒ゼリーやようかんに変えます。

まとめ

片山隆司先生が「自転車で行けばかごに入る分しか買わないのでおすすめ」と言っていましたが、私が自転車で買い物に行くとかご+両ハンドルに目一杯の食材をぶら下げてしまっています…これはやっぱり良くないんですよね^^;

あと、デザートをケーキからようかんに変えるというのはちょっと無理かも…と思った方には、おやつを食べても好きな1食を置き換えることでダイエット効果がある酵素ドリンクの置き換えダイエットがオススメです。
⇒酵素ドリンクおすすめランキングを見てみる♪

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