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健康カプセルゲンキの時間【巻き肩改善ストレッチで肩こりや二の腕のたるみ予防】

 2017/02/05 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 20,693 Views
巻き肩

肩の力を抜いて手をだら〜んとさせてください。
この時、手の甲が前を向いていたら巻き肩かもしれません!
この巻き肩は姿勢が悪くなるだけじゃなく、精神的にも良くない影響を与えるとか…
そこで今回の健康カプセルゲンキの時間では巻き肩の原因や巻き肩を改善するストレッチについて紹介されました。

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巻き肩とは?

巻き肩とは
巻き肩とは両方の肩が前に出ていて、内側を向いている状態のことで、
肩こりの原因になるばかりでなく、なぜか不安感を感じたり、ストレスの原因にもなり、二の腕が太くなったり、老けスタイルで見た目年齢も上げてしまうということ。

女性にとって最悪ですね^^;

巻き肩の原因

巻き肩の原因は足や腕をよく組んだり、横向きで寝たり、ハイヒールを履くなどということですが、つまり姿勢が悪い状態が癖になっていると巻き肩の原因になりやすいという事のようですね。

巻き肩によるトラブル

巻き肩が姿勢を悪くする原因

巻き肩は肩が前に出ているため、肩関節も内側に回転していて、それにつられて腕全体が回って、手の甲が前を向いてしまうそうです。
そしてこの姿勢になると肩甲骨が引っ張られて外に広がってしまうようです。
これによって小胸筋が縮まって固まってしまうので良い姿勢が取れなくなってしまうということ。

巻き肩が肩こりになる原因

昭和大学江東豊洲病院の医学博士・富田一誠先生によると、巻き肩は周囲にある筋肉の血流を停滞させるので血流が悪くなり、体が冷えるのですが、これが肩こりの原因になるということ。

さらに巻き肩は肩の奥を通る神経や血管を圧迫するので手や指先にしびれや冷えを起こすようです。

巻き肩が二の腕のたるみになる原因

巻き肩になると、腕がねじれることで隠れていたお肉が露出してしまうので二の腕のたるみが目立ってしまうようです。
さらに巻き肩は若干顔が下向きになるので顔(あご)のたるみにもつながる可能性があるようです。

巻き方で不安感やストレスに

東京有明医療大学医学博士の本間生夫先生によると巻き肩になると呼吸に影響を及ぼすということなのですが、呼吸は感情と関係しているためイライラや不安な気持ちにさせてしまうようです。

・巻き肩より良い姿勢の方が肺活量が多い!
良い姿勢の方が肺活量が多い

巻き肩では胸郭が潰れて横隔膜を圧迫するので呼吸が浅くなるということ。
呼吸が浅いと呼吸が早くなるのですが、呼吸数は不安などの感情に影響するんだそうです。

巻き肩の2つのタイプ

猫背型巻き肩

猫背型巻き肩は、背中が曲がり、頭が前に出ているタイプの巻き肩で、
肩が前に出て重心が前に行ってしまうと「ゴリラ立ち」になってしまうことも。

隠れ巻き肩タイプ

鍼灸師のさかえみきこ先生によると、
隠れ巻き肩タイプとは巻き肩を正そうとして姿勢が反っているタイプの巻き肩だそうです。
この隠れ巻き肩タイプは反り腰になるので腰に負担がかかってしまうのが特徴。

小胸筋をほぐす1分間ストレッチ

腕プラ体操のやり方

1)腕のねじれをとるために手のひらを外向きにし、腕の力をを抜いて自然に垂らします。
腕プラ体操1
2)目線を少し上げて頬に軽く触れます。
腕プラ体操2
3)鼻でゆっくり呼吸しながら腕をプラプラさせます。

約30秒ゆっくり呼吸させて、
1日3セット以上行います。
座ったままでOKで、お風呂に入る前にやるとさらに効果的だそうです。

肩甲骨が広がって呼吸も改善するストレッチ

呼吸筋ストレッチのやり方

1)背筋を伸ばして息を吐きながら胸の前で両手を組みます。
呼吸筋ストレッチ1
2)大きなボールを抱えるようなイメージで手を伸ばしながら肩甲骨を広げるように意識してゆっくり息を吸います。
呼吸筋ストレッチ2
3)手を胸に戻しながら息をゆっくり吐きます。
呼吸筋ストレッチ3

この呼吸筋ストレッチは3回〜10回を1日3セット。
寝る前に行うことで寝つきが良くなるということです。

まとめ

ストレスや不安感の原因にもなっている巻き肩ですが、
なんといっても二の腕のむくみの原因になってるのが一番イヤですよね^^
そうそう、巻き肩対策は足のむくみ改善にもいいそうですよ!
足のむくみ対策・巻き肩改善ストレッチ

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