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ホンマでっかTV【器具を使わずボディビルのポージングでキレイな体を作る方法ランキング】

 2017/02/16 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 58,610 Views
器具を使わずにキレイな体を作る

よく聞くのが腹筋を500回よりもスクワットを15回やったほうがダイエットに効果が期待できるということ。
つまり効率的な筋トレは男性だけでなく、女性のスタイル維持にも役立つんですよね。
今回のホンマでっかランキングでは「器具いらず!キレイな体を作る方法ランキング」として自宅でもできる体づくりの方法が紹介されました。
発表者は骨格筋評論家の岡田隆先生です!

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器具いらず!キレイな体を作る方法ランキング

岡田隆先生によると、ボディビルのポージングを利用することで器具を使わずにキレイな体を作れるということ。
ダレノガレ明美さん、A.B.C-Zの塚田さん、加藤綾子アナ、日本体育大学の生徒さんも参加して紹介してくれました。

しまりのないウエストを解消

アブドミナル&サイでくびれてスッキリしたウエストが作れる!

アブドミナル&サイでくびれ
とても同じ人間とは思えないダレノガレ明美さんの腹筋が紹介されましたが、
外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えることでさらに縦の線が出てキレイなウエストになるそうです。

1)片方の足を少し前に置いて、息を吐きながらお腹を丸め、体を少し傾けます。
アブドミナル&サイ

3秒を10回を1セットとし、3セット行います。

ムチムチな太ももを解消

フロントラットスプレッドでキレイな太ももが作れる!

フロントラットスプレッドでキレイな太もも
足を曲げ伸ばしする筋肉ではなく、内側に閉じる内転筋群が大事なので
ひざを伸ばすトレーニングをしても内腿はキレイにならないそうです。

1)足を広げてから内側に閉じるように力を入れます。
フロントラットスプレッドのやり方

タプタプな二の腕を解消

サイドトライセップスでスッキリ二の腕が作れる!

サイドトライセップスでスッキリ二の腕
二の腕の脂肪が取れにくい場合、筋肉をうまく使えてないことに原因があるそうです。
三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪がたまりやすいので、
上腕三頭筋と三角筋を同時に鍛えることが大切だということ。

1)腕を下に伸ばし、反対側の手を添えて後ろに広げます。
サイドトライセップスでスッキリ二の腕のやり方

太い足首を解消

サイドチェストキレイな脚が作れる!

サイドチェストキレイな脚
キレイな脚を作るには腓腹筋の外側頭と内側頭に分けて考えることが大事だと岡田隆先生は言います。
内側頭の筋肉が弱いと棒みたいな脚になってしまい、
外側頭が大きくなってしまうと外側に膨らんでしまってO脚に見えてしまうそうです。

1)足の親指に体重を乗せて3秒キープします。
サイドチェストのやり方
2)3秒キープしたら力を抜きます。
3)1と2を繰り返します。

たれたお尻を解消

バックダブルバイセップスで美尻が作れる!

バックダブルバイセップスで美尻
お尻をあげたい場合、大臀筋を鍛えることが多いのですが、それだけでは美尻になれず、
大臀筋とハムストリングといった筋肉の間の溝に脂肪がたまってしまうとお尻がフラットになってしまい、キレイに見えなくなるので、
溝の脂肪を取り、筋肉と筋肉を少し盛り上げてメリハリをつけてあげることが大事ということです。

1)足を外側にひねり、ひねったまま後ろへ蹴ります。
バックダブルバイセップスのやり方1
2)腕のポースを決めます。
バックダブルバイセップスのやり方2

力を入れて3秒キープし、力を抜く
という動作を10回繰り返しを1セットとし、3セット行います。

そしてこの体の使い方を覚えて筋トレを加えていくことによって岡田隆先生のような体になれるということです。

まとめ

女性はあそこまでの筋肉は求めてないという方が多いかもしれませんが、ボディビルのノウハウはいかに体をキレイに見せるかということについてかなり研究されているので勉強になりますね!

・スタイルキープの後は脱毛でカンペキ♪

・バレンタインのお返しは今のうちから
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