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林修の今でしょ!講座【ヒートショックプロテイン・疲労回復入浴法】

 2016/12/07 美容・健康
この記事は約 8 分で読めます。 4,119 Views
ヒートショックプロテイン入浴法

これからの季節、よく聞かれるのが色々な入浴法ですよね。
でも本当にたくさんの入浴法があってどれが正しい入浴法かわからないという方も少なくないかもしれません。
間違った入浴法をしていると命の危険だけでなく疲れや風邪の原因になったり、ダイエットの失敗や肌荒れにもつながってしまうそうです。

今回の林修の今でしょ講座では「名医が作った冬の入浴最新検定2016」として入浴に関わる命の危険やダイエット・肌荒れ、疲労などについての新事実が紹介されました。

紹介してくれたのは国際医療福祉大学教授の前田眞治先生。

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冬の入浴法・命の危険編

冬の入浴法・命の危険編

入浴中の死亡事故で今急増しているのは溺死

消費者庁の「家庭の浴槽での溺死者数の推移」によるとおよそ10年間で約1.7倍も溺死する方が増えているそうです。

お風呂で寝ると失神状態の可能性があるそうです。
林修先生もお風呂で溺れかけたことがあるということ。

入浴時には服を脱いだ時と入浴中、入浴後の血圧がジェットコースターのように一気に上がったり下がったりするのが危険なようです(血圧の差は30近く)。
そして入浴中に一気に血圧が下がることで脳に血液が届きにくくなって失神してしまうようです。

お風呂での失神を防ぐ方法

失神を防ぐ方法としては冷たい水を桶などに用意して手をつけるといいそうです。
こうすることによって血圧が急激に下がるのを防げるということ。

42度以上の風呂に10分間で心筋梗塞の危険性が

基本的には血圧の急激な変化が心筋梗塞のリスクを高めるのですが、
最新研究で判明したのは42度以上のお風呂に10分間入ると血液が固まってしまう危険があるそうです。
これは血液がドロドロになりやすくなるというのが原因だそうです。

血小板はケガなどの時に血液を固める働きをしているのですが、42度を超えてくると血小板の形が崩れてきて、これがいくつか絡みつくことによって血液のかたまりができてしまうそうです。

・42度以上の刺激で血小板が固まって血栓に
42度以上の刺激で

ですから、心筋梗塞などを防ぐためにはお風呂は42度を超えないようにするのが大事だということです。

お風呂の死亡事故は北海道が一番多いわけではない

最新情報では北海道はお風呂での死亡事故が2番目に少ないということです。

北海道の入浴事故が少ない理由は家全体を暖めているから。

逆に香川県、滋賀県、兵庫県に入浴事故が多いのは、北海道のような寒さがないため脱衣所などに暖房器具を置いていないことが理由として考えられるようです。

ですからお風呂での死亡事故を防ぐには脱衣所に暖房器具を置いたり、浴室をシャワーで温めておくなどの防寒対策が必要なようです。

冬の入浴法・ダイエット編

冬の入浴法・ダイエット編

半身浴はダイエットに効果なし

温泉療法専門医の東京都市大学教授・早坂信哉先生も半身浴はダイエットに効果はないとのこと。
半身浴は全身浴に比べて消費カロリーが少ないんです。

  • 全身浴の消費カロリー=2.8キロカロリー
  • 半身浴の消費カロリー=1.6キロカロリー

半身浴で汗をかいても水を飲めば元に戻ってしまうそうです。

むくみを取るのには効果があるそうですし、心臓に負担がかからないというメリットもあるのですが、ダイエットには効果ないとのこと。

しかもお風呂でカロリーを消費しているのは浴槽をまたぐときだけだということ!

食べてすぐにお風呂に入ると消化に悪い

前田眞治先生によると食事をすると栄養を吸収するために血液が胃腸に集まるのですが、入浴すると血液が胃腸から皮膚の表面に分散してしまうので消化に良くないということです。

食前の入浴も血糖値が低い状態でエネルギーを使われるので意識障害などが起こる可能性があるため、よくないと前田眞治先生は言います。

食事の前後30分以上開けてお風呂に入るべきだということ。

入浴前に緑茶を飲むとダイエットに良い

お茶に含まれるカテキンには脂肪吸収を抑える働きがありますが、入浴の前にカテキンをとると吸収が7倍になるそうです。

ですからダイエットには入浴前にコップ1、2杯の緑茶がオススメだそうです。

一番風呂はお肌に悪い

人間の肌は弱酸性なのですが水道水が中性のためお肌に刺激があるそうです。
そしてまっさらな水自体が人間の肌に合わないので肌荒れの原因につながってしまうとのこと。
ですから一番風呂ではなく二番目以降がいいとのこと。

一番風呂がお肌に悪いのは世界一受けたい授業でも紹介されてましたね。

入浴剤を入れると人間への刺激が弱まるのでいいそうです。
ゆずやミカンでもいいとのこと。

お風呂のばい菌は一晩経つと約1,000倍に増えてしまうので、2日目のお風呂はやめておいた方がいいようですね^^;

冬の入浴法・疲労回復編

冬の入浴法・疲労回復編

30分以上の長風呂は疲労回復効果はアップしない

長風呂はさらに疲れを貯める原因になってしまうそうです。
40度のお風呂に10分入ると500mlのペットボトル1本ほどの汗をかくそうです。
そして30分以上の入浴では長距離走に匹敵する体力を消耗するとのこと。

長風呂は乾燥肌の原因にも

さらに長風呂は乾燥肌の原因にもなってしまうそうです。
前田眞治先生によると、お肌に含まれる保湿成分のセラミドが長風呂によって体の外に溶け出すことが肌荒れの原因になるそうです。
セラミドは脂質なのでお湯に溶け込んでしまうとのこと。

41度で10分くらいがベストの入浴時間だとのこと。

お湯の後にぬるい水をかけると疲れが取れやすい

温かいお湯は血管を広げるて、逆にぬるい水は血管が縮まるので
繰り返すことによって血流が良くなるそうです。
これを行うことで血管の弾力性が生まれて血の巡りがさらに良くなるとのこと。

あまり冷たいと血管に負担をかけてしまうので、30度くらいのぬるい水で行うのがポイントなようですね。

激しい運動の後でお風呂に入っても疲労回復は早まらない

激しい運動の後は体温が上がり、細胞が傷ついた状態なので修復のために冷やす必要があるんだそうです。
ですから激しい運動の後でお風呂に入ると体温を下げることができないため、細胞が修復されず疲労が蓄積してしまうとのこと。

さらに激しい運動の後の入浴は筋肉の炎症も広げてしまうので回復を送らせてしまうそうです。

激しい運動の後は約1時間あけて入浴をするといいとのことです。
そして体温より低めのお湯で体を冷やすと炎症が抑えられて疲労回復も早まるそうです。

そのほか、寝る前に熱いお風呂に入るとよく眠れなくなるといったことも紹介されました。

風邪予防につながる疲労回復入浴法

1)41度のお湯に3分入ります。
疲労回復入浴法1
2)30度のぬるい水を10秒手足にかけます。
疲労回復入浴法2
これを3セット繰り返します。

ヒートショックプロテインで運動時の持久力アップ効果が

熱いお風呂で持久力アップ効果が期待できるということですが、
この鍵となるのはヒートショックプロテイン
ヒートショックプロテインは細胞内の傷ついたタンパク質を修復してくれる成分なのですが、熱いお風呂でヒートショックプロテインは増えるとのこと。

・ヒートショックプロテインについてはこちらが詳しいです。
温活の効果はダイエットだけじゃない!【HSP入浴法がバイキングでも話題】

修文大学健康栄養学部の伊藤要子先生によるとヒートショックプロテインを高める入浴法を実施してもらい、ロンドンオリンピックではマラソンなど持久力を必要とするアスリートのコンディショニングに大いに効果が得られたとのこと。

ヒートショックプロテインのピークは2日後なので、試合の2日前に入浴して体温を上げてヒートショックプロテインを増やしてあげるといいようです。
ヒートショックプロテイン

入浴法の疑問

二日酔いは入浴しても消えない

二日酔いで入浴すると逆効果になるということ。
入浴中は体の水分が減るだけでアルコールが抜けることはないので、アルコール濃度が上がる一方だということです。

雪見酒はもってのほか

露天風呂だと首から上が涼しいので長風呂になりやすく、水分がさらに減少してしまうため脱水になってしまうということ。

名医のおすすめ入浴法・まとめ

朝は熱いお湯で数分間シャワーを浴びて
夜は寝る1時間前に41度のお湯に10分入る
これが名医のおすすめ入浴法だということです。

決してできないことではありませんし、風邪予防などにもつながるのであればぜひ実践していきたいですね!

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