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たけしの家庭の医学【ひざの軟骨のすり減りチェック&ひざ伸ばし足上げ運動】

 2017/01/10 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 6,670 Views
ひざの軟骨すり減りチェック

ひざの屈伸運動をするとポキッと音がなりませんか?
ひざを曲げたり、立ち上がったりした時にポキッという音がする場合、ひざの状態が悪くなっている可能性があるようです。
そこで、たけしのみんなの家庭の医学では、ペン1本でできる簡単なひざの健康チェック法と改善方法について紹介されました。

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軟骨のすり減りがひざを悪くする原因に?

軟骨のすり減りがひざを悪くする原因に
伊那病院整形外科の石橋英明先生によるとひざが悪くなる原因の軟骨のすり減りはすごく増えているとか。

そして、悪い状態をほうっておくとさらに悪化が、加速する可能性もあるそうです。
早めに察知することが重要になってくるんですね。

ひざの軟骨はクッションの役割を果たしているのですが、加齢や肥満などによって負担がかかると徐々に軟骨がすり減ってしまうようです。

すり減ってしまった軟骨は、元に戻らないので早めにチェックすることが大事になってくるということです。

ボールペン1本・ひざの軟骨のすり減り早期発見チェック

この早期発見チェックによってもし今ひざに痛みがなくても軟骨の微妙なすり減りがわかるそうです。

ひざ曲げチェック

1)ボールペン1本を持ち、仰向けに寝ます。
ひざ曲げチェック1
2)片方のひざを抱えます。
ひざ曲げチェック2
3)かかとの骨の1番出っ張っているところとお尻の間にボールペンを挟みます。
ひざ曲げチェック3

この状態でボールペンが挟まったまま落ちなければOKです。

ボールペンが落ちてしまったり途中でひざの痛みが出たりしたらアウト。
クリアできない場合にはひざの軟骨が微妙にすり減って炎症が発生しており、腫れや水が溜まっていて関節が曲げられない可能性があるようです。

ひざ伸ばしチェック

1)片方のひざを立てて床に座ります。
ひざ伸ばしチェック
2)伸ばしたひざのお皿の中心の延長線上にボールペンをおきます。
ひざ伸ばしチェック
3)曲げていた方のひざをゆっくり伸ばします。
ひざ伸ばしチェック

ひざの裏がボールペンにくっつけばクリア。
ボールペンにひざの裏が付かなかったりひざに痛みが出た場合はアウト。

このひざ伸ばしチェックがアウトの場合もひざの軟骨が微妙にすり減って炎症が発生している可能性があるようです。
周囲の組織に腫れがあり、足の動きが制限されているかもしれないとのこと。

O脚チェック

ひざの軟骨は内側がすり減りやすくO脚になって行くようです。

1)立ち上がり、ひざの内側の出っ張ったところにボールペンを当てます。
O脚チェック1
2)もう片方のひざを閉じます。
O脚チェック2

この状態でボールペンが落ちなければOK。
落ちてしまったり、閉じた時にひざに痛みが出たらアウト。

ひざ伸ばし&足上げ運動

ひざを伸ばす

1)イスに浅く座り、ひざの皿の上に右手を置きます。
ひざを伸ばす1
2)右手でひざをグッと伸ばします。
ひざを伸ばす2
ひざが伸びた状態で10秒間キープします。

1日に10秒間を左右5回ずつ行います。
※激痛の時はやめてください。

太ももの筋肉を鍛える運動

1)イスに座り、コブシを両方のひざで押さえます。
太ももの筋肉を鍛える運動1
2)この状態で右足を伸ばします。
太ももの筋肉を鍛える運動2
3)この状態で5秒間キープします。
4)反対のひざも同じように行います。

1日に左右の足を5秒間、5回ずつ行います。

まとめ

ひざの軟骨すり減りチェック、やってみましたか?
結構、ボールペンが落ちたりしてしまったのですが、みなさんはどうでしたか?
ひざの軟骨のすり減りは放っておくとどんどん悪化して行くようですから気をつけたいですね。

太ももの筋肉を鍛えるには少ない動きで効率的に鍛えられるファンクショントレーニングもオススメです。
⇒ファンクショントレーニングのスクワットは一石二鳥以上の効果

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ひざの軟骨すり減りチェック

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