1. TOP
  2. たけしの家庭の医学【カルシウムで夜間高血圧改善・牛乳1杯の血圧改善効果がスゴい!】

たけしの家庭の医学【カルシウムで夜間高血圧改善・牛乳1杯の血圧改善効果がスゴい!】

 2016/12/21 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 7,193 Views
牛乳1杯で血圧改善

寒い季節に絶対に絶対に食べたくなるのが(というか食べ続くけているのが)ラーメンですよね。
そしてラーメンといえばスープ!
飲み干しちゃダメだって言われても、あとレンゲ1杯、あと2杯ってやってるうちに全部飲み干してしまうことも…
でも、ラーメンのスープに塩分が多いのはみんなご存知の通り。
そして塩分のとりすぎは高血圧のもとなんです。
でもたけしのみんなの家庭の医学では高血圧の救世主が紹介されました。
牛乳1杯で効果あり?カルシウムの高血圧改善効果について。

Sponsored Link

塩分と高血圧の関係

塩分と高血圧の関係
塩分を摂りすぎてしまうことによって血液中の塩分が増えてしまいます。
それを薄めようとしてからっだに水分が取り込まれるので血液の量が増加するんです。
これが血圧上昇の原因の1つになっているようです。

ですから塩分のとりすぎこそ引き起こす元凶だということ。

オーソドックスなラーメンに含まれている塩分は7gなのですが、
厚生労働省が推奨する1日の塩分量(男性8g未満、女性7g未満)とほぼ同じ。

高血圧の救世主・カルシウム

高血圧の救世主・カルシウム
カルシウムをしっかりとることで厳しい減塩をしないでも血圧を下げられる可能性があるということです。
東京都健康長寿医療センター副院長の原田和昌先生もカルシウム効果に太鼓判だということ。

カルシウムの効果を高血圧の方で検証

ラーメンが大好きな小林義行さん(58歳)はこだわりのラーメンをいつも2杯食べるそうで、普段の血圧は140をオーバー。
しかし、ラーメンを食べる前に牛乳を1杯飲んでもらったところ、血圧に大きな変化が!

小林さんの1日の血圧変動を普段のものと牛乳を飲んだ後のもので比較してみました。
日の血圧変動

明らかに牛乳を飲んだことによって血圧が下がっていることがわかると思います。

牛乳で夜の高血圧改善

そして原田和昌先生は1日の血圧変動の中でも夜の血圧が下がっていることに注目されました。

小林さんの血圧も普段は夜寝る前の血圧が140をオーバーしていたのに対して
牛乳を飲んだ後は正常血圧になっていました。

牛乳が高血圧改善になる理由

原田和昌先生によると血圧を下げるためには塩を体から出す必要があるのですが、牛乳(カルシウム)が腎臓が塩を体の外に出すのに役立っているのではと言います。

夜間高血圧を改善する重要性

原田和昌先生によると、夜間高血圧が脳梗塞や認知症のリスクをあげるため、夜間高血圧を改善することが大事になってくると言います。

就寝後の夜間高血圧の人は脳血管性の認知症のリスクも上げてしまうとのこと。
そして脳梗塞の発症率は3倍以上に増加してしまうそうです。

カルシウムは何でとればいいの?

牛乳コップ1杯(200cc)のカルシウム量は220mgですが、他の食材でもとれます。

  • 干しエビ=大さじ1/2
  • プロセスチーズ=2切れ
  • 木綿豆腐=3/4丁
  • ししゃも=4匹
  • ヨーグルト=2カップ
  • 小松菜=4株

カルシウムが多いのは大豆製品、葉物野菜だということ。

やっぱり効率がいいのは牛乳

効率がいいのは牛乳
でも1番効率がいいのは牛乳だそうです。
カルシウムは、吸収されにくく多くの部分が排出されてしまうのですが、1番吸収率がいいのが牛乳だということ。

カルシウムの1日推奨摂取量

カルシウムの1日推奨摂取量

女性の場合は650mg
男性の場合は650mg〜800mg

コップ1杯の牛乳で約220mgなので3杯〜4杯ということになるようです。

まとめ

榊原郁恵さんも質問されていましたが、もちろんカルシウムさえとれば塩分はいくらでもとっていいということではないので注意が必要ですね^^;

太り過ぎが高血圧の原因なら簡単な置き換えでダイエットできて
不足しがちな野菜をたっぷりとれるフルーツ青汁がおすすめです。
牛乳に混ぜても美味しいので一石二鳥ですし、
「大麦若葉」には牛乳の4倍カルシウムが!
⇒すっきりフルーツ青汁!
Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

ミセスラボの注目記事を受け取ろう

牛乳1杯で血圧改善

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ミセスラボの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ミセスラボ編集部

この人が書いた記事  記事一覧

  • ホンマでっかTV【夏の汗やニオイ対策・ダイエット臭やバスト臭に注意! 】

  • 家庭用脱毛器オススメランキング【口コミで圧倒的人気なのは効果が評判のコレ】

  • たけしの家庭の医学【骨の老化防止ホルモンメラトニンで骨粗しょう症予防 】

  • 医療レーザー脱毛は早いし安い★口コミでおすすめの効果抜群クリニック6選

関連記事

  • 林先生が驚く初耳学【チーズのリン酸カルシウムが虫歯予防効果】

  • ノンストップ【DNA美容でダイエット遺伝子検査!】

  • リンクスのメンズ脱毛が口コミで評判なのは効果が高いから?

  • 全身脱毛の値段を比較【相場より総額が安い医療・メンズ・エステサロン】

  • 林先生が驚く初耳学【流行野菜・キクイモ料理で糖尿病予防】

  • ガッテン【うつぶせ寝で便秘解消・便秘の原因はガスと大ぜん動の関係】