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たけしの家庭の医学【腰痛・椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の解消ストレッチ&体操】

 2017/01/11 美容・健康
この記事は約 7 分で読めます。 2,092 Views
腰痛

「みなさんの身体の不調と痛みを徹底的に改善させます」として放送された第一弾はたくさんの日本人が悩んでいると言われる腰痛。
なんと腰痛は成人の3人に1人以上が悩んでいるということですから立派な国民病です。
でも実はこの腰痛にもタイプがあり、すべて同じわけではないのです。
そこで、たけしのみんなの家庭の医学では日本人に多い3大腰痛のタイプ別に症状と解消法が紹介されました。

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腰痛解消の大切なポイント

福島県立医科大学整形外科講座兼任教授の大谷晃司先生によると、
腰痛の解消に大切なのは

  • 自分がどの腰痛のタイプなのかを知ること
  • その痛みがどのステージなのかを知ること

これによって最良の対処法や治療法が見つかると言います。

【腰痛タイプ1】脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症とは神経が圧迫されて痛みやしびれが出てしまう病気で、腰痛の原因の約3分の1が脊柱管狭窄症になるとのこと。

ステージ1の症状

起きた時に腰周辺がこわばり、重くだるい感じがする。
ズキっとした鋭い痛みというよりもズシーンとした鈍痛なのが特徴のようです。

いつのまにか腰の痛みが治まるのが特徴なのですが、
体を動かそうとするたびに痛みを感じるようになるとのこと。

ステージ1の対処法

ステージ1の場合、関節などの動きをよくしてあげるために、曲げたり伸ばしたりする運動をするとよく、余裕があればひねりを加えてあげるとさらに良いそうです。

イスに座ってストレッチ

1)イスに座って肩幅に足を開いたらおじぎをします。
イスに座ってストレッチ1
腰あたりに突っ張りを感じるところで止めて5秒間キープします。
2)頭の後ろに手を組み、体全体を後ろに下げます。
イスに座ってストレッチ2
お腹が少し伸びたところで5秒間キープします。
3)左側にひねって少しきつくなったところで5秒間キープします。
イスに座ってストレッチ3
逆側も同じように行います。

毎日それぞれ3回ずつ行います。

ステージ2の症状

鈍痛ではなく、体を後ろに反らすとズキっとする鋭い痛みを感じるようになるとステージ2の症状になります。

座ってちょっと休むとズキっとする痛みが治まるのが特徴なのですが、体を後ろに反らすたびにズキっとする痛みを感じるばかりではなく、
両足にもビリビリしたしびれや痛みを感じるようになります。
これも前かがみで少し休むと治まるのが特徴。

ステージ2の対処法

狭くなってしまった脊柱管を元に戻すことはできないのですが、体操によって神経を圧迫するような症状を軽減することはできるようです。

動いた時の痛みを軽くするには腰全体を安定させるために腹筋や背筋を鍛えるのが大事だということ。
そこで紹介されたのが後ろ反らし腰痛の予防法になるおへそ体操です。

おへそ体操

1)仰向けになり、ひざを軽く曲げて、手を太ももに置きます。
おへそ体操1
2)おへそをのぞくようにしてゆっくり頭を持ち上げます。
おへそ体操2
この姿勢を5秒間キープします。
3)両手を体の脇に伸ばしてお尻を上げます。
おへそ体操
この姿勢を5秒間キープします。

1日1セットを10回〜30回行います。

ステージ3の症状

ステージ3では歩いているだけなのに、なぜか腰痛や両足のしびれ、痛みを感じるようになります。
座ってしばらくすると治るのですが、
日増しに悪化し、痛みや痺れがひどくなり、休み休みでしか歩けなくなってしまうようです。

ステージ3の対処法

ステージ3まで進んでしまった場合には医療機関を受診して治療するのが最善の対処法とのこと。

【腰痛タイプ2】椎間板ヘルニアタイプ

椎間板ヘルニアタイプ
椎間板ヘルニアは椎間板の中身が神経を圧迫することによって、痛みを引き起こしてしまう病気で、こちらも腰痛の約3分の1をしめるそうです。

加齢とともに水分が減るのですが、この状態で重い荷物を持つと、硬くなった椎間板に圧力がかかってしまい、椎間板ヘルニアの原因になるとのこと。

ステージ1の症状

突然腰にカナヅチで殴られたようなズキっとした激痛が。
その場で10分ほど休むと動けるようになることが特徴ですが。

ステージ1の対処法

椎間板に亀裂が起こってしまうと修復されないと大谷晃司先生は言いますが、筋肉を鍛えて筋肉でフォローすることが推奨されるようです。

腹筋と背筋を鍛える

1)イスに座って姿勢を正し、リラックスします。
腹筋と背筋を鍛える1
2)お腹に力を入れてへこませます。
腹筋と背筋を鍛える2
3)お腹の横に手を当てて腹筋に力を入れます。
腹筋と背筋を鍛える3
この状態で5秒間キープしたら力をゆるめます。

1日10回程度行います。

ステージ2の症状

食器などを取り出そうと前かがみになった瞬間に腰にズキっと響くような鋭い痛みを感じるのがステージ2の症状です。
同時に、足の太ももからふくらはぎにかけてビリビリとしたしびれやズキっとした痛みを感じることもあるとのこと。
しかもしびれや痛みは片方だけというのが特徴

少し休むと痛みは軽減されるのですが、前かがみになるたびに腰痛や足のしびれや痛みに悩まされるようになるとのこと。

ステージ2の対処法

椎間板を少しでもへこませることができ、神経への圧迫を軽減できれば痛みやしびれが改善するということです。
その前かがみ腰痛の改善法として紹介されたのがパピーポジションでした。

パピーポジション

1)腕を曲げてうつぶせに寝たら、ゆっくりと上体を起こします。
パピーポジション
この状態で1分間キープし、楽な姿勢に戻ります。

1分間を1日2回行うことがおすすめだそうです。

ステージ3の症状

階段を上がろうと足を上げただけで痛みやしびれが出るなど、日常生活に大きな支障をきたすようになったらステージ3の症状になります。

ステージ3の対処法

ステージ3の対処法は医療機関を受診し、治療を行うというものになります。

【腰痛タイプ3】原因が分からない腰痛

一般の腰痛患者の約85%は原因が特定できない腰痛なんだそうですが、
原因不明だった難治性の腰痛に対する最新治療法を紹介してくれるということです。

原因不明の腰痛の原因は脳の機能低下

原因不明の腰痛の場合には脳の機能低下が原因になっていることもあるようです。

しかし、ある治療を行うことで脳の血流がアップし、長引く痛みが軽減されたということです。

最新治療法は脳のリハビリ

福島県立医科大学で行われている脳のリハビリを受ける山村妙子さん(70歳仮名)を取材。

7年もの間、原因不明の腰痛に苦しめられてきた山村妙子さんですが、座っているだけでも痛みが増すということです。

3週間入院プログラム

山村妙子さんが受けたのは3週間入院プログラムと言って約20個の全身検査を行って痛みを引き起こす原因を追求するプログラム。

そして徹底した検査の結果、痛みの原因は脳という可能性が高いとのこと。

過剰なストレスなどがかかることで痛みを抑える物質が減少し、普通は感じない小さな刺激なども痛みとして過敏に反応してしまうそうです。

そして山村妙子さんの場合も何らかのストレスによって脳の機能が低下し、わずかな刺激を痛みと感じてしまっているようです。

脳のリハビリ治療

心理療法

心身医療科での問診で心理的なストレスを探っていきます。
山村妙子さんが引きずってきたのは9年前に他界したご主人のこと。
旦那さんの痛みを理解してあげたのか?
ご主人とのことが大きなストレスの元になっているようです。

運動療法

実際に体を動かすプログラム。
バランスボールに座る運動で柔らかいものの上なら痛くないという自信を与えてくれる効果が期待できます。

だんだんレベルを上げていき、座布団の上に座って自転車をこぐエクササイズにも挑戦。

さらにエクササイズバイクも10分こげるように!

座ることさえままならなかったのにエクササイズバイクまで…
すごいですね!

問診票を再度書いてもらうと明らかに良くなっていました。

まとめ

腰痛の原因に加齢が深く関係している以上、油断は禁物ですね。
そして一度腰痛になってしまうと病院を受診しなければ治らないと思ってしまいがちですが、ステージ2までの段階であれば今回紹介されたエクササイズなどによって改善するかもしれません。
エクササイズは腰痛予防にもなるようなのでぜひ試してみてくださいね。

・腰痛についてはこちらも参考になります。

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