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金スマ【開脚ストレッチのやり方をEikoさんが伝授】

 2016/12/17 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 41,694 Views

今年一番売れた本「ベターッと開脚」の著者はヨガインストラクターのEikoさん。
Youtubeなどでも動画がアップされているので見たことがある方もいるかもしれませんね。
ただこういった動画では「どれから」「どのくらい」やった方がいいかわからなかったり、そもそも開脚ストレッチの効果ってなんなのかわからなかったりしませんか?
そこで金スマで紹介されたのは開脚ストレッチのやり方と効果についてでした。

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開脚ストレッチの効果は?

今年一番売れた本として紹介されたのは「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」

体を柔らかくする効果

日本体育大学の岡本孝信先生によると、コラーゲンエラスチンは歳をとるごとに低下していくので体が硬くなってしまうのですが、つまり何もしなければ歳を重ねるごとに体はどんどん硬くなってしまうということなのです。

ですから見た目はスタイルがよく見える方でも動くと体が痛い原因になってしまうそうです。

そして体が柔らかくなるということはケガの防止などにもつながってくるんです。

ダイエットや冷え症改善効果

室井佑月さんが開脚ストレッチをしているとポカポカすると言っていましたが、岡本孝信先生によると、下半身には大きな筋肉がたくさんあってその筋肉をストレッチすることによって全身の血液循環が良くなって代謝が良くなると考えられるということでした。

つまり、開脚ストレッチで体を柔らかくすることによって代謝がアップするため、ダイエット効果や冷え症改善効果が期待できるようです。
体が柔らかくなるだけで痩せるなんて思えないかもしれませんが、柔らかくなることによって代謝がアップするのでダイエット効果が期待できるということですね。

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肩こり・腰痛や転倒の改善・防止効果

歳を重ねるごとに体が硬くなってしまうことによって腰痛や転倒の原因にもなってくると岡本孝信先生は言いますが、
開脚ストレッチは肩こりや腰痛の予防にもなるということです。

5段階の開脚のレベル

レベル1・手のひらが床につく

レベル1

レベル2・ひじが床につく

レベル2

レベル3・おでこと床の間がこぶし2つ

レベル3

レベル4・おでこと床の間がこぶし1つ

レベル4

レベル5・おでこがベターッと床につく

レベル5

開脚ストレッチのやり方

開脚ストレッチのやり方ですが、1日3つのストレッチを3分間行うだけなのですが、
2つの基本ストレッチ+週替わりストレッチ
を1ヶ月続けていくというやり方
になります。

開脚ストレッチのポイントと言いますか注意点としては痛気持ちいいレベルで止め、やりすぎないことだそうです。

基本1・タオルストレッチのやり方

1)上むきで寝て、右の足の裏にタオルを引っ掛けて足の裏側を伸ばします。
基本1-1

2)ひざを伸ばしながらタオルを自分の頭の方へ引っ張ります。
kihon1-2
3)足を前後に30秒ほど揺らします。

基本2・シコストレッチのやり方

1)足の幅を大きく開きます(肩幅の倍くらい)。
基本2-1

2)つま先を外側に向けて両ひざを曲げ、手をひざより少し上に下ろし、床と水平になるまでお尻を落とします。
kihon2-2

3)ひじをしっかりつっぱった状態でお尻を落としたり浮かせたり、上下に動かします。

4)肩を内側に入れると同時に太ももを押して上下に20回揺すります(反対側も同様に行います)。
kihon2-4

このタオルストレッチとシコストレッチが1ヶ月毎日行う基本ストレッチになります。

1週目・内ももストレッチのやり方

1)足を大きく開いて屈伸運動のように片ひざを立てます。
1week-1

2)伸ばしている方の足のつま先とひざを天井の方向へ向けます。
1week-2

3)そのまま体を上下に30秒間揺すってストレッチします(反対側も同様に行います)。
1week-3

2週目・壁ストレッチ

 
1)壁にお尻をつかづけるように座ったら両足を天井に向けて伸ばします。
2week-1

2)壁に足を預けて足を開き、1分間揺すります。
2week-2

3週目・上体反らしストレッチ

1)足を開いて座ったら、両手を後ろにつき、上半身を反らし、5秒ほど左右に揺らします。
3week-1

2)反らした上半身を意識した状態でゆっくりと前に体を倒し、上半身を左右に揺らします。
3week-2

4週目・ドアストレッチ

1)ドアが向こう側に開く場所で足を開いて座ります。
4week-1

2)両足を壁に引っ掛けて上半身を前に倒し、30秒揺すります。
4week-2

ドアの代わりストレッチ

家にドアストレッチに使えるようなドアがない場合には「ドアの代わりストレッチ」でいいそうです。

1)足を大きく開いて足首を外側に向けて腰を落とします。
4week-other-1

2)床に手をついて30秒間揺らします。

ひざ裏の痛み解消法

1)ひざの内側から足の付け根の方へ向かって両手でしっかりともみほぐします(30秒ずつ=反対側も同様に)。

Eikoさんが教えてくれたひざ裏の痛み解消法ですが、リンパの流れが良くなってひざ裏の痛みを和らげる効果があるようです。

芸能人の開脚ストレッチ結果

松本伊代さん

松本伊代さん(51歳)レベル5クリア!

1ヶ月前は手のひらしかつかなかった松本伊代さんですが床にベターッとつくまでに。

室井佑月さん

室井佑月さん(46歳)はちょっと手を伸ばすだけで痛いと言っていましが、
レベル5をクリア!

森三中・村上知子さん

松本伊代さん、室井佑月さんよりもさらにすごい人がいるとして紹介されたのは森三中の村上知子さん(36歳)

最初から足の開きが違ったのですが、軽々とレベル5をクリア!
腕もおでこもベターッとつく見事な開脚でした。

黒沢かずこさん

黒沢かずこさん(38歳)は1ヶ月前、指先だけが床につくレベルだったのですが、レベル5をクリア!

まとめ

体を柔らかくすることでダイエットをはじめ、冷え症や肩こり、腰痛にも効果があるという開脚ストレッチ。
みなさん見事な結果を出されていたので、真面目に行えばかなりの確率で柔らかくすることは可能なのかなって思いました。
たった1ヶ月ですからね♪

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