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金スマ【肩こりに筋膜リリースの効果がスゴい!】

 2017/01/21 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 8,237 Views
筋膜リリース

肩こりって一度悩まされるようになったら最後、何か肩に乗ってるんじゃないか?ってくらいに重かったり、痛かったりして悩みのタネになってしまいますよね。
そしてマッサージしてもらってもなかなか治らないのも特徴のひとつ。
でも、筋膜の歪みを正すことによって肩こりを根本から解消できるそうです!
肩こり新解消法として紹介された「筋膜リリース」とは!?

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筋膜リリースとは?

筋膜リリースの考案者は首都大学東京教授の竹井仁先生。
「自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド」を出されています。

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筋膜とは筋肉を包んでいる伸縮性のある膜のことで、鶏肉の皮の下にある膜が筋膜だということです。
筋膜は筋肉を正しい位置や正しい形に留める役割をしてくれるそうなのですが、第二の骨格とも言われるくらい全身につながっている膜。
つまり、私たち人間の体は筋膜というボディスーツによって体の形を保っている状態だそうです。

そして、筋膜と肩こりの関係について肩こりの新常識が紹介されました。

肩こりの新常識

肩こりの根拠は筋膜にあり

竹井仁先生によると、整体やストレッチは筋肉の硬さを一時的にやわらかくする効果はあっても、筋膜の歪みを正さない限り、根本的な解消にはならないということです。

筋膜の歪みとは?

筋膜の歪み
超音波で肩を見てみたときに筋膜が白い線として映るのですが、この筋膜が厚くなっている部分が筋膜が歪んでいる部分だそうです。

この筋膜が厚い=歪みが肩こりの元凶となっているということ。
筋膜の歪みが血流を圧迫することで筋肉が硬くなり、肩こりになるわけですね。

筋膜が歪む原因

筋膜が歪む原因として考えられるのは悪い姿勢や猫背になっていること。
寝るときの姿勢も関係あるようです。

肩だけが肩こりの原因じゃない

例えばギターを弾いていたときに
手首が疲れてくると筋膜が収縮して歪むそうです。
そして引っ張られないように肩に余分な力が入ってくると、これも肩こりの原因になるということ。
つまり、肩こりの原因になっているのは肩だけじゃないということですね。

庭の草むしりなどで腰に疲労がたまり、腰の筋膜が収縮すると腰の筋膜に引っ張られまいとして肩の筋膜にも影響が…

肩こりに効果的!3つの筋膜リリースのやり方

平泳ぎ筋膜リリース

1)イスに座り、背筋を伸ばし、肩甲骨ごと両手を前に突き出した状態で20秒キープします。
平泳ぎ筋膜リリース1
2)両ひじを肩の高さにしたまま後ろに引いてあごを引いて20秒キープします。
平泳ぎ筋膜リリース2
3)両ひじの高さは保ったままで両手をあげて20秒キープします。
平泳ぎ筋膜リリース3
計1分行います。

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

1)右腕を頭の上、左腕を背中に回して両ひじを90度に曲げます。
シェー筋膜リリース1
2)両ひじの角度を保ったまま「シェー」のポーズのように両腕を反時計周りに動かして20秒キープします。
シェー筋膜リリース2
3)右足を左足の前で交差させて、体の右側面を伸ばして20秒キープします。
シェー筋膜リリース3
4)この状態のまま鼻を肩につけるように首を回して20秒キープします。
シェー筋膜リリース4
計1分行います。

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

1)右足のつま先に体重をかけて右肩を内側にひねりながら腕を天井へ伸ばします。
なんちゃってバレリーナ筋膜リリース1
2)同時に左肩も内側へひねりながら床の方へ伸ばして30秒キープします。
なんちゃってバレリーナ筋膜リリース2
3)その状態のまま体を左にひねって30秒キープします。
なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

遼河はるひさんと藤田朋子さんの結果

今まで色々なことをやってきてもどうにもならない肩こりに悩んできたという遼河はるひさんと藤田朋子さんですが、
肩の裏でがっちりと両手が組めるようになったりして、筋膜の動きが改善していました。
遼河はるひさんは泣いていましたね^^
よっぽど肩こりがひどかったんですね…

まとめ

肩こりって肩だけが原因になっているものだと思っていたら、肩以外にも原因があったんですね。
だから腰痛と肩こりってセットになって悩んでいる方が多いのかもしれません。
でも筋膜リリースを続けることで改善できたら高い整体に行くことも疲れてる旦那さんにマッサージを頼むことも少なくなってくるかも!

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