1. TOP
  2. NHKスペシャル【血糖値スパイク危険度チェック】

NHKスペシャル【血糖値スパイク危険度チェック】

 2016/10/08 美容・健康
この記事は約 7 分で読めます。 11,219 Views
血糖値スパイク

毎年ちゃんと健康診断は受けている。それに結果もまずまず問題なし。
それなのにどうして?
実は食後だけに血糖値が上がってしまう血糖値スパイクが今問題になっているんです。
しかも該当者は10人に1人の可能性?
NHKスペシャルでは血糖値スパイクとはどういった状態なのか?をはじめとして、原因や危険度チェック、対策について紹介

Sponsored Link

血糖値スパイクとは

血糖値スパイクとは
血糖値スパイクとは食後高血糖とも呼ばれ、健康診断では問題ないのに食後だけ血糖値が急上昇している状態を言うようですが、食後だけ血糖値が上がってしまうことで何が問題なのかと言いますと、自分が病気になる可能性を持っていることに気づかないということが一番の問題になります。

健康診断で高血糖と診断されれば、少なからず対策ができますし、もし体調を悪くした時も高血糖が原因の1つなのかな?と思いますよね。

でも食後高血糖であれば話は別。
というのも、そもそも食後に血糖値を測る習慣を持っている人がどれだけいるのか?という話です。

みなさん健康診断の時には血液検査があるので血糖値を測っているという感覚がある方もいるかもしれませんが、それはつまり健康診断の時だけしか血糖値がわからないということにもなります。

さらに問題なのは健康診断の前というのは朝食を抜いた空腹の状態であることが多いと思いますが、食後だけ血糖値が上がることが血糖値スパイクであるならば、空腹の状態で測る血糖値では血糖値スパイクについては何もわからないということになってしまうかもしれません。

血糖値スパイクの放置が引き起こす病気

1,400万人以上が該当している可能性があるという血糖値スパイクですが、ということは約10人に1人が血糖値スパイクの可能性があるということになります。
これはただ事ではないですよね。

血糖値スパイクを放置しておくと引き起こすとされる病気は以下のようになっています。

  • 糖尿病
  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞
  • ガン
  • 認知症
このほか、糖尿病の進行によって様々な病気を合併する可能性もあります。

血糖値スパイクの原因

血糖値スパイクの原因

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

実際に病気された方の中には「まさか自分が」といったように健康には自信があった方が少なくないようですが、血糖値スパイクの原因とは何なのでしょうか?

食事をして体内に入った糖分は通常ならインスリンホルモンによって調整されるので血糖値を正常に保つことができるとされています。
しかし、乱れた生活習慣や生まれつきの体質によってインスリンによる調整がうまくいかなくなった場合には食後の一時的な時間だけ血糖値が上がってしまうようです。

この「一時的に血糖値が上がる」ということがポイントで、その他の時間は正常値に戻ってしまうため健康診断などでは気付かれにくいということになります。

どうやって血糖値スパイクに気付く?

どうやって血糖値スパイクに気付く?
健康診断では気付くことが少ない血糖値スパイクですが、どのようにすれば自分が血糖値スパイクかもしれないということに気付くことができるのでしょうか?

75gブドウ糖負荷試験

今現在自分が血糖値スパイクの可能性があるか知りたい場合には「75gブドウ糖負荷試験」という試験があるそうです。

1.前夜9時以後絶食として、朝まで空腹のまま来院
2.空腹のまま採血し、血糖値を測定する
3.ブドウ糖75gを溶かした水を飲む(糖負荷)
4.ブドウ糖負荷後、30分、1時間、2時間後に採血し血糖を測定する
5.糖尿病型、正常型、境界型のいずれかに判定する
出典:furano.ne.jp

血糖値スパイク危険度チェック

検査を受けるまでもないけど、すぐに血糖値スパイクの可能性が知りたいという方には簡易的な方法として「血糖値スパイク危険度チェック」があります。

  • 性別はどちら?→男性or女性
  • 年齢は?→44歳以下、45歳〜54歳、55歳〜64歳、65歳以上
  • BMI値※1は?→21.9以下、22~24.9、25以上
  • 家族に糖尿病経験者がいるか?→いない、いる
  • 腹囲は男性90cm以上、女性80cm以上あるか?→ない、ある
  • 高血圧か※2(140/90以上)?→高血圧である、高血圧ではない
  • 1日のタバコの本数は?→0本、1〜9本、10本以上
  • 週3日以上運動をしている?してない、している

※1BMI値の計算:体重÷(身長×身長)
例)身長155cmで体重50kgの場合は50÷(1.55×1.55)=20.811
※2高血圧のお薬を飲んでいる場合も「高血圧である」になります。

血糖値スパイクの対策

血糖値スパイクの対策
原因には先天性のものもあるかもしれませんが、基本的には生活習慣によるものだと思っていいと思います。
ですから、まずは血糖値を急激に上げない食生活が重要。

・よく噛んでゆっくり食べること
・野菜も食事に取り入れること

この2つが重要になってくると思いますが、野菜を先に食べると血糖値の急上昇を防げるのは確か。
ただ、そのほかにもご飯やパンなどの炭水化物の前に食べた方がいい物が紹介されました。

食べる順番に気をつけろ

検査で血糖値スパイクが起きていた春田さん(27歳)
検査では233の血糖値でしたが今は123まで改善しています。
先ほども紹介したように野菜を先に食べるのはダイエットにも効果が期待できるようですが、実はステーキを先に食べることによって胃腸の動きが遅くなり、糖の吸収が遅くなるそうです。

ということで、
まずは野菜→次に肉や魚→最後にご飯やパンなどの炭水化物

とは言っても毎回食事の前に野菜を食べるなんてできないという方にはたっぷりな野菜をカバンに入れて持ち歩けるフルーツ青汁もオススメです。
>>食べ順ダイエットにもなるフルーツ青汁

厳禁!朝ごはん抜き

今回、血糖値スパイクと診断された浜野さんの血糖値の変化には特徴があり、昼と夜には血糖値スパイクが起こっていたのですが、朝は起きていませんでした。
そう、浜野さんは朝は忙しくて食事をとっていなかったそうです。
そしてこの朝ごはん抜きが血糖値スパイクの大きな要因となっていたようなのです。

下の画像をみてください。
食事を抜くことによる血糖値スパイク
青が3食きちんと食べた時
黄色が朝ごはんを抜いた時
赤が朝ごはんも昼ごはんも抜いた時
このようにご飯をぬく回数が多いほど大きな血糖値スパイクが現れたのです。

浜野さんも朝食を食べるようになるとかなり血糖値スパイクが改善されたようです。

食後すぐに体を動かす

食後すぐに散歩などをすると胃腸の動きが鈍くなり血糖値の上昇が抑えられるといいます。
とはいえ、毎食そんな時間がないという方も多いのではないでしょうか。
そこで社員の1/3で血糖値スパイクが起きていたゲーム会社では通用口と来客口の2つある通行箇所の1つを使えなくしてしまうという工夫がされていました。
このことによってトイレなどに行く際にも歩く距離が2倍になるわけです。
ほとんど動かない社員にとっては30%も運動量がアップしたそうです。

まとめ

血糖値スパイクなんて聞いたことないという方も多いと思いますし、私もその一人です。
でも、健康診断だけでは気付けないことがかなりあることに驚きました。
まずは簡易的な危険度チェックを試していただきたいのですが、ここで良い結果が出たとしても過信せずにまずは正しい食生活を含めた生活習慣を心がけましょうね。

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

ミセスラボの注目記事を受け取ろう

血糖値スパイク

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ミセスラボの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ミセスラボ編集部

この人が書いた記事  記事一覧

  • ホンマでっかTV【夏の汗やニオイ対策・ダイエット臭やバスト臭に注意! 】

  • 家庭用脱毛器オススメランキング【口コミで圧倒的人気なのは効果が評判のコレ】

  • たけしの家庭の医学【骨の老化防止ホルモンメラトニンで骨粗しょう症予防 】

  • 医療レーザー脱毛は早いし安い★口コミでおすすめの効果抜群クリニック6選

関連記事

  • ジョブチューン【シナモン豆乳でシミシワを減らす! 】

  • 世界一受けたい授業【肝臓病・B型肝炎ウイルスの原因や対策】

  • ハーバルラビットはモデルさんの口コミが多い黒ずみケアクリーム【最安値はココ】

  • KM新宿クリニックのHAYABUSA脱毛って口コミで効果の評判はどう?

  • 健康カプセルゲンキの時間【脂質異常症の落とし穴と中性脂肪やコレステロールの下げ方】

  • 世界一受けたい授業【脂肪のサビをせん茶レシピとウォーキングで改善 】