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世界一受けたい授業【5秒腹筋で武田修宏さんがぽっこりおなか改善!】

 2017/04/02 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 36,987 Views
5秒腹筋でぽっこりおなか改善!

「新生活!今日から変われる20のこと」の5位は「ぽっこりおなか」でしたが、男女問わず年齢を重ねるとともにポヨンポヨンのおなかに悩まされる方は少なくないと思います。
そしてぽっこりおなかの改善に良いとされているのが腹筋ですが、何回もやらなければ効果がないですし、そもそも腹筋自体できないなんて方も多いのでは?
そこで今回、世界一受けたい授業で紹介されたのが、たった5秒でできる「5秒腹筋」です!

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5秒腹筋とは?

フィットネストレーナー・国士舘大学特別研究員の松井薫先生によると、5秒腹筋は立ったままでできて、効果は通常の腹筋の5倍以上ということ。
(5秒腹筋の10回分は通常の腹筋の50回分!)
家でも会社でもどこでもできる最強トレーニングなんです!

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5秒腹筋と基礎代謝

松井薫先生によると太ってしまう主な原因として基礎代謝の低下が挙げられるそうですが、
基礎代謝は寝ていたり動かない時でも体内の脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれているのですが、基礎代謝は1日のエネルギー消費量の6割に当たるそうです。
スポーツをしたりするよりも高いんですね!
基礎代謝は1日のエネルギー消費量の6割

基礎代謝が低下する理由

基礎代謝低下の理由の1つとして挙げられるのは加齢。
年をとるごとに低下していくのも基礎代謝で、何もしなければ10代をピークにどんどん低下してしまうようです。

ですから、若い頃と同じ食生活をしていれば太ってしまうのは当然なんですね。

そしてもう1つの基礎代謝低下の理由として挙げられていたのが年齢が上がるにつれて減少する筋肉量ということです。

基礎代謝を上げるには?

何もしなければ加齢によって低下してしまう基礎代謝ですが、
筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体内の脂肪が燃えやすくなるということです。

そこで紹介されたのが5秒腹筋!

5秒腹筋のやり方

今回紹介された5秒腹筋にはアイソメトリック運動の要素が入っており、筋肉の長さを変えずに筋肉に負荷をかけることが可能だということ。
このアイソメトリック運動の要素によって短時間で筋肉をピンポイントで鍛えることができるので部分痩せに効果が期待できるそうです。

下腹・二段腹に効く5秒腹筋

鍛えるのは腹直筋。

1)軽く拳を作り、首の根元に小指を当てて後頭部をロックし、ひじの位置は耳寄り上にします。
下腹・二段腹に効く5秒腹筋1
2)片足を1歩前に出したら、つま先に力を入れて、鼻から息を吸い込んでおなかをへこませます。
下腹・二段腹に効く5秒腹筋2
3)口から息を吐きながらゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れて5秒間キープします。
下腹・二段腹に効く5秒腹筋3
4)鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

おなかにある空き缶を潰すイメージで行うと効果的なようです。
1日10回3セット行います。

わき腹のたるみに効く5秒腹筋

鍛える筋肉は腹斜筋。

1)拳で首の後ろをロックし、右足を1歩前に出してかかとに力を入れます。
わき腹のたるみに効く5秒腹筋1
2)鼻から息を吸っておなかをへこませます。
わき腹のたるみに効く5秒腹筋2
3)口から息を吐くのと同時にゆっくりと右脇腹をねじりながら腹斜筋に力を入れて5秒間キープします。
わき腹のたるみに効く5秒腹筋3
4)鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

雑巾をギュッと絞るようなイメージで行うと良いとのこと。
1日左右各10回を3セット行います。

ぽっこりおなかに効く5秒腹筋

鍛えるのは腹横筋。

1)うつ伏せになり、両ひじを床につけます。
ぽっこりおなかに効く5秒腹筋1
2)右手で丸を作り、そこへ左手を添えて土台を作ります。
ぽっこりおなかに効く5秒腹筋2
3)2で作った土台に頭を乗せます。
ぽっこりおなかに効く5秒腹筋3
4)手とひじ・つま先を支えにしてゆっくりとアーチを作っていきます。
ぽっこりおなかに効く5秒腹筋4
5)おなかに力を入れた状態で5秒間キープしたら床につかない程度まで体を下げます。

1日10回3セット行います。
崖と崖の間にアーチを作って踏ん張っているイメージをすると良いとのこと。

正しいやり方がキツイ場合にはひざをついた状態からはじめてもいいそうです。

座りながらできる5秒腹筋

鍛えるのは腸腰筋。
腸腰筋を鍛えて代謝を上げると、腰回りのぜい肉を落とすのに効果的だそうです。

1)姿勢を良くしてイスに座ったら両手をテーブルの上に置きます。
座りながらできる5秒腹筋1
2)テーブルを押し上げるようにして左ひざを上げて両手でテーブルを強く押さえます。
座りながらできる5秒腹筋2
3)この状態のまま5秒間キープしたら元の状態に戻します。

左右交互に1日10回を3セット行います。
段ボールを足と手で押し上げるイメージで行うと良いそうです。

武田修宏さんが5秒腹筋に挑戦

元サッカー選手の武田修宏さん。
現役時代はスマートでしたが、現在はウエスト95cmのぽっこりおなかだそうです。

そんな武田修宏さんに4種類の5秒腹筋を2週間実践してもらいました。

2週間5秒腹筋の結果

体重は78.0kgから75.0kgと-3kgのダイエットに成功!
ウエストは95cmから90cmと-5cmのサイズダウンに成功!
中性脂肪は228mg/dlから98mg/dlと大幅に改善!(正常値は30〜149)

まとめ

たった5秒で鍛えられる5秒腹筋ですが、今回紹介された4種類すべてをいきなりこなすともしかしたら筋肉痛になってしまうかもしれません^^;
ゆっくり少しずつ実践していけばいいのかなって思いますよ!
武田修宏さんも食事制限はしてないということですから、4種類すべてできるようになってある程度続けたらかなりクオカが期待できそうですね!

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