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世界一受けたい授業【うつヌケ・うつ病の症状とうつ予防ふくらはぎマッサージ 】

 2017/04/23 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 2,564 Views
うつ病克服法

五月病という言葉もあるように四月から五月にかけてのこの時期はうつになる方が多くなるようです。
最新の厚生労働省患者調査によるとうつの患者数は1999年から2014年まで増えてきており、2014年には111万6千人と過去最高(15年で2.5倍)になったということ。
そこで今回の世界一受けたい授業では「うつは不治の病ではない」と語る山田和夫先生にうつの兆候から予防、克服法までを紹介していただきました。

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うつヌケとは

うつヌケとは大槻ケンヂさんや熊谷達也さんなど「うつから抜け出した方々の体験談」が掲載されている本で20万部を突破しているベストセラーだということです。

心の病は40代の女性に急増している

気分障害(心の病)の患者数は40代の女性に急増
気分障害(心の病)の患者数は40代の女性に急増しており、15年で3倍の9万人以上も増えているということ。
40代の女性は女性ホルモンの変化や子供の自立による喪失感といった環境の変化が起こりやすいのでうつになりやすいそうです。

子供のうつも増加傾向に

40代の女性と同じように子供のうつも増加傾向にあるそうです。
北海道大学の調査によると小学生の約8%、中学生の約23%が孤独感や気分の落ち込みを感じているという結果があるということ。

進学やクラス替えなど新しい環境に一気に馴染まなければいけないのがこの頃ですからナーバスになりやすい時期なのかもしれませんね^^;

うつの原因

東洋英和女学院大教授の山田和夫先生によると2030年にはうつ病が心臓の病気や交通事故を抜いて世界の重大な障害のトップになる可能性があるということ。
では、うつの原因となるうつの兆候はどのようなものなのでしょうか?

要注意な10のうつの兆候や症状

不眠

うつになった方の9割が訴えるのが不眠ということ。
朝の3時や4時に目が覚めてしまって、まだ眠りたいのに眠れなくなってしまうという早朝覚醒に悩む方にうつの疑いがあるようです。

ぐったり疲れる

ちょっとしたことでぐったり疲れてしまうのもうつの兆候。
体から力が抜けてしまっているので、起きているだけでも大きな負荷がかかっているということ。

うつの可能性が高い頭痛は朝の頭痛

うつの兆候として「頭が痛い・重い」というのが挙げられましたが、
ヨーロッパでの調査によると朝起きた時に頭痛がする方のうち4人に1人がうつ状態と判明したということです。

悲しい気持ちが一日中続く

「景色が灰色で泣きたくなった」という方は逆に派手な色のものを持つようになったという事例もあるということ。
陣内貴美子さんもバトミントン日本代表のキャプテンだった26歳の時に自分の代で弱くなったと言われたくないとずっと考えていたら眠れなくなり、訳もなく泣きたくなった経験があるということ。

子供の場合は仮面うつに

山田和夫先生によると、子供の場合、うつの症状を訴えることができないため、お腹が痛くなったり、めまいがしたりといった一見するとうつの症状に見えない仮面うつになることがあるようです。
ですから原因がわからないのに腹痛やめまいなどが続くようであれば子供の場合はうつを疑った方がいいようです。

本や新聞・テレビを見ない

好きだった本や新聞・テレビを見なくなるといった兆候はかなり重要だそうで、山田和夫先生は診断する時に必ず聞く項目だということ。
話を理解したり、楽しんだりするには集中力や記憶力、判断力が必要なので話が理解できなくなってしまうのは典型的なうつの症状だそうです。

家事や仕事ができなくなる

頭が回らなくなってパソコンを目の前にしても1+1といった簡単な計算もできなくなるという症状が紹介されていました。

自分のダメなところばかりを考えてしまう

否定的な考えになった時にそこから抜け出す発想の転換ができなくなるのもうつの兆候だそうです。
マイナス思考が膨らんで堂々巡りする悪循環が起こってしまうということ。

うつの予防法&克服法

朝起きた時に自分をほめろ

朝起きた時に自分をほめろ
うつの時にはマイナス思考になっているので「自分が大好き」「自分は最高」などなんでもいいから自分を肯定する言葉をかけてあげるのが大事だということ。
こういった言葉を紙に書いたり、口にしたり、強く思ったりすると気分が上がってくるそうです。

うつヌケから学ぶうつ克服法

熊谷達也さんは教師から作家へ

直木賞作家の熊谷達也さん(58歳)はもともとは中学校の教師をしていて仕事熱心で人一倍働いたということでしたが、気力や体力に限界がきてある朝突然起き上がれなくなってしまったということ。
そんな熊谷達也さんがうつヌケしたきっかけは奥さんが言った「つらいなら教師やめちゃえば?」という一言。
そして仕事を辞めてうつヌケした熊谷達也さんは昔からの夢だった作家デビューを果たして、2004年に「邂逅の森」で直木賞を受賞。

大槻ケンヂさんは森田療法

ミュージシャンの大槻ケンヂさん(51歳)は22歳で筋肉少女帯でメジャーデビューしバラエティ番組にも出演するようになり人気絶頂のはずが心は不安でいっぱいだったということです。
「自分の人気が理解できず、こんなにすごい状況がずっと続くわけがない」
「ダメになったらどうしよう」
とうつになってしまったということ。

そんな大槻ケンヂさんのうつヌケのきっかけは森田療法という大正8年に精神科医の森田正馬さんが考案した療法。
この森田療法とは日記を書くなどして自分をありのままに認めるという心の治療で「不安はあるがままにすておいて、今自分がすべきことをすればいい」という言葉に出会った大槻ケンヂさんはうつから抜け出すことができたそうです。

ノンスタイル石田明さんはブラマヨ吉田さんの一言

お笑い芸人のNON STYLEの石田明さんはブレイクし始めた2003年頃、大して面白いことを言えないのに仕事が増えるという状況に毎日苦痛だったということ。
不眠や過呼吸、そして高いところに行くと吸い込まれそうになり、ハト避け用のネットを張っていたこともあったそうです。

そんな石田明さんがうつヌケしたきっかけはブラックマヨネーズの吉田さんが同じような症状を持っていたこと。
こんな面白い人ですら自分と同じ症状があるということは誰でもなりうることということでだいぶ楽になった」ということです。

ふくらはぎが冷えるのもうつの症状

山田和夫先生によると、うつ状態の時には自律神経のバランスが乱れることによってふくらはぎが冷たくなったり、硬くなったりしてしまうそうです。
ですからふくらはぎをマッサージすることによって副交感神経を刺激してうつを改善することが可能ということ。

うつ予防ふくらはぎマッサージのやり方

1)ふくらはぎを反対のひざに乗せます。
ふくらはぎマッサージのやり方1
2)上に乗せてる足を上下に動かします。
ふくらはぎマッサージのやり方2
3)これを1日左右5回ずつ行います。

寝る前に行うと寝やすくなるということです。

まとめ

この時期は新しい環境に馴染めずにうつになる方が多くなる傾向がありますが、逆に環境を変えることによって克服できるうつもあるんですよね。
うつヌケした方の例を見ていると環境や考え方を変えるというのが大事だということが分かりました。
・ストレスによる脳の疲れを和らげるマインドフルネスもオススメです。

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