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主治医が見つかる診療所【のどを鍛えるトレーニングで誤えん性肺炎を防ぐ方法 】

 2017/08/08 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 654 Views
のどを鍛えるトレーニング

食事中、ふとした拍子にむせてしまうことはありませんか?
あまり気にしないという方も多いかもしれませんが、のどの老化は40代から始まっていてそのまま放っておくと誤えんを起こしやすくなり、誤えん性肺炎になってしまうこともあるとのこと。
そこで今回の主治医が見つかる診療所ではのどを鍛えてむせる・咳き込み・誤えんを防ぐ方法について紹介されました。

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誤えんを防ぐ食事の仕方

「肺炎がいやならのどを鍛えなさい」という本が28万部のベストセラーになっているそうです。

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この本の著者でもある西山耕一郎先生が誤えんを防ぐ食事法について教えてくれました。

とろみファースト

とろみファースト
食事の際には水や味噌汁などはのどを通過するスピードが速くなってしまうので
「とろみファースト」と言ってコーンスープやとろろのようなとろみのある飲み物からいただくのがいいと西山耕一郎先生は言います。

ながら食事をしない

何かをしながら食べる「ながら食事」は食事に集中できないので誤えんのリスクが増えてしまうとのこと。
スマートフォンやパソコンを操作しながら食事をしないことが大事なようです。

のどの力チェック

  • 食事中むせるようになった
  • 咳払いすることが多くなった
  • 寝ている時の咳き込みが増えた
  • 飲み込む時に何か引っかかる気がする
  • 痰が喉に貯まるようになった
  • 声の感じが変わってきた
  • 時々のどが詰まったような感じがする

2個以上でイエローカード
6個以上でレッドカード
だということです。

誤えん性肺炎とは?

誤えん性肺炎とは
正常に飲み込むと液体は食道に流れ込むのですが、
誤えんの場合は気管に流れ込んでしまう…この状態を誤えんと呼ぶということ。
そして誤えんを繰り返すようになると細菌が肺に入り込むリスクが高くなり、誤えん性肺炎の原因になってしまう可能性が高くなるそうです。

誤えんした食べ物ですが、米粒などの場合は1〜2週間で白血球が分解するとのこと。
ただ、バリウムを誤えんしてしまう方が稀にいるそうですが、バリウムを誤えんした場合には胃の検査をするたびに白いものが映ってしまうそうです^^;

のどを簡単に鍛えられる方法【誤えんを防ぐために】

ベロ出しあえいおう体操

ボイストレーナーの玉澤明人先生が教えてくれたのは「あえいおう体操」というベロ出し体操。
歌が苦手でものどを鍛えられるということ。

このあえいおう体操を行なっている生徒さんたちは、むせることが少なくなったり、のどからの風邪がだいぶなくなってきたそうです。

あえいおう体操を監修した耳鼻咽喉科の萩野仁志先生によると飲み込む時はのどが上に上がらなければいけないのですが、高い声を出すときは喉ボトケが上に上がるので上がる筋肉を使うことによって飲み込む力を鍛えることができるとのこと。

アイン舌イン

アイン舌イン
舌をできるだけ伸ばしながら「あえいおう」と発声します。

へそリズム

へそリズム
おへそに手を当てて短く「あえいおう」と発声します。
リズミカルにお腹をへこませながら10回行います。

UFO

「あえいおう」を一文字ずつ一息で低い声から高い声に変えていき、また低い声に戻していきます。
UFOが飛んでいるような感じで滑らかに声の高さを変えていき、1日3セット行います。

水で飲み込みトレーニング

通常、飲み込みにかかる時間は0.5秒ほどなのですが、10秒間のどに力が入った状態をキープすることによって飲み込みのトレーニングなるということ。

1)少量の水を飲み込みます。
2)のどに力が入った状態で10秒間キープします。
3)10秒間キープしたら大きく息を吐いて終了します。

のどの筋トレ

のどの筋トレを教えてくれるのは神奈川県横浜市にある西山耳鼻咽喉科医院の西山耕一郎先生。

おでこプッシュトレーニング

1)おへそをのぞき込むようにして下を向きます。
2)手のひらの付け根でおでこを上に押します。
おでこプッシュトレーニング
この状態を5秒間キープして10セット行います。
こうすると首に力が入るので自然にのどの筋肉が鍛えられるということ。

マウスイートレーニング

1)口を横に広げて「イー」と声を出します。
マウスイートレーニング
2)のどの周りが硬くなった状態で5秒間キープして10セット行います。

吹き戻しトレーニング

1)吹き戻しを10秒間キープして10セット行います。
吹き戻しトレーニング

ペットボトル体操

吹き戻しでは物足りない方は
握りつぶせる程度の柔らかい空のペットボトルをしぼませたり膨らませたりするペットボトル体操がオススメということです。

ハイトーンボイスカラオケでのどのトレーニング

カラオケにも選曲にポイントがあると言って西山耕一郎先生が紹介してくれたのは安室奈美恵さんの「Can you celebrate?」のようなハイトーンボイスカラオケでした。
高い声を出すことによってのどぼとけが上にあがるので

・ハイトーンボイスカラオケのオススメ曲

  • 安室奈美恵さん:Can you celebrate?
  • クリスタルキング:大都会
  • X JAPAN:Forever Love

飲み込み専門外来【嚥下トレーニング外来】

兵庫県神戸市・神鋼記念病院には耳鼻咽喉科の浦長瀬昌宏先生が開設した飲み込み専門外来「嚥下トレーニング外来」があるということ。

椿鬼奴さんが体験

のどの不調を感じているという椿鬼奴さんに嚥下トレーニング外来を体験してもらいました。

まずは問診。
食事中にむせてしまい、背中が筋肉痛になってしまうこともあるとのこと。

次に内視鏡検査。
局所麻酔の後で直径約4mmの小型内視鏡でのどの動きを目で確認してもらいます。

椿鬼奴さんは飲み込む力が衰えていることはないものの胃酸などが原因で軽い炎症を起こしてる可能性があり、のどが過敏になっているためにむせたり、咳き込んだりしてしまうようです。

まとめ

今回紹介されたことで重要なのは個人差はあるものの、のどを鍛えなければ老化していくということですね。
ですからどこかのタイミングでのどを鍛える必要が出てくるかもしれません。
あえいおう体操や水の飲み込みトレーニングはいつでもできるので、できれば習慣化してしまいたいですね。

・誤えん性肺炎と飲み込み力についてはこちらもご参考ください

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