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主治医が見つかる診療所【3分でポッコリお腹を改善する方法! 】

 2017/07/03 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 1,170 Views
ポッコリお腹

ある年齢を過ぎれば誰もが悩まされるのがポッコリお腹ではないでしょうか?
正直、服でごまかせるレベルの方も多いかもしれませんが、積み重ねるとそうもいかなくなりますよね^^;
そんなポッコリお腹が気になる方に朗報★
今回の主治医が見つかる診療所では(辛い食事制限や運動もいらずに即効性もある)内臓の位置を簡単に直してポッコリお腹を3分でスッキリする方法が紹介されました!

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ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹(ピール腹?)に悩んでいるという椿鬼奴さんですが、
ピラティス・整体・姿勢改善のアークラボ(ARC Labo)赤坂店の理学療法士・花岡正敬先生がポッコリお腹の原因について紹介してくれました。

※花岡正敬先生は北京・ロンドン・リオデジャネイロのパラリンピック日本代表トレーナーの方。

ポッコリお腹の原因には大きく2つの原因があるそうです。

  • 猫背
  • 反り腰
このうち、椿鬼奴さんのポッコリお腹の原因は反り腰にあるようです。

反り腰・おサボりのポーズ

花岡正敬先生によると椿鬼奴さんのポッコリお腹の原因の1つにおサボりのポーズがあるということ。

5円玉の糸を垂らして耳たぶと外くるぶしの位置を合わせた時に骨盤がかなり前に出ているようです。

この状態は反り腰と言って前にお腹も内臓も全体的に押し出している姿勢だということ。
背中が後ろに反っているので背骨や腰骨などに内臓が押されてお腹が出てしまうそうです。

猫背

猫背タイプは背中が前に丸まっていて、肋骨と骨盤に圧迫された内臓が前に押し出されてしまうためにお腹が出てしまうとのこと。

【タイプ診断】猫背タイプ・反り腰タイプ【見分ける方法】

1)壁から1歩離れて立った後、ゆっくりと壁に触れるまで後ろに下がります。

  • 壁に触れたのがお尻の場合=猫背タイプの可能性が高い
  • 壁に触れたのが肩の場合=反り腰タイプの可能性が高い
  • 肩とお尻が同時に触れる=正しい姿勢

内臓の位置を直してポッコリお腹を改善する方法

【ストレッチ】股関節の前の筋肉を伸ばす運動

1)右ひざをイスの上に乗せたら左足を前に出した状態で大きく息を吸います。
股関節の前の筋肉を伸ばす運動1
2)お腹を引っ込めながら左ひざを曲げて、30秒ほど右の股関節から太ももにかけて伸ばしていきます。
股関節の前の筋肉を伸ばす運動2
3)逆側(左ひざ側)も同じように行います。

左右のバランスは人それぞれ違うので「伸びにくい」と感じた方を多めに行うとバランスが良くなるようです。

【基礎編】

1)くるくると丸めたタオルを内ももの間に挟みます。
基礎編1
2)その状態で大きく息を吸ったら、次にゆっくりと息を吐きながらお腹を引っ込めていきます。
基礎編2
3)お腹が引っ込んだらお尻の穴と太ももに力を入れた状態で5秒間キープします。

1日に3セット行います。

【応用編】

1)丸めたバスタオルを太ももに挟んだ状態でイスの後ろに手をつきます。
応用編1
2)ゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込めます。
応用編2
3)お腹に力を入れて背筋を伸ばします。
応用編3
4)お尻をイスから浮かせた状態で5秒間キープします。
応用編4

これを3セット行います。

椿鬼奴さんの結果

ポッコリお腹を改善するエクササイズを行なった結果、
腹囲が88.7cmから86.8cmと1.9cmのサイズダウンに成功!
さらにカカトの方へ重心を移動させた正しい姿勢を心がけた結果、85.2cmとさらに1.6cmのサイズダウンに!

1分でポッコリお腹をスッキリする方法

1)両手をイスの後ろについた状態で息を吐きながらお腹を引っ込めます。
1分でポッコリお腹をスッキリする方法1
2)大きく息を吸ったらお腹に力を入れて、お尻の穴を締めた状態でお尻を上げて10秒間キープします。
1分でポッコリお腹をスッキリする方法2
3)お腹に力を入れて引っ込めたまま、お尻の穴を締めて右足を上げて5秒間キープします。
1分でポッコリお腹をスッキリする方法3
4)左足も同様に、1日3セットを目安に行います。

まとめ

普段ポッコリお腹が気になっている方なら2cm前後お腹周りがサイズダウンすることってどれだけ大変なのかわかりますよね。
番組で紹介されたエクササイズはちょっと大変そうに思ったかもしれませんが、それぞれたった1分や3分で行えるものですからぜひ合間を見つけて行いたいですね!

・栄養バランスも大切に!

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