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つわりの対処法【食べづわりや吐きつわり時の食事はどしたらいいの?】

 2016/08/25 妊活
この記事は約 13 分で読めます。 446 Views
つわりの対処法

つわりと言っても妊娠前は吐きつわりしかないと思ってたのに食べつわりやよだれつわりなど色々なつわりがあるんですよね。
迷惑で辛いつわりではありますが、つわりがあるということは元気に赤ちゃんが育っている証拠とも言われますよね。
上手に乗り越えるために先輩ママの体験談も参考につわりの対処法をご紹介します。

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そもそもつわりとは?

つわりとは
早い人では妊娠超初期症状として遅い人では後期つわりとして妊娠が成立しホルモンバランスが変化することによって起こるのがつわりの症状です。
思ったように食べることができなかったり、逆に常に何かを食べていないと気分が悪かったりと「食べること」に関わる症状が多いのも特徴の一つです。

つわりの症状に個人差があるのはなぜ?

つわりの症状は超早い人の場合妊娠2〜3週めから、遅い人ですと妊娠後期から出始め、人によってはまったくつわりの症状がない人もおり、人によってつわりの程度や時期はバラバラなのです。
これはホルモンの分泌量が人によって違うためと言われていますが、実際には身長や体重、年齢、第一子か経産婦か、男児か女児かなどさまざまな要因があると言われています。
ここではつわりの症状には個人差があり、人と比べる必要はないということだけ覚えておけばいいと思います。

こんなにある【憎っくき】つわりの種類

つわりの種類

吐きつわり

妊娠される前はもっともポピュラーだと思っていた人も多いつわりの症状だと思います。
突然気分が悪くなって戻してしまったり、食事を思うようにとれないのがこの吐きつわりの症状になります。

食べつわり

食べつわりとは吐きつわりとは逆に常に何かを口にしていないと気分が悪くなってしまうという不思議なつわりですが、赤ちゃんがお腹にいるわけですから、もしかしたら理にかなっているつわりとも言えるかもしれません。

よだれつわり

よだれつわりは唾液過多症とも呼ばれ、今回紹介するつわりの中でも知らない人が多いつわりではないかと思います。
よだれつわりは文字通りよだれが大量に出たりして飲み込んでも飲み込んでもどんどん出てきたり、飲み込むことができないくらい気持ち悪さを感じたりするため、よだれつわりのことを知らないと対処に困ってしまうママも多いようです。

つわりの対処法を種類別に伝授!

つわりの対処法

吐きつわり

炭酸水でバッチリ

吐きつわりに1番おすすめなのは炭酸水を飲むことです。
炭酸水は昔から気分が悪い時の救世主と言われていて、吐きつわりの対処法として効果を感じているママはたくさんいます。
ただし注意点としてはできれば糖分の入っていないただの炭酸水にすること。

炭酸飲料を飲んで『ゲップ』がでる時だけはその後
すごくスカ~~~~~っとするんです。
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たらこおにぎりと炭酸飲料以外は体が受け付けず、三ヶ月間延々と、たらこおにぎり→オロナミンC→たらこおにぎり→スプライト…の繰り返しでした。(笑)
炭酸飲料をかなり沢山飲みましたが、赤ちゃんは元気でした!
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炭酸水を買って、果物を搾って果汁を入れて飲んでいたという友人もいました。
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私の場合は、
 ・カルピスソーダ
 ・ヨーグルトドリンクを凍らせたもの
 ・桃
が、胸のむかつきをなだめてくれるのに役立ちました。
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やっぱり炭酸がいいんですね。
それと生姜は吐き気を抑制してくれる作用があるようです。
だとしたら生姜+炭酸でジンジャーエールってなると思いますが、ジンジャーエールは糖分が入っているのであまりオススメできません。
酢ショウガソーダがオススメです
>>酢ショウガソーダの作り方

匂いにはマスクや消臭スプレー

においにも吐き気を覚えた時は、マスク。
 (私は鼻をつまんで小走りで食堂前を通りすぎていました)
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自宅での臭い対策には、いわゆる臭いを消してくれる消臭スプレー。
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匂いはかなり吐き気を促しますからね…マスクは匂い予防にも風邪予防にもなるので一石二鳥かも!

食べづわり

トマトトマトトマト!

私の友人もとにかくトマトを食べまくったらしいです。
私は,時期的にトマトが高かったので躊躇してしまいましたが(汗),今は旬の時期ですし,栄養もあるし,サッパリするし,いいんじゃないかなぁ~と思うのですがどうですかね?
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中でもトマトは手放せなくなりました。朝一番で食べられるように冷蔵庫に用意しておいて、これで少し吐き気を落ち着かせます。仕事をしていたので、途中で食べられるようにタッパーに小分けしたものを持ち歩いていました。
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トマトはプチトマトがいいのではと思いがちですが、プチトマトのヘタには雑菌がある場合があるので普通のトマトを小分けにするか、プチトマトを使うならヘタを取ってしっかり洗うといいですよ!

クッキーやクラッカーを常備

お腹が空くと、なおさら気持ち悪くなりませんか?
いつでもちょこっとつまめるような、クッキーとか飴なんかを常備しといて、ちょこちょこ食べてた気がします。
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お腹がすいたと思う前に、クラッカーを一枚食べたりと、とにかく食べられるものを常に用意していましたね。
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クッキーやクラッカーで対策していた方も多いんですよね。ただ、クッキーやクラッカーって口に残ってしまうので飲み物も常に用意しておかなければいけない人もいるかもしれません。
そういった意味ではトマトの方がオススメかもしれません。このみがあるかもしれませんが。

よだれつわり

よだれつわりはママ以外にはポピュラーではないかもしれませんが、経験しているママはものすっごく多いんですよー。

ティッシュやタオルをくわえる

私も唾液づわりでした。 当時は、いつもティッシュくわえてたような気がします。
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テッシュを口元に貼り付けてマスクしてました。
マスクの中でツバを口外に出してました。
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スーパーなんかではマスクして、その間にティッシュを挟んでました。
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夜ねているときにもティッシュでは足りないので、タオルを口につめて寝ていました。
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メモ:
あまりスマートな対策ではありませんし、ティッシュの場合経済的にどうなのか?という意見もあるかもしれませんが、出先ではマスクの下にティッシュ、寝るときはタオルを口にという方が多いんですね。

ペットボトルはあまりオススメできないかも…

ネットでよく見かけるペットボトルですが、やってみた方からの評判はかなり良くないですのであまりオススメできません

ペットボトルにツバを吐くと多少楽と書いてあったのでやってみましたが、吐いたペットボトルを洗うのにまた気持ち悪くなってしまいます
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ペットボトルに出すというのを知りやってみましたが、どうしてもそれを見たり捨てるときに吐き気がしてしまい、私は合いませんでした。
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常にペットボトルを持ち歩いて吐き出していたのですが、今回は、それをするのがどうしても嫌で
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実はNGな対処法もある

NGな対処法
つわりのときは食べられるものを食べる・飲めるものを飲むというのが基本になるかもしれませんが、中には胎児に影響を与えてしまうかもしれないものもあるのです。

ハーブティー

ハーブティーをつわり対策に使用したということをちらほら見かけるのですが、ハーブティーには子宮収縮作用があると言われているので妊娠初期の場合は特に注意が必要です。

その他にも妊娠中に口にしない方がいいものをまとめましたので是非参考にしてください。
>>妊娠中食べてはいけないもの・飲んではいけないもの

つわりの対処Q&A

Q&A

つわりに効くツボを図解で解説

内関(ないかん)

内関
内関は胃の不快感など吐き気つわりに効果が期待出来るツボです。
手のひらを上に向けた状態で手の付け根から指三本分手首側にいったところが内関です。ここを指で押してください。

出典:www.premamaplus.com/

膻中(だんちゅう)

膻
膻中はストレスや不安を和らげてくれるツボでつわりにも良いとされています。
縦は体の中心線、横は乳首を結んで交わるポイントになります。

出典:www.premamaplus.com/

中脘(ちゅうかん)

中脘
中脘は胃の痛みや嘔吐などに効果があるツボです。
おへそを中心とし、おへそから親指幅5本分上に行ったところにあります。

出典:www.premamaplus.com/

足三里(あしのさんり)

足三里
足三里は胃の働きを良くしてくれるツボです。
膝を曲げて膝の皿から人差し指から小指まで4本下に行ったところにあります。

出典:www.premamaplus.com/

陰陵泉

陰陵泉
陰陵泉はつわりの他にも冷え症やむくみなど女性が気になるところに効果が期待出来るツボになります。
陰陵泉は内側のくるぶしから膝の方へ上がっていくと指の止まる部分、強く押して少し痛むところです。

出典:www.premamaplus.com/

旦那さんへの接し方はどうしたらいい?

つわり時の旦那さんへの接し方について困っているママも多いですね。
吐きつわりは男性も知っている場合が多いのですが、食べつわりやよだれつわりは多くの男性が知りません
まずは今読んでいるこの記事を見せてもいいですし、いろいろなつわりがあることを知ってもらうことが初めの一歩ですね。

そして知ってもらうことができたら自分のことで精一杯な時も多くなってくるかもしれないことも分かってもらいましょう。

仲良しに関してもそもそもそんな気分になれないことだって多いですが、男性は四六時中もやもやしている生き物ですので、なんとかしてスキンシップだけでもとってあげたいですね(ちょっと遠まわしな言い方ですが…)。

これからママはつわりだけじゃなく、ホルモンバランスの変化によって色々な症状が現れる場合があります。
そんな時一番大切なのは旦那さんに知ってもらうことなんです。
知ってもらうことでまさかの産後クライシスにも対処できるようになると思います。
>>産後クライシスの症状

仕事場ではどうしよう…

つわりがひどく仕事場に迷惑かけられないということで仕事を辞めてしまう方もいるようですが、まずは職場に理解してもらう努力をしてみてください。
口うるさい上司だって母親から生まれた子。その母親はつわりを経験してるかもしれません。そうです、すべての人はつわりを経験したお母さんから生まれてるかもしれないのです。
ですからいい人にならずに罪悪感を感じずに職場に理解を求めることが大切です。
食べつわりやよだれつわりだって同じですよ!

職場での理解があるのであれば、小さなサンドイッチや気軽に食べられるような
クッキーやクラッカーのようなものをつまんで、なるべく空腹をさけるようにするという手もありますね。
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栄養をとれないつわり時でも葉酸の摂取は必須

葉酸の摂取は必須
つわりで思うように食事ができず、赤ちゃんへの栄養が心配になるかもしれませんが、赤ちゃんはお母さんが今まで貯めてきた栄養で育つので心配いりません。
でも赤ちゃんの健全な発育のためにとっておかなければいけない栄養素が葉酸なんです。
厚生労働省は胎児の神経管閉鎖障害の発症リスク軽減のために普段の食事プラス、サプリメントから葉酸を摂取するよう推奨しています。
赤ちゃんのためにも葉酸サプリは飲んでおきましょう。
この時期に大事な葉酸にビタミンC、B6、B12も含まれた葉酸サプリもあるから助かりますよ♪
>>参考:オススメの葉酸サプリ

まとめ・つわりよりもストレスに注意

お医者さんに「つわりがひどいんですけど」と相談すると言われるのは
・食べられるものを食べられるだけ食べなさい
・食べられなければ水分補給だけでもしなさい
・食べるのも水分補給も無理なら点滴があるから大丈夫
・赤ちゃんは自分で栄養を吸収するから心配不要
といったようなことを言われると思いますが、これって結局はつわりをストレスにならないようにしてくれているんですよね。
ストレスって体を巡ってしまうので機能するものも機能しなくなったりしてそれだけでママの体にも赤ちゃんも体にも影響を与えてしまいます。
ですからつわりが辛いのはわかりますが、一番良くないのはつわりをストレスに感じすぎて二次被害を受けてしまうことなので、自然に任せてあとは何も受け付けなくなったら点滴があるか。くらいの気持ちでいいと思います。
ただ、葉酸だけはこの時期に大切なのでサプリでしっかりとっておいてくださいね。
つわりでも安心して飲める葉酸サプリはたくさんありますよ。
>>葉酸サプリが妊婦にオススメな3つの理由

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