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バイキング【ダイエットメニュー&2016年最新エクササイズ】

 2016/08/26 美容・健康
この記事は約 10 分で読めます。 846 Views
バイキングダイエット

ダイエットって続かない人、たくさんいると思います。
それにある一定期間続けられたとしてもやめるとリバウンドしちゃったりして。
でもそんな方のためにバイキングが紹介してくれたのは失敗しないダイエットと健康的に痩せられる食事法でした。
どれもライフスタイルの一部として取り入れることが可能ですよ!

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ダイエットを成功へと導くために

美容のためだけではなく健康のためにもダイエットした方がいいのはわかっているものの、食事制限と運動は、はっきり言って続かない…

なんとかダイエットできたとしても、すぐに5〜6キロ戻ってしまう…

納豆ダイエット飽きちゃう…

1万歩歩いても同じくらい食べちゃう…
なぜって?美味しいから^^;

と、これからダイエットについて紹介するのに早くもあきらめモードになっていますが、「ダイエットした経験はありますか?」というアンケートをとると「ある」と答えた人が86.6%もいるんです!

しかし、ダイエット経験者は多い割りに成功した方は少ないというのが現実ですよね。

そこでバイキングでは
・日本大学薬学部:教授:榛葉繁紀(しんばしげき)さん
・管理栄養士:豊田愛魅さん

といった二人の専門家を招いて
失敗から成功へ導く超簡単!続けられるダイエット法を紹介してくれました。

ゲストのダイエット経験

ゲストは、くわばたりえさんとはるな愛さんのお二人。
お二人ともダイエット経験があるようですね。

くわばたりえさんは、
トコちゃんベルトからリンゴダイエット、最終的には指輪をつけてるだけで痩せる(あ…あやしい…)というダイエット法を試しますが結局はリバウンドしてしまったそうです。

くわばたりえさんといえば、数年前にコアリズムでもウエスト-20cmに成功されていましたよね。

はるな愛さんは、
2009年に世界大会に出るときに1番頑張ったということ。
ゴムのスーツを着てのエクササイズなど。
めっちゃ食べるということですが、酵素を飲んでキープしてるとのことでした。

酵素ドリンクをダイエットに活用している方って多いんですよね。
美味しいし続けやすいんですよね♪

おすすめダイエットメニューBEST3

ダイエットは続けられなければ意味がないということで、あるものに一手間加えるだけでダイエットメニューになる「おすすめダイエットメニュー」が紹介されました。

このダイエットメニューを紹介してくれた管理栄養士の豊田愛魅さんは4年くらい前までサラリーマンだったそうなのですが、当時は7キロくらい太っていたということです。
でも今は全くそんなことがわからないくらいスリムになられています。

豊田愛魅さんはダイエットは続けないと痩せないのでいかに普通の生活習慣に溶け込ませていくかが大事ということで、ダイエットメニューを紹介してくれました。

3位:冷やご飯ダイエット

冷やご飯ダイエット

冷やご飯ダイエットは最近特に注目されているダイエット法の一つですよね。
いろいろな番組で紹介されています。

  • ご飯を冷やすだけ
  • 大幅にカロリーダウン
  • 普段のご飯を冷やすだけで簡単にカロリーオフになる

ご飯を冷やすことによってレジスタントスターチという消化しにくいでんぷんに食物繊維と同じように体をするっと通ってくれるので
血糖値が上がりづらくカロリーオフになるんです!

つ・ま・り・
温かいご飯から冷やご飯に変えるだけで体内摂取カロリーは10%オフになるということです!

冷やご飯ダイエットの美味しい食べ方ですが、コンビニで売ってるおにぎりも冷たいので良いのですが、特におすすめなのが冷やし茶漬けです。

冷たいご飯に買ってきたペットボトルのお茶などをかけて、あとはふりかけだったり、お好みの具を入れていただくだけです。
さらに梅干しを入れるとさらなる脂肪燃焼効果なんだそうです♪

2位:トマ味噌ダイエット

トマ味噌ダイエット

トマ味噌ダイエットの「トマ味噌」とはもちろんトマトとお味噌のこと。

  • 普段の調味料を置き換えるだけ
  • お味噌1とケチャップ1を混ぜ合わせてトマ味噌を作るだけ

トマ味噌の効果ですが、トマトにはリコピンという抗酸化作用だったり、美肌にすごくいい成分が入っているのと13-oxo-ODAという脂肪燃焼作用のある成分がバッチリ入っているのですごく女性におすすめなんだそうです。

いつも使うお味噌にトマトケチャップを混ぜるだけで脂肪燃焼効果が大幅アップしますよ!

トマ味噌を使った美味しい食べ方ですが、レシピというほどのものでもなく普段のお味噌と同じ量をトマ味噌に変えるだけと簡単です!

はるな愛さんもトマトケチャップの酸味が美味しいと評判でした。

1位:棒寒天フレンチトースト

棒寒天フレンチトースト

そして1位は棒寒天フレンチトーストです。

  • 超低カロリー
  • ダントツのカロリーオフ効果

フランスパンでフレンチトーストを食べる人も多いがのですが、パンだけで140kcalくらいあるのがネックなんですね。
それがまるまる寒天になることで寒天は0kcalなので、そのままオフになっちゃうんです!

・棒寒天フレンチトーストレシピ
基本はパンの代わりに棒寒天を使うだけです。
1)溶き卵に牛乳、砂糖(甜菜糖)を加えてかき混ぜます。
(卵1個、牛乳200cc、砂糖大さじ1)
2)かき混ぜた物をパンではなく棒寒天にかけ流します。
3)しんなりするまで20〜30分ほど冷蔵庫で寝かします。
4)あとはオリーブオイル&バターで焼き上げるだけ。

通常時592kcal:棒寒天240kcal
カロリー60%オフ!

食物繊維のかたまりを食べていただくので、むしろ食べたほうが綺麗になれるおすすめな間食だそうです。
棒寒天は80%が食物繊維なので体内を綺麗にしてくれるんですよ!

坂上忍さんも「すんげーうまい」という感想。
ということは、旦那さんに作ってあげても喜ぶかもしれませんね。

ちなみに棒寒天とはゼリーなどを作る時に使う食材です。

運動が苦手な人のためのながらエクササイズ

ダイエットメニューに続いては、やっぱりダイエットには欠かすことができないエクササイズですが、エクササイズだって続けられなければ意味がないということで、お家で飽きずに楽しく続ける簡単な「ながらエクササイズ」の紹介です!

運動が苦手な人や続ける自信のない人には2つのポイントがあるそうなんです。

・1つは体幹を鍛えること
・もう1つは太ももを鍛えること

太ももと体幹を鍛えることで効率良く脂肪を燃焼できるわけなんです。

掃除機をかけながら太ももを鍛える

掃除機ダイエット

掃除機をかける時に
1)背筋をピンと伸ばし
2)大股で足を踏み出す
3)左右交互に繰り返す

足を踏み出す時に90度に曲げるのがポイント。
深すぎると膝を痛めてしまうかもしれませんので気をつけてくださいね。

掃除機がけが終わる頃には太ももの張りを実感できるはず★

湯船に浸かりながら体幹を鍛える

湯船に浸かりながら

湯船に浸かりながら
1)きついズボンを吐くイメージでお腹をへこませる
2)そして元へ戻す
3)これを繰り返す

腹式呼吸で息を吸いながらお腹を出して、吐きながら引っ込めていきます。

体幹を鍛えることによって痩せやすい体作りに最適ですし、
お風呂の中でやることによって体温が上がっているので、よりダイエットが効果的に進むということです。

お風呂で体温が上がることで脂肪の燃焼率がアップしますし、
さらにお湯の抵抗で負荷がかかるのでじわじわとお腹周りにも効いてくるという一石二鳥効果。

毎日10回を1週間ほど続けるとお腹のシェイプアップを実感?

テレビを見ながら太ももと体幹を同時に鍛える

テレビを見ながら

1)使うのはコンビニなどでもらえるビニール袋
2)ビニール袋に空気を入れてひたすらキックするだけ
3)地面に落とさないように左右の足で蹴り上げる

太ももの筋肉が鍛えられて下腹部やウエスト周りのシェイプアップも期待出来ますし、一気に2つのポイントを鍛えられるのでお得です。

サッカーのリフティングをイメージしてほしいのですが、太ももを腰より高く上げることで股関節周りの筋肉が柔らかくなり、血液やリンパの流れが良くなることでダイエット効果があるそうです。

朝晩5分ずつ1週間ほど行うと効果が現れるとのこと。

2016年【最新】エクササイズ

多忙な人向け最新エクササイズ

体験できるのは渋谷にある「Fight Club428」で、ここは24時間営業のキックボクシングジムなのですが、一切予約不要なので忙しい人にぴったりなんです。

プロボクサーがローテーションで勤務してくれてお値段は1ヶ月10,800円(税込)

新しいもの好きな人向けエクササイズ

トランポリンエクササイズ

体験できるのは銀座1丁目駅より徒歩1分の「JUMP ONE GINZA.1」

トレーナーのMISUZUさんが、日本に初上陸したトランポリンエクササイズを紹介してくれました。

トランポリンエクササイズとは1人1台ずつ与えられたトランポリンの上で行うジャンピングエクササイズのこと。

カロリー消費量がとにかくすごいんです!トランポリン20分でランニング50分に値する450kcal〜800kcalを消費できるということ。
ランニングを50分するのってかなり大変ですが、それと同じカロリー消費をできるなんてすごいですね。
月会費は14,800円(税込)

運動苦手な人向けエクササイズ

動かないエクササイズ

体験できるのは麻布十番駅から徒歩4分「X BODY Lab」
月会費12,000円(税別)
20分トレーニング6,000円/回(税別)

運動が苦手な人向けのエクササイズって何?って思いますが、本当に、ほとんど動かないエクササイズなんです。
しかし数分後には汗びっしょり^^;;;

その秘密は筋肉に細胞レベルで働きかけるダイエット方法にあるのですが、専用のスーツを着用し、電気を流すと全身の筋肉を同時に刺激してくれるので10分ほど運動すると通常の筋トレ3〜4時間分の運動量になるそうなのです。

エクササイズもすごいところまで来たな〜っていう印象です…

え!?運動以外で代謝を上げるツボがある?

運動しなくても代謝を上げてくれるツボが紹介されました。
そのツボは「中完(ちゅうかん)」というツボです。
中完

中完の場所は、おへそから上へ指4本分(ちょっと痛くなるところ)いったところ。
ここを3秒から5秒ずっと押します。
これを何回か行うことで胃腸の動きが良くなり脂肪燃焼作用もあると言われているんです!

まとめ

今回はただのダイエット情報ではなく、ダイエットが続かなかった人や失敗してしまった人へのメニューやエクササイズの情報となりました。
食事や家事などに取り入れることが可能となっていますので是非お試しくださいませ!

ダイエットに関してはこちらも参考になるかもしれません。
>>隠れメタボ解消法SJT40とは?

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