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その原因Xにあり【3秒両脚アップダイエット!大腰筋エクササイズでぽっこりお腹改善 】

 2017/06/17 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 1,218 Views
ぽっこりお腹改善

薄着になることが多くなってきたこの季節。
ぽっこりお腹を隠せるようなファッションをしがちですよね^^;
でもたった3秒のダイエットとウォーキングを続けるだけでウエストが-15cmサイズダウンするとしたら?
今回の「その原因、Xにあり」ではぽっこりお腹の原因である大腰筋と3秒ダイエットやジャイアントウォークなどの大腰筋エクササイズが紹介されました!

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ぽっこりお腹の原因は座りすぎ生活にあり!

以前、この番組でぽっこりお腹の原因として紹介されたのはむくみ腸で、むくみ腸の改善としてしょうがココアがいいということでしたよね。

でも、むくみ腸に気をつかっていたり、食事制限したり、腹筋運動などもしているのに、ぽっこりお腹が治らないという方はどこに原因があるのでしょうか?

筑波大学大学院・人間総合科学研究科教授の久野譜也先生によると、ぽっこりお腹の原因は座りすぎ生活にあるということ。

1日の平均座り時間を調べると、標準体重の人に比べて太っている人は2時間44分座っている時間が長いそうです。
1日の平均座り時間

座りすぎ生活で大腰筋が衰えてぽっこりお腹の原因に

座りすぎ生活をしているとお腹の奥にある大きな筋肉「大腰筋」が衰えて、骨盤が後ろに傾いて内臓が前に押し出されてしまうので、ぽっこりお腹の原因になってしまうということです。

金沢明子さんの1日の座り時間は?

ぽっこりお腹に悩んでいるという歌手の金沢明子さんですが、1日の座り時間を調べてみると座り時間は10時間45分という結果に。
標準体重の人の座り時間は6時間47分ということですから4時間近く長く座っていることになってしまいますね^^;

そして大腰筋の面積を調べてみると60代前半の平均12.2cm2に対して12.0cm2とやや細く、
大腰筋の筋力も衰えていることがわかったようです。

同じくぽっこりお腹に悩んでいるという松谷智江さん(54歳)も大腰筋の筋力は50代の平均と比べて約半分しかなかったということ。

大腰筋は年齢とともに衰えてしまう…

大腰筋の面積は年齢によって減ってしまうようですが、
駒沢女子大学人間健康学部准教授の田邊解先生によると1歳で1%低下すると言われているので50年では50%低下してしまうようです。

大腰筋年齢チェック

1)背筋を伸ばしてイスに座ります。
大腰筋年齢チェック1
2)足を肩幅に開いて胸の前で腕を組みます。
大腰筋年齢チェック2
3)イスから立つ(ヒザを伸ばす)・座る(お尻をしっかり着地)を素早く繰り返します。
大腰筋年齢チェック3

10回立つ座るを繰り返した時間によって大腰筋年齢がわかるそうです!

・かかった秒数と大腰筋年齢
かかった秒数と大腰筋年齢

この大腰筋年齢チェックでよくない結果が出た方も安心してください。
田邊解先生によると大腰筋はいくつになっても鍛えることができるそうです!

3秒ダイエットで1か月ウエスト15cm減!大腰筋エクササイズ

3秒ダイエットで1か月ウエスト15cm減

3秒両脚アップで大腰筋を鍛える

1)イスに浅く座ってイスの端を軽くつかみます。
3秒両脚アップ1
2)両脚を3秒かけて上げて、3秒かけて下ろします。
3秒両脚アップ2

1度に10回、1日3セット行います。

ジャイアントウォーク

1)巨人のように大股で歩きます。
ジャイアントウォーク
太ももを高く上げて歩幅を靴1個分前へ踏み出すイメージで行うのがポイントです。

このジャイアントウォークは有酸素運動としての効果も期待できるので、連続して10分以上行うと、より脂肪が燃えやすい状態になるということ。

大腰筋エクササイズの結果

・検証ルール

  • 3秒両脚アップを1日10回×3セット行います。
  • ジャイアントウォークを1日10分以上行います。
  • 上記以外は普段通りに生活します。

松谷智江さんの結果

大腰筋の筋力は31.7から68.1と2倍以上に!
大腰筋の面積は+9.6%アップ!
ウエストは85.7cmから70.4cmと-15.3cmのサイズダウン!
さらに体重は62.1kgから54.4kgと-7.7kgのダイエットに成功!

金沢明子さんの結果

悩んでいたぽっこりお腹は101.9cmから97.8cmと-4.1cmのサイズダウン!
体重は63.2kgから61.8kgと-1.4kgのダイエットに成功!

まとめ

松谷智江さんのダイエット結果にはその場にいた方はもちろん、スタジオでも口を開けてびっくりされていましたね。
エクササイズ前のぽっこりお腹がなくなっていると言っても言い過ぎではない結果でした。

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