1. TOP
  2. その原因、Xにあり【冷え症不眠の原因はお尻のコリ・ソフトボールほぐしと足指ポンプストレッチのやり方】

その原因、Xにあり【冷え症不眠の原因はお尻のコリ・ソフトボールほぐしと足指ポンプストレッチのやり方】

 2016/11/05 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 1,371 Views
冷え症不眠

足が冷えて眠れない、またはなかなか眠ることができないという女性は多いんですよね。
私もその一人で、部屋やお布団をかなり温めていないと眠るのに時間がかかるどころがほとんど眠れなかったりします。
靴下を履いて寝るのは良くないと聞いたことがあっても履かなきゃ眠れないんですよね^^;

「その原因、Xにあり」ではなぜ冷え症だと眠れなくなってしまうのか?足の冷えとお尻のコリのつながり、そしてソフトボールのツボ押しでお尻のコリをほぐす方法や足指ポンプストレッチなどについて紹介されていました!

Sponsored Link

冷え症で眠れない!

冷え症で眠れない!
冷え症は特に女性に多いというのはご存知だと思いますが、20代から50代の女性に調査を行なったところ、冷え症だと答えた人は全体の6割以上にもなるとか…
さらに就寝時の冷え症に悩んでいる人は7割以上にもなるんです。

山田邦子さんも冷え症に悩んでいた

山田邦子さんも足が冷たくてなかなか眠れないことに悩んでいるといいます。
実は山田邦子さんは小学生の頃から冷え症に悩んでいてなんと冷え症歴50年!
体全体が冷えているようですが、特に足先の冷えに悩まされているとのこと。

冷えとりグッズとして、
電気アンカ、電気毛布(敷き)、電気毛布(掛け)などを使っているそうですが、あまり改善されないとのこと。

冷え症不眠の原因

冷え症不眠の原因
足が冷えている人の寝つきが悪い原因ですが、
人は夜寝るときに日中フル稼働した体を休ませるために脳や内臓の温度を下げて回復を図るんです。
そのときに主に手足の末端の血管から内部の熱を放出することで脳の温度が下がって眠りにつくことができるというわけなのですが、
手足が冷えている場合には血管から熱が放出されないので脳の温度が下がらずに眠れないというわけなんです。

冷え症不眠の原因はお尻のコリ?

北里大学の伊藤剛先生によると、冷え症不眠の大きな原因はお尻のコリにあるといいます。

梨状筋
お尻には梨状筋という筋肉があるのですが、この梨状筋が凝り固まってしまうことによって足が冷えてしまうそうです。
(梨状筋とは、足を外側に回したり、姿勢を保ったりするインナーマッスル)

梨状筋が硬くなってしまうことで交感神経が刺激を受けてしまい、血管を締めてしまうんです。
すると血液の流れが悪くなり、足先に熱を送ることができないので体内の熱が放出できずに眠れないということになります。

パソコンやテレビの視聴など長時間同じ姿勢で座っていることで緊張した状態が続いて梨状筋がこってしまうということ。

お尻のコリをセルフチェック・弥勒菩薩のポーズ

1)イスに浅めに座ります。
弥勒菩薩のポーズ1
2)ひざの上に足を乗せます。
弥勒菩薩のポーズ2
3)折り曲げたひざの上にひじを乗せてひざを5秒間押し下げます。
弥勒菩薩のポーズ

このときにお尻がこっている場合は、ひざが水平以下まで下がらないそうです。
ひざの角度
そして痛みやツッパリを感じたら要注意とのこと。

お尻ボールほぐし・ソフトボールのツボ押しのやり方

伊藤剛先生によると、お尻のコリをほぐすにはソフトボールで臀中というツボを押してあげるのが一番効果的だそうです。

・臀中の位置
臀中の位置

1)ベッドなどやわらかい場所に仰向けになって寝ます。
お尻ボールほぐし1
2)両ひざを立てて、臀中にソフトボールを置きます。
お尻ボールほぐし2
3)お尻を浮かせてボールに体重をかけて臀中を刺激します。
お尻ボールほぐし3
寝る前に左右の臀中を30秒ずつ押します。

ソフトボールがない場合にはタオルで!

ソフトボールなんて家にない!って方は少なくないですよね。
でも、ソフトボールがない場合にはフェイスタオル2枚を丸めてガムテープでボール状にすることで代用可能だそうです!

足指ポンプストレッチ

1)イスに座って足をもう片方の足に乗せます。
足指ポンプストレッチ1
2)手で覆うように足の指先を持って、そのまま5秒間曲げます。
足指ポンプストレッチ2
3)指をパッと離します。
足指ポンプストレッチ3

寝る前に左右で5回ずつ行います。

この足指ポンプストレッチは一時的に血管を止めて、パッと離すことで血管が締まっているのを治そうという物質が出て、血管が拡張して血液が流れるという効果が期待できるようです。

山田邦子さんの冷え症も改善

山田邦子さんに7日間、夜寝る前にお尻ボールほぐしと足指ポンプストレッチを行ってもらいました。
その結果、お尻のコリが解消し、冷え症不眠が改善されました!

まとめ

ソフトボールでツボ押しと聞いたときに、「へ〜、そうなんだ」と感心するとともに、「家にソフトボールなんてないから!」ってツッコンでしまいましたが、
フェイスタオル2枚で代用できるということで安心しました^^
不眠は多くの病とも密接に関係していますし、これから風邪をひきやすい季節が続くのでしっかりと対策したいですね!
お役に立てたら嬉しいです!

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

ミセスラボの注目記事を受け取ろう

冷え症不眠

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ミセスラボの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ミセスラボ編集部

この人が書いた記事  記事一覧

  • え!?妊娠超初期症状って44個もあるの?いつ頃からわかるの?

  • 医療脱毛池袋【口コミで安いと人気のおすすめレーザークリニック6選】

  • 全身永久脱毛が早い安い【料金と効果で選ぶサロン&クリニックランキング】

  • ホンマでっかTV【夏の汗やニオイ対策・ダイエット臭やバスト臭に注意! 】

関連記事

  • その原因Xにあり【高血糖予防にトマト・赤味噌(八丁味噌)で血糖値改善! 】

  • その原因、Xにあり!【ぽっこりお腹とむくみ腸改善しょうがココアレシピ】

  • 林先生が驚く初耳学【猫のびダイエットが9秒で3kgダイエットできたと話題に】

  • サタデープラス【リガメントほぐしでほうれい線と目元のたるみを改善】

  • 世界一受けたい授業【長友佑都選手のヨガ友トレーニングでポッコリお腹改善 】

  • 所さんの目がテン【肩甲骨体操で肩こり改善!】