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妊婦さんに葉酸サプリがおすすめな3つの理由と効果

 2016/08/04 妊娠
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妊婦さんに葉酸サプリがおすすめな3つの理由

葉酸がママに必要な理由〜どうして葉酸サプリがおすすめなのかということまでご紹介したいと思います。
難しい言葉がいくつか出てきますが、ママにわかりやすいように簡単に説明しているので安心してお読みくださいね。

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そもそもどうして葉酸が必要なの?

どうして葉酸が必要なの?

「妊娠したら葉酸が必要」ってよく聞きますよね。
でもどうして、何のために必要なのかというのは曖昧だったりしませんか?
実は妊婦さんに葉酸が必要な理由というのはこんなにたくさんあるんですよ!

神経閉鎖障害の発症リスクが減る

推奨されている量の葉酸を摂取することで奇形児や先天性のリスクが減ると言われています。

「葉酸なんて別にいらないでしょ」
「摂取しなくたって元気な赤ちゃんは生まれるでしょ」
と思う方もいるかもしれませんが、
葉酸の摂取は厚生労働省が推奨しているくらいなんです。

たとえば厚生労働省による
神経閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関わる適切な情報提供位の推進について」という資料があります。

ここで言われていることは、簡単に言えば
「個人の食生活において0.4mgの葉酸摂取は難しい
アメリカなどの報告では食事からの葉酸摂取にプラスして0.4mgのサプリメントからの葉酸摂取が推奨されており、サプリメントからの1日0.4mgの葉酸摂取によって神経閉鎖障害の発症リスクの低減を期待できる」

と、十分な量の葉酸摂取には食事に加えてサプリメントからの葉酸摂取が推奨されているのです。

貧血を防止する

妊娠すると赤ちゃんに栄養が行ってしまうのはわかると思います。
その栄養は血液から送られているので、妊娠するとママの体は血液が増えるようになっているんですね。

でも血液の量が増えても赤血球は増えないので鉄分が不足して貧血になってしまうというわけなんです。

そこで葉酸。
葉酸は赤血球を作り出して貧血を予防してくれる効果も期待できるんです。

流産のリスクが減る

葉酸には子宮内膜を強くしてくれる効果もあるのですが、特に安定期までは着床を継続させるために子宮内膜が良い状態をキープしておくことがポイントで、このことが流産のリスクを減らしてくれると言われている理由なんです。

どれだけの量の葉酸摂取が必要なの?

「うん。葉酸が必要なことはわかった。でもどれくらい必要なの?」って思いますよね。

厚生労働省から出ている「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」の表をご覧ください。
日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要
出典:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

上の表を見ますと18歳〜49歳までの葉酸の食事摂取推奨量は240μgとなっていますが、左下に妊婦(付加量)の推奨量は+240μg、授乳婦(付加量)の推奨量は+100μgとなっているんです。
これは18〜49歳までは食事から240μgの摂取が推奨されており、
妊婦さん場合には食事からの摂取にプラスして240μgの摂取が推奨
授乳婦さんの場合には食事からの摂取にプラスして100μgの摂取が推奨されているわけです。

・妊婦さんの場合=240μg(食事摂取)+240μg(付加量)=480μg
・授乳婦さんの場合=240μg(食事摂取)+100μg(付加量)=340μg

つまり、妊婦さんや授乳婦さんの場合合計340〜480μgもの葉酸が必要になるということなんですね。
そして、普段の食生活に加えてさらにこれだけの葉酸を摂取するのは難しいということでサプリメントがおすすめされているというわけです。

食事からじゃ摂取できないの?

「葉酸って葉物のことでしょ?普段の食事からとれるんじゃないの?」
私もそう思っていました。でも間違ってました^^;
その理由をご説明しますね。

ゲゲッ食事からだとこんなに必要なの!?

葉酸を食事でとろうとすると
出典:国立健康・栄養研究所

たとえば葉酸と聞いて多くの人が思い浮かべるのがほうれん草だと思いますが、
ほうれん草100グラムに葉酸は110μg。
ほうれん草1束は約200グラムなので220μg。
妊婦さんに1日に必要な葉酸は480μgなので、茹でたほうれん草を1日2束食べなければいけません。

同じく、茹でたブロッコリーの場合では、食べやすく切った1切れのブロッコリーが10個で110μgなので、480μg摂取するにはブロッコリー40切れ必要になります。
参照:ブロッコリー1切れの重さ

これだけの量を毎日食べるのって「なんの罰ゲーム?」って思うっちゃうレベルですよね^^;

食事からだと効率が悪いという事実も

それに葉酸は食事からの摂取だと効率が悪いとも言われています。
葉酸は加熱すると摂取量が半減してしまう上に、水に溶けやすく、水洗いなどでも摂取量が減ってしまうと言われているんです。

要するに葉酸は
・大量に食べ続けなければいけない
・熱や水に弱い

ということで食事からだと大変な上に効率が悪いんですね。

葉酸サプリをおすすめする3つの理由と効果

おすすめする3つの理由

葉酸を食事から摂取するにはいかに効率が悪いかわかっていただけたと思います。
ですから厚生労働省でもサプリメントからの摂取を推奨しているんですね。

それでは葉酸をサプリメントから摂取することがおすすめな理由をご紹介したいと思います。

1:食事から取れない量を取れる

先ほどもご紹介したように、葉酸を食事から取ろうとすると、とんでもない量になってしまうんですね。
だから、それだけの量を食事から取ろうとすることで太ってしまうなんていうことも…
そしてそれを続けるのって精神的にも肉体的にも大変ですよね。
でも、サプリメントなら1日に数粒で済むので毎日の食事にプラスして摂取するのも簡単ですよね!

2:楽に続けられる

葉酸の摂取は続けなければ意味がありません。
食事からの摂取だと大量に取らなければいけない上に、毎日の献立などにも苦労してしまい、続けるのが大変に…

だからこそ、食事から大量に摂取するよりも、サプリメントを1日の生活スタイルに取り入れてしまえば、楽に続けられるんです。

3:つわりがひどくても摂取できる

葉酸の摂取を続けていく上で1番のポイントは「つわりがひどくて摂取できる」ということだと思います。

まったくつわりのない方だったらいいのですが、妊婦さんならある一定の周期でひどいつわりに悩まされることも少なくありません。

問題はつわりによって葉酸を含むものを食べられないものが出てくること。
ひどい時にはほとんどのものを食べられないなんてこともありますからね。

でも、つわりがひどい時でもサプリメントなら手軽に摂取できるので安心です♪

市販・薬局・通販の葉酸サプリを比較!

初回料金については随時更新しておりますが、念のため公式サイトをご確認くださるようお願いします。

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

ピジョン
出典:.pigeon.co.jp

2粒で400μg(30日分)
料金:1,598円
カルシウム160mgと鉄100mg、ビタミンB群もとれる。

dhc 葉酸サプリ

dhc
出典:dhc.co.jp

1粒で葉酸400μg(30日分)
料金:239円

afc 葉酸サプリ

afc
出典:464981.com

販売実績203万個
4粒で葉酸400μg(30日分)

30日分:1,800円
8種類のビタミンと4種のミネラル配合

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はぐくみ葉酸
出典:hugkumiplus.net

レモンから搾った葉酸を使用
葉酸は3粒で500μg(90粒=30日分)
20種類以上のビタミン・ミネラル1日分を補給できる
通常コース:6,980円
初回:1,980円
2回目以降:3,980円

ララリパプリック

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出典:lararepublic.com

4粒で400μg(120粒)=30日分
通常価格:3,980円
定期コース:2,980円

ベルタ

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出典:belta-shop.jp

通常価格:5,980円
定期便:3,980円
4粒で400μg(120粒=30日分)
香料・着色料無添加
酵母葉酸100%
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21種類の野菜+美容成分6種類配合
ベルタを他の葉酸サプリと比較
つわりでも飲みやすい形と大きさを徹底追及しています。
つわりでも飲みやすい

葉酸サプリはどう選べばいいの?基準を教えて

葉酸サプリの選び方

赤ちゃんにとって安全か

1番大事なのは赤ちゃんにとって安全かということです。
葉酸サプリは毎日口にするものだし、体に残るわけですから第三者の厳しい放射能濃度検査や残留農薬検査が必須です。

ママにとって安全か

2番目に大事なのはママにとって安全かということ。
だからママの体に思いやりのある成分配合がされていて香料や着色料は無添加な物をお選びください。

GMP認定証が発行されているか

「無添加です、無農薬です」と書いてあったとしても「本当かな?」って疑ってしまう気持ち、わかります。
ですからしっかりGMP認定証が発行され、放射能検出や残留農薬チェックで検出せずとなっていることが重要なんですね。

GMP認定証が発行されている葉酸サプリは公式ホームページにきちっと書いてありますので是非ご確認ください。

しっかりしたお客様サポートがあるか

葉酸サプリのサポートにアラフォーのおじさんが出てきたらどう思いますか?男性は数字や理屈でしか答えられません。だって妊娠や出産の経験がないのですから。
ですから、サポートは女性であるべきですし、さらに出産経験のあるスタッフさんがサポートしてくれると心強いですよね。

つわり時の飲みやすさを考えられているか

これも妊娠された方しかわからないところかもしれませんが、つわりのときに辛いのはニオイだけじゃないんですよね。
ニオイと同じくらい大事なのは「飲みやすい形になっているかどうか」ということ。
毎回えづいてしまうような形状だと続けられませんからね。

ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムが配合されているか

ビタミンやミネラルが配合されている葉酸サプリは多いです。
でもビタミンやミネラルとプラスして鉄分やカルシウムがたっぷり入っている葉酸サプリはそれほど多くないんですよ。

有名メディアに取り上げられているか

「たまごクラブ」や「ひよこクラブ」そして最近人気な「赤ちゃんが欲しい」「妊活スタイル」など妊娠〜出産〜育児に関する有名なメディアってたくさんあります。
こうしたメディアに取り上げられていることで得られる安心感って想像以上に大きいんですよね。

まとめると

葉酸サプリの選び方のポイントをまとめますと、
赤ちゃんやママにとって安全で、ビタミンやミネラル等の栄養もたっぷり入っていて、万全のサポートがあってメディアでも紹介されている安心感のあるサプリということになりますね。

葉酸についての注意点

注意点

妊娠中に食べない方がいい葉酸もある

葉酸は豚や鳥のレバーにも含まれていますが、これらの動物性ビタミンAは妊娠の時期によっては継続して食べない方がいいものになっているんです。
もちろん量や頻度に気をつければいいのですが、辛かったり考えることが多い妊娠の時期にそんなことを考えるのも大変ですよね。
ですからそういった意味でも葉酸はサプリで摂る方が賢いですよ!

え!?副作用?葉酸は取りすぎにも注意が必要なんです

妊婦さんにとって葉酸が大切だということはわかってもらえたと思います。
ただし、葉酸も取りすぎてしまうと過剰摂取になり、かゆみや発熱など葉酸過敏症という症状を起こすこともあるようです。
具体的には1日に1000μgを超えないように上手に摂取しましょうね。
葉酸サプリの場合は決められた用法を守れば安心ですよ^^

まとめ

妊婦さんに必要な栄養素として葉酸というのがあるということ。
葉酸は食事からとるのは大変なのでサプリでとるのがおすすめだということ。
そして葉酸サプリの選び方までをお伝えしてきました。
実際にどのような葉酸サプリがママたちに選ばれているのかということを詳しくご紹介したページがありますので、ぜひこちらもお読みくださいね。

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