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あさイチ【美尻エクササイズと正しい下着の付け方&選び方】

 2018/04/04 美容・健康
この記事は約 7 分で読めます。 1,778 Views
美尻エクササイズ

お尻って自分からは見えない部分でもありますが、だからこそ人の目が気になるんですよね^^;
実際、8割の方がお尻の悩みを抱えているということですが、辛い筋トレなしで美尻になる方法はないのでしょうか?
そこで今回のNHKあさイチでは、たった5分で劇的効果!のタレ尻から美尻に変える極意について紹介されました。

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美尻大作戦!

8割がタレ尻に悩んでいる

年齢とともに重力で(?)下がってきてしまいがちなお尻ですが、
なんと8割もの方がお尻の垂れ、つまり「タレ尻」に悩んでいるということです。

  • 2歳の娘に「ママのお尻怖い」と言われた
  • 公園のブランコにお尻が入らない
  • 夫が「銭湯で見たじいさんの尻と同じ」と言われた^^;
最後のはショックすぎませんか…?
もし産後だったら産後クライシスまっしぐらですよね。

タレ尻のタイプは2つある

洋梨尻

洋梨尻

洋梨尻とは、お尻が垂れて横に広がってしまい、さらに下膨れになってしまったタイプのタレ尻だということです。

ピーマン尻

ピーマン尻

ピーマン尻とは、ウエストにもお肉がついて、お尻が垂れて丸いはずのお尻が四角くなってしまったタイプのタレ尻だということ。

タレ尻は健康にも悪影響がある!?

折原照美さん(38歳女性)は腰回りが太ってきてからだんだんお尻が垂れてきたというピーマン尻が悩みだということ。
黒木みずほさん(42歳女性)は、洋梨のようになだれおちるような洋梨尻に悩んでいるということ。

加齢による体型変化

お尻のたるみは3段階に分けて進むということです。

  • 1:たわむ
  • 2:下がって四角くに
  • 3:側面がそげて内側に流れる

寝たきりや要介護の可能性も?

整形外科医の中村格子先生によると30代後半や40代前半で筋肉がない状態だと70代になった時には筋肉がなくなってしまい、要介護や寝たきりになってしまう可能性もあるようです。

美尻キープの鍵は歩き方にあった!

美尻をキープしている和谷多恵子さん(62歳)、松本敏子さん(57歳)のポイントは歩き方にあったようです。

歩幅が小さいと使う筋肉が少なくなるということですが、
歩幅が大きく、歩くスピードも速いと、お尻の筋肉や腹筋などたくさんの筋肉を使うとのこと。

これを毎日積み重ねることによって大きな差になってくるということですね!

大股歩きで3cmヒップアップ!?

下着メーカー研究員の坂本晶子さんによると、
歩幅の小さい人に普段の歩幅を大きくしてもらうという実験を行った結果、3ヶ月で平均5mmヒップの高さが上がり、
その生活を1年続けたら3cm上がった人もいたとのこと!

・大股歩きと尻トレについてはこちらも参考になります。

大股歩きのやり方

1)しっかりとひざを伸ばしてかかとから着地するようにします。
大股歩きのやり方1

2)膝の後ろが伸びていることを意識しながら、しっかりと後ろの指で蹴りだすようにします。
大股歩きのやり方2

美尻エクササイズ

お尻にペンエクササイズ

整体師の九嬢由起子先生(36歳)が教えてくれたのはペン1本でヒップアップする方法。

1)ペンをお尻の割れ目部分に挟んでキュッとお尻を締めます。
お尻にペンエクササイズ1

2)ペンを挟んだままゆっくりと足踏みを8回行います。
お尻にペンエクササイズ2

3)四つん這いになり、お尻を8回フリフリさせます。
お尻にペンエクササイズ3

これらを3セットずつ行います。

バックダブルバイセップス

美尻に効果があるというバックダブルバイセップスを教えてくれるのは日本体育大学准教授の岡田隆先生。

・ホンマでっかTVで放送された岡田隆先生の器具を使わないボディビルは評判でした!

バックダブルバイセップスのやり方

1)両腕を上げて、つま先を外に開いて足を後ろに引きます。
バックダブルバイセップスのやり方

2)引いた足を地面について、足を後ろに蹴ったら(お尻にぐっと力を入れて)お尻を絞ります。

3)お尻に力を感じたらそのまま3秒間キープします。

片足3回ずつ1日3セット行います。

・お尻を鍛えれば太らないとも言いますよね!

階段で美尻を作る方法

1)骨盤を水平にしたままぎゅっとお尻に力を入れて階段を上っていきます。
階段で美尻を作る方法

脱・タレ尻大作戦

美尻に見えるパンツ選び

カリスマスタイリストの大草直子先生がお尻のお悩みタイプ別にパンツ選びのポイントを教えてくれました。

洋梨尻さんの場合

1)太いインベル
太いインベル

インベルはお腹周りをおさえ、ウエストを細く錯覚させてくれるそうです。

2)縦に入った縫い目
縦に入った縫い目

縦に縫い目が入っていることで横に広がっているお尻をキュッとコンパクトにしてくれるとのこと。

柔らかい素材でなだらかなラインを作ることもポイントだとのこと。

ピーマン尻さんの場合

1)V字のポケット
V字のポケット

このV字のポケットが目の錯覚で四角いお尻を丸く見せてくれるとのこと。

2)股上が深いこと
股上が深いこと

股上が深いことでウエストを高い位置に作ることができるとのこと。

正しい下着の付け方&選び方

1)ガードルの中に手を入れて、太ももまで流れているお肉をヒップの中央のところに持っていきます。
正しい下着の付け方

2)ガードルの中にショーツははかないようにします。
ショーツからはみ出たお肉が段になり、ウエストも段になってしまうとのこと。

お尻のタイプ別ガードルの選び方

下着コンサルタントのおぬまともこ先生がお尻のタイプ別にオススメのガードルの選び方について教えてくれました。

・洋梨型さんのガードルの選び方
洋梨型さんの場合は側面の生地の編み方で選ぶのがポイントだということで、
側面と前面を比べた時に側面の生地の編み目が密になっているものがいいとのこと。
洋梨型さんのガードルの選び方

これが洋梨型さんのお尻の横の広がりをおさえてくれるそうです!

・ピーマン型さんのガードルの選び方
生地はパワーの強いものを選ぶようにし、引き締め効果の高いパワーネットが丸い形に重ね付けされているものがオススメなようです。
ピーマン型さんのガードルの選び方

この裏側のパワーネットがお尻を持ち上げて四角いお尻を丸くしてくれるそうです。

まとめ

やっぱりタレ尻になってしまうことと筋肉は関係があったんですね…
でも、筋肉は何歳からでも増やせるということは朗報ですよね!
隙間時間で手軽にできる美尻エクササイズと大股歩きで3ヶ月後、1年後の美尻を目指したいところです。

でもどうせだったら「効率がいいのが好き!」という方には
ちょっとの運動で効率的に筋肉をつけてくれるトリプルビーHMBサプリもオススメです。

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