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腸を知って身体のお悩み解決SP【腸ヨガで便秘改善・解消へ】

 2016/09/07 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 1,551 Views
便秘改善腸ヨガ

女性は便秘になりやすいのでしょうか?男性と比べて圧倒的に便秘に悩まされている方が多い気がします。
「腸を知って身体のお悩み解決SP」では、そんな便秘に悩まされ続けている芸能人、東尾理子さん、大石絵理さんの便秘を見事改善する腸ヨガが紹介されました。

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便秘

便秘
便秘とは3日以上便が出ない状態のことを言いますが、便秘は今や国民病とも言える病気で、特に女性ならかなり多くの方が悩まされているのではないでしょうか?
街でインタビューすると20代〜40代までの方が1週間〜10日間の便秘に悩まされているようです。
便秘改善のために便秘薬やヨーグルトや野菜、青汁を飲むようにしているそうですが、なかなか改善されず…

便秘に悩まされる人の共通原因・腸ストレス

現代はストレス社会ですが、ストレスがかかることによって腸の動きがピタっと止まると順天堂大学教授の小林弘幸さんは言います。
そしてストレスによって便秘になることを「腸ストレス」と呼んでいるそうです。

そして腸ストレスの原因は自律神経の乱れなんです。
交感神経(アクセル)と副交感神経(ブレーキ)の2つで作られるのが自律神経なのですが、この2つのバランスが1対1である事が必要。
バランスを崩してしまい、交感神経が優位で腸が緩み、副交感神経が優位で腸が縮むんです。

ですから自律神経の乱れはそのまま便秘や下痢の原因にもなるんです。

便秘に悩む芸能人

東尾理子さん

便秘歴25年の東尾理子さんも野菜スープや運動、酵素やプルーン、便秘にいいと言われることは何でもやってみたそうですが、ダメだったということ。
すっきりと便が出るのは何ヶ月かに1回くらいなんだそうです。

・東尾理子さんの宿便
東尾理子さんの宿便

・東尾理子さんの自律神経
IMG_1775
交感神経の方が高いですね。

大石絵理さん

便秘に全てを左右されてるかもと話すのは大石絵理さん。
食べてもたまっていくので下剤を飲んでの繰り返し
寝ていてもトイレに行かなきゃという気持ちが常にあるからよく眠れないと言います。

・大石絵理さんの宿便
大石絵理さんの宿便

・大石絵理さんの自律神経
大石絵理さんの自律神経
大石絵理さんも交感神経が高いようです。

便秘改善・腸ヨガ

腸ヨガ
便秘改善のスペシャリスト小林暁子先生がおすすめする腸ヨガとはお腹周りを刺激するポーズで腸の動きを活発にし、ヨガ特有のゆったりした動きと呼吸によって自律神経を整えるヨガなんです。

腸ヨガを教えてくれたのはヨガインストラクターの大友麻子先生(Yoga Studio Tokyo主宰)。

腸ヨガのルール

腸ヨガのルールは

  • 朝と夜、1日2回行います。
  • 朝と夜、各2ポーズ、計2分間行います。
  • 期間は2週間

腸ヨガの呼吸法

口から息を吐きますが、寒い冬の日に手を暖めるような感じで息を吐くのがコツです。
ハーッと声を出しながらお腹から息を吐ききって、鼻から吸います。

夜の腸ヨガのポーズ

日中の興奮状態にある交感神経を鎮め、腸のポジションを整えるのがポイントです。

猫のポーズ

1)四つん這いになって手を前に伸ばして頭を下げ、この状態で5回呼吸をします。
猫のポーズ

バッタのジャンプ

1)うつ伏せになって両手を後ろで組んで肩と足を上げ、そのまま5回呼吸をします。
バッタのジャンプ1

2)組んだ手を外してリラックスします。
バッタのジャンプ

朝の腸ヨガのポーズ

睡眠中に鎮まった交感神経を高めてあげ、腸に刺激を与えることで排便を促すのがポイントです。

マーメイドのポーズ

1)横向きになり、下の腕を伸ばして腕に頭を乗せ、ウエストとお尻、内ももを締めながら足を上げます。
マーメイドのポーズ1

2)この体制で5回呼吸を行います。(反対側も同じように行います)

ヨットのポーズ

1)足を伸ばして座り、片足を立てます。
ヨットのポーズ

2)体をねじるようにして右ひじを左ひざに引っ掛けます。
ヨットのポーズ

3)この体勢で5回呼吸をします。(反対側も同じように行います)

腸ヨガの結果

東尾理子さん、大石絵理さんをはじめ実験に参加された方が効果を実感された腸ヨガでしたが、実際の腸の中はどうなっているのでしょうか?

東尾理子さん

・東尾理子さんの腸の中
東尾理子さんの腸の中

・東尾理子さんの自律神経
東尾理子さんの自律神経

見た目はあまり変わっていないようですが、腸は活発に動いて便がスムーズに移動しているのだそうです。

大石絵理さん

・大石絵理さんの腸の中
大石絵理さんの腸の中

・大石絵理さんの自律神経
大石絵理さんの自律神経

「2週間でこんなに変わるものなんですか」と大石絵理さん自身も驚かれていましたが、一目瞭然の結果に。

まとめ

実験に参加された全員が腸ヨガによってお通じありという結果になりましたね。
腸ヨガ自体にはお金はかからないですし、朝と夜のたった2分でできてしまうというのも大きなメリットだと思います。

そうそう。自律神経が便秘の原因では?と思っている方は、番組でも紹介されていましたがCOCOLOLOという自律神経を測定できるアプリを使ってみるといいかもしれませんね。

自律神経についてはこちらも参考になります。
>>タッピングやつぶやきで自律神経を整える方法

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