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血圧サージ危険度チェックとタオルグリップ法【Nスペやガッテンで話題に】

 2017/10/04 美容・健康
この記事は約 8 分で読めます。 5,478 Views
血圧サージ

高血圧があらゆる病気につながる、つまり体に良くないということはご存知ですよね。
でも、普段の血圧が低いのに重い病気にかかってしまう…そしてその原因が血圧だったということがあるようです。
今回ガッテンやNHKスペシャルでは異常な血圧急上昇の実態「血圧サージ」と血圧サージの予防&改善法について紹介されました。

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血圧サージとは?

自治医科大学医学部の苅尾七臣先生によると血圧がスイングするような上昇のことをサージというそうです。
Surgeとは英語で波のことですが、血圧の小さな波が突然巨大化してしまうことがあるということ。

脳卒中の原因にも!?

そしてサージが引き金となって頭のところに行くと脳卒中などの原因にもなるようです。

・サージがある人は脳卒中の発生率が2.5倍
サージがある人は脳卒中の発生率が2.5倍

55mmHg以上の急上昇は危険

サージとは波のことで、血圧の波というのは私たちにも常にあるということなのですが、
寝ている時の最低値を含む1時間の収縮期血圧と起きてから2時間の収縮期血圧の平均との差が55mHgを超える急上昇の波は危険だということです。

収縮期血圧とは「上の血圧」のことです。

こんなとき血圧サージになりやすい

血圧サージになりやすい9つの場面

  • 通勤(急ぎ足)=9mmHgアップ
  • 寒さ=9mmHgアップ
  • コーヒー=8mmHgアップ
  • 深酒=20mmHgアップ
  • 月曜日=19mmHgアップ
  • 緊張=20mmHgアップ
  • 階段(大急ぎでのぼる)=19mmHgアップ
  • トイレのいきみ=12mmHgアップ
  • タバコ=21mmHgアップ

特にモーニングサージに注意!

55以上の急上昇が危険ということなので、これらが積み重なってしまう時は要注意ですね^^;
そして起床しただけで血圧が20mmHg上がる朝はモーニングサージと言って特に注意だそうです。

深酒で血圧サージのダブルパンチ

・深酒の影響

  • 睡眠時に無呼吸状態になる=呼吸が止まって血圧が跳ね上がる
  • 眠りが浅い
ビール大瓶2本半か日本酒2合以上は要注意だとのこと。

結構、この量、多いような気もしますが…

【血圧サージかも!?】血圧サージの見つけ方

血圧サージは普段の血圧測定ではわからないということなのですが、
どうやって血圧サージを見つけたらいいのでしょうか?
ガッテンでは「こんな方は注意」ということで血圧サージの見つけ方が紹介されていました。

1)血圧計を準備します。
2)起床後1時間以内の血圧を測ります。

上の血圧の平均が5日間の平均で135mmHg以上で、低い日と高い日の変化の幅が20mmHgを超えている場合は血圧サージが起こっているかもしれないということです。

朝の血圧を測るということですが、NHKスペシャルではトイレへ行って朝ごはんを食べるくらいがベストだと紹介されていました。

ただ朝ごはんが起床後1時間以上経ってしまう方は1時間以内に測るようにしたらいいかもしれませんね。

血圧サージ危険度チェック

  • あなたの年齢は?65歳未満=0点:65歳以上=1点
  • あなたのBMI※は?25未満=0点:25以上=1点
  • 深夜にトイレに行く?0回=0点:1回=1点:2回以上=2点
  • 日中眠くなることは?あまりない=0点:よくある=1点
  • 味の濃いものが好き?好きじゃない=0点:好き=1点:とても好き=2点
  • 果物を食べる?よく食べる=0点:あまり食べない=1点
  • お酒を飲む習慣※は?ない=0点:ある=1点
  • タバコを吸う?吸わない=0点:吸う=1点
6点以上=リスク高
4〜5点=リスク中
〜3点=リスク低

※BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例)165cmで50kgの場合
50÷1.65÷1.65=18.365
※お酒を飲む習慣は1日1合以上を週4日以上の場合
1合の目安(=お酒の1単位)はこちら

アルコール摂取量の基準とされるお酒の1単位とは、純アルコールに換算して20gです。
この1単位を各種アルコール飲料に換算すると、ビールは中びん1本(500ml)、日本酒は1合(180ml)、ウイスキーはダブル1杯(60ml)、焼酎0.6合(110ml)が目安となります。
arukenkyo.or.jp

合計点が高ければ高いほど血圧サージのリスクが高くなるということです。

血圧サージのリスクを下げる方法

苅尾七臣先生によると血圧が変動していても血管が柔らかければ吸収してくれるので血圧サージのリスクを下げるには血管を柔らかくすることが重要なようです。

有酸素運動

運動は一時的には血圧が上がるものの、しなやかになる一酸化窒素(NO)という物質を出してくれるので血管が柔らかくなるということです。

ハンドグリップ法

ハンドグリップ法
「握って血圧サージ改善」として紹介されたのはハンドグリップ法でした。

ハンドグリップ法のやり方

1)器具を全力の30%で2分間握ります。

ただ握るだけで場所を取らずにどこでもできますし、お金もかからない方法とのこと。

ハンドグリップ法の効果

ハンドグリップ法を2ヶ月半続けた実験の結果、血圧サージの頻度は半分以下にまで下がったそうです。
ハンドグリップ法の効果

器具を握ることによって腕の血圧が一時的に高くなるのですが、
この時に脳が血圧が上がり過ぎと判断して交感神経の活動を抑えるそうです。
そしてこれを繰り返すことで交感神経の異常な興奮が抑えられて血圧サージが減ると考えられるとのこと。

タオルグリップ法

ハンドグリップ法は特別な器具は必要ではなく、タオルでも代用できるようです。

日野原記念クリニック所長の久代登志男先生によると身近にあるもので色々と試した結果、タオルを少し強めに握ると最大握力の約2〜3割になることが確認できたということ。

・タオルグリップ法のポイント
タオルグリップ法のポイント

  • 親指と他の指がつかない太さにして2分間握ります。
  • 左右2回ずつ計4回握ります。
  • 1日おきに4週間行います。

かんたん血圧上昇予防方法

ベルトをゆるめる

琉球大学の又吉哲太郎先生が紹介してくれたのはベルトをゆるめることでした。
太めの方はベルトがきついと大動脈を圧迫してしまうので血圧が高くなってしまうことがあるとのこと。

スリッパを履く

慶應義塾大学の伊香賀俊治先生によるとスリッパを履くだけでも血圧の上がり方を抑えられるということです。
足元は他の体の部分よりも温度に反動しやすいので冬の朝、冷たい床に裸足でというのは血圧上昇の危険があるとのこと。

・裸足とスリッパを履いた時の血圧
裸足とスリッパを履いた時の血圧

深呼吸する

ストレスによる血圧上昇を抑える裏技として横浜相鉄ビル内科医院の森壽生先生が紹介してくれたのは深呼吸をすること。
深呼吸によって上の血圧が20〜25mmHgほど下がってくることもあるそうです。

深呼吸のコツは30秒で6回行うという、少し早めの深呼吸だとのこと。

まとめ

24時間血圧を測ることって厳しいかもしれませんが、起床後1時間の血圧を比較してみることで自分が血圧サージの可能性があるかどうかかんたんには見つけられそうですね。
そして血圧にはやっぱり食生活も大事!
野菜不足の方には酵素たっぷりの「すっきりフルーツ青汁」もオススメですね。

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