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ガッテン【股関節腰痛を改善!パカパカ体操と四股スクワット 】

 2017/09/27 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 1,818 Views
股関節腰痛

腰が痛いということはわかるんだけど、何をやっても改善しないという腰痛はありませんか?
もしかしてそれ、「股関節腰痛」かもしれません。
実は股関節と腰痛はかなり深い関わりがあるそうです。
今回のガッテンでは股関節と腰痛の関係と股関節腰痛を改善する2つの体操について紹介されました。

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股関節腰痛とは?

股関節は体重を支えてくれる関節ですが、この股関節の不具合によって生じる腰痛のことを股関節腰痛というとのこと。

股関節腰痛の特徴

  • あぐらがかけない
  • 立ったまま靴下が履けない
  • 階段がつらい
  • 立ち上がりづらい

しかしずっと腰痛だというビビる大木さんは
靴下を立って履けましたし、あぐらもかけました…
実は他にも猫背が股関節腰痛の特徴になるということで、
ビビる大木さんは猫背タイプでした。

四つんばいチェックで股関節腰痛がわかる

京都大学大学院医学研究科助教の建内宏重先生によると
四つん這いの姿勢から少しだけお尻を後ろに下げたり、戻したりといった姿勢をすることで猫背タイプがわかるということ。

猫背タイプと股関節腰痛の関係

四つん這いになって後ろにお尻を動かすと股関節が正常であれば、股関節がくるんと滑らかに動くので背中はまっすぐなままなのですが、
股関節に異常があると股関節が動かないので背中が曲がってしまう(猫背になってしまう)ようです。
猫背タイプと股関節腰痛の関係

股関節腰痛の症状

「股関節腰痛の特徴」にもありましたが、
下に置いてあるものを拾うときも股関節がスムーズに曲がらないので腰で曲がらざるを得なくなったり、
階段を上るときも上がらない足を腰の力で補おうとするので腰に余計に負担をかけてしまうとのこと。

つまり、股関節がスムーズに動かないことで腰に負担をかけてしまいやすくなるので腰痛のリスクが高くなるということです。

股関節腰痛の改善法

2009年のワシントン大学の研究では猫背タイプの患者さん51人に股関節がスムーズに動くように修正したところ、腰痛患者の83%の人の痛みが軽減したそうです!

深層筋を目覚めさせるのがカギ

深層筋はインナーマッスルと呼ばれる奥深くにある小さな筋肉ということですが、
股関節の安定化とスムーズな動きに不可欠だそうです。
ただ、この深層筋は大きな筋肉に頼ってしまい怠け者になりやすい性質があるため、運動不足になると怠けやすいということ。

この怠けやすい深層筋をいくつかの体操によって目覚めさせると外側の筋肉と力を合わせて運動するようになるので股関節の滑らかな動きが可能になるようです。

股関節腰痛改善パカパカ体操

パカパカ体操について教えてくれるのは神奈川リハビリテーション病院の病院長・杉山肇先生。

1)力を抜いて足を開きます。
パカパカ体操1
2)足を閉じます。
パカパカ体操2

無理に足を広げようとしなくても大丈夫だということ。

楽な姿勢でやるのがポイントですね^^

おしりフリフリ体操

1)足を軽く開き、顔の位置を変えないようにして、ゆっくり腰を左右に動かします。
おしりフリフリ体操

四股スクワット

1)肩幅よりも広めに足を広げ、つま先は斜め前にします。
四股スクワット1
2)背筋を伸ばして前傾姿勢をキープしながら、お尻を突き出すようにしてゆっくりと腰を落としていきます。
四股スクワット2

1日10回を2セット行います。

まとめ

パカパカ体操はいつでもどこでもできる上に女性に多い変形性股関節症の改善効果も期待できるようです。
四股スクワットはHMBサプリのトリプルビーと合わせるとダイエット効果も期待できるかもしれませんね!

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