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健康カプセルゲンキの時間【骨粗しょう症でいつの間にか骨折・骨パーフェクトドリンクレシピ】

 2016/08/21 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 823 Views
骨粗しょう症

若い頃より身長が2cm以上低くなっていたら要注意。
骨粗しょう症のリスクと、簡単に骨密度&骨質をアップする方法、そして骨パーフェクトドリンクのレシピまでをご紹介します!

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身長縮んでいませんか?いつの間にか骨折の恐怖

若い頃と比べて2cm〜5cmくらい身長が低くなったという方は多いんです。
歳をとると、加齢によってそういう風になると思っている方も多いみたいなのですが、実は2cm以上身長が縮んでいる人はある部分が骨折している可能性があるんです。
それが自覚なしで骨折するという「いつの間にか骨折」

骨の検査でまさかの診断結果

骨に不安があるという川尻さん(男性)、佐藤さん(女性)、木田さん(女性)の3人に集まってもらい、東海大学医学部付属東京病院へ。
骨がどれくらい丈夫なのか?つまり骨の健康状態を検査していただきました。

検査結果を解説していただくのは東海大学医学部付属東京病院抗加齢ドックの山田千積先生。

骨密度69%以下で骨粗しょう症に?

骨密度69%以下で骨粗しょう症

年齢的に骨が不安だという木田さんの骨密度を調べてみると70%でしたが、山田先生によると骨密度は69%以下で骨粗しょう症になるということ。
ということは後1%…

骨密度は80%以上であれば正常ですが、70〜80%では骨量減少と診断されるそうです。

骨粗しょう症とは

骨粗しょう症とは
骨粗しょう症とは骨の強度を示す骨密度などが低くなってしまい、骨がスカスカになり、骨折をしやすくなっている状態だと山田先生はおっしゃいます。

加齢などの理由によって骨代謝のサイクルが乱れることによって、新しい骨が作られづらくなってしまい、骨密度が低下してしますそうです。

特に女性の場合は閉経を境にホルモンバランスが乱れることによって骨密度が大きく減ってしまいます。

骨粗しょう症の原因は肉嫌いにもあった!

木田さんは子供の頃から大の肉嫌いだったそうですが、肉からタンパク質を摂らないことによって骨の原料が入らないというのが骨粗しょう症の原因の一つになりえるんだそうです。

肉は骨に影響がないイメージがありますが、タンパク質もバランス良く摂ることが骨にとってはいいそうです。

そしてコーヒーはカフェインに利尿作用があるため、尿からカルシウムを排出してしまうそうですし、コーヒーに含まれるシュウ酸はカルシウムの吸収を阻害するので飲み過ぎは良くないようですね。
コーヒーは1日1〜2杯にしておいたほうがいいようです。

くしゃみだけでも骨折?

骨粗しょう症の骨は235kgの力で折れてしまうことが紹介されていました。235kgというと結構重そうに思えますが、実はくしゃみをするだけでも背骨の一部に体重の3倍の力がかかっているということなので、注意が必要です。

ですから骨粗しょう症の方は常に骨折をする可能性があるということになります。

骨粗しょう症でいつの間にか骨折

いつの間にか骨折
骨粗しょう症が進むことで「いつの間にか骨折」をしてしまうこともあるんです。

いつの間にか骨折とは、骨粗しょう症になり、背骨が自分の体重に耐えられなくなってしまい、気づかぬうちに潰れてしまう骨折
じわじわつぶれるので自覚症状がない方もいるそうですよ。
若い時から比べて2cm以上身長が短くなっている人はいつの間にか骨折の可能性があるとのこと。

実際にいつの間にか骨折を経験した73歳の中村恵美子さんにお話を伺いました。

4年前に原因不明の違和感を背中に感じた中村恵美子さん。
背中が張っているような感じがしたので整形外科医を受信した結果、骨粗しょう症による圧迫骨折と診断されたそうです。

椎間板が身長が縮んだ原因

川尻さんの若い頃の身長は172cmだったそうですが、今身長を測ると168.6cmと-3.4cm。

骨折ではなかったようなのですが、椎間板が薄くなっている分、背が縮んだ可能性があるとのこと。
椎間板は加齢によって水分が減少すると弾力を失って薄くなってしまうそうなんです。

川尻さんの場合、椎間板がとても薄くなることによって関節に負担がかかってしまい、腰痛の原因になる椎間板症になっていたようです。このことが腰痛の原因になっていたんですね。
腰痛の原因

タバコはニコチンの作用によって血流量が低下するため、血液から栄養を得る椎間板の老化を早めてしまうので良くないんだそうです。

そして長時間同じ姿勢を続けrと椎間板の同じ部分に負担をかけてしまうので注意が必要ですね。
さらに重い物を持ち上げる動作や運動不足などによって筋力が低下している場合も椎間板の負担が大きくなってしまうそうです。

骨密度だけじゃなく骨質も大事

山田先生によると骨密度が良くても骨折する場合があり、そこでポイントになるのが骨質なんだそうです。
コラーゲンが弾力性をキープしてくれることで骨が折れにくくなっているんですね。
コラーゲン

だから骨質が悪くなることでコラーゲンが弾力を失ってしまい、もろくなって折れやすくなってしまうのです。

・健康な人と比べた骨折リスク
健康な人と比べた骨折リスク

骨質を下げる原因

それでは骨質を下げてしまう原因になっているものは何なんでしょうか?
山田先生によると骨質を下げてしまう原因は体内の糖分が骨のコラーゲンを糖化させてしまうことにあるそうなんです。
そして体内で作られる活性酸素が骨のコラーゲンを酸化させることによっても骨質を下げてしまう原因なんですね。

・骨質を下げる原因
骨質を下げる原因

脚の付け根の骨折

命にかかわる危険な骨折として紹介されたのが脚の付け根の骨折です。
脚の付け根の骨折

脚の付け根の骨折によって即寝たきりになってしまい、寝たきりになることで他の骨も弱くなってくるというドミノ骨折を引き起こしてしまうのです。

さらに脚の付け根の骨折によって5年生存率が50%しかなくなってしまうのです。

骨密度&骨質アップ法・ちょこっとエクササイズ

・埼玉県南埼玉郡宮代町
ここで行われていたのはちょこっとエクササイズ(貯骨)。

山田先生によると、骨へ適度な刺激を与えることでマイナス電気が発生してカルシウムを沈着させやすくなるためわずかな運動でも効果はあるそうです。

さらに宮代町では貯骨とクッキングも開催されていて骨づくりに最適な食材やレシピが学べるとのこと。

71歳の大山さんはこのような取り組みによって同年代の骨密度が5年前は115%だったのに対して現在は117%までアップしたそうです。

大山さんが行っている取り組み

・料理の時に片足立ちをする
料理の時に片足立ちをする

・骨密度を意識した昼食
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納豆とヨーグルトは毎日食べるとのこと。
そして魚のビタミンDにはカルシウムの吸収を助けてくれる効果があるそうです。

骨パーフェクトドリンクの作り方・レシピ

骨パーフェクトドリンクのレシピ
牛乳300cc、バナナ1本、きな粉大さじ1杯、小松菜10g、ハチミツ大さじ1杯をミキサーにかけるだけ。

さらに手のひらを15分程度日光に当ててビタミンDを吸収することで完璧に!

まとめ

歳をとると骨折しやすくなるということは聞いたことがあると思いますが、その原因は骨密度や骨質にあったんですね。
山田先生がおっしゃるように毎日の食事のバランスがいいというのが前提ではありますが、スタジオでも評判だった骨パーフェクトドリンクは美味しそうだったので是非試してみたいと思います♪

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