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健康カプセルゲンキの時間【メタボリックドミノは内臓脂肪改善プログラムで!】

 2018/07/15 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 209 Views
メタボリックドミノ

体の不調には色々なきっかけがあるということはなんとなくわかっている方もいるかもしれませんが、
一つの原因をきっかけにどんどん倒れてしまうドミノみたいになるとしたら?
今回の健康カプセルゲンキの時間では内臓脂肪がきっかけで起こるメタボリックドミノと内臓脂肪改善プログラムについて紹介されました!

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メタボリックドミノとは?

メタボリックドミノ
メタボリックドミノとはポッコリお腹が引き起こす病気の連鎖のことで、
内臓脂肪がたまることをきっかけに、ポッコリお腹から高血糖、高血圧、脂肪肝など様々な病気へと繋がってしまうようです。

内臓脂肪

高血糖・血圧上昇・脂肪肝

糖尿病・高血圧症・脂質異常症・肝炎

失明・腎不全・認知症・脳卒中・心疾患・がん

腸の炎症との関係

腸が炎症を起こし、内臓脂肪にうつると悪玉ホルモンを分泌し、様々な臓器に飛び火してしまい、身体に障害を起こすということ。

生活習慣チェック

  • 1日の平均睡眠時間は?
  • 好きな食べ物は?
  • 運動する頻度は?
  • 排便の頻度は?
  • 趣味は?

食事や運動

ラーメン(週2)などの炭水化物が好きなのに全く動かない(運動しない)さらに模型作りが趣味で動かないと重なってくると内臓脂肪がたまってくるパターンだとのこと。

睡眠時間

睡眠中には脂肪を燃やしてくれる成長ホルモンや食欲を抑えるレプチンが分泌されるので睡眠時間が少ないとホルモンの働きを乱してしまい、内臓脂肪が増えやすくなってしまうとのこと。

睡眠時間は7時間以上が理想だそうです!

便秘

便秘になるとお腹の動きが悪くなるので腸内細菌が悪いものに変わってしまい、内臓脂肪がたまりやすい体質に変わってしまうとのこと。
さらに便秘は内臓脂肪がたまっている兆候の1つだということ。

良いポッコリと悪いポッコリお腹の見分け方

慶應義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授の医学博士・伊藤裕先生によるとポッコリお腹全てが悪いというわけではなく、
良いポッコリと悪いポッコリがあるということです。

皮下脂肪と内臓脂肪がカギ

お腹には皮下脂肪と内臓脂肪の2つの脂肪があるということ。

  • 皮下脂肪は病気の危険なし
  • 内臓脂肪は病気の引き金になる

つまり、内臓脂肪がたまってくるポッコリお腹は危険で悪いポッコリだということです。
そして、皮下脂肪メインでたまっている場合には比較的良いポッコリとのこと。

比較的良いポッコリと「比較的」という言葉が入るのがミソですね^^;

良い?悪い?自宅でポッコリお腹簡単チェック法!

1)洗濯バサミを用意し、ポッコリお腹をつまみます。
自宅でポッコリお腹簡単チェック

つまめる場合には比較的良いポッコリお腹。
ポッコリお腹なのにつまめない場合には内臓脂肪が多い悪いポッコリだということ。

2)おへそ周りの腹囲を測ります。
以下の場合は内臓脂肪がたまっている可能性があります。

  • 男性85cm以上
  • 女性90cm以上

2週間で効果大!内臓脂肪改善プログラム

1日20分のウォーキングしよう!

運動することによって内臓脂肪を燃焼させるホルモンが出るので内臓脂肪がつきにくくなるということです。

間食を控えて空腹感を作ろう!

空腹時には胃から脂肪を燃やしてくれるホルモン「グレリン」が出るということですが、これが内臓脂肪が減るサインだそうです。

根菜類を食べよう!

ごぼうやレンコンなどの根菜類は腸内細菌のエサになるので、良い腸内細菌が育つということです。
そして腸内細菌が内臓脂肪を燃やす物質をたくさん作ってくれるということ。

炭水化物を最後に食べよう!

内臓脂肪改善プログラムの最後のポイントは食べる時、炭水化物は最後に食べること。

糖質や炭水化物を最後に回すことによって糖質が体に吸収されるのを抑制できるということです。

さらに炭水化物は食べたい半分を目標にするといいそうです。

まとめ

内臓脂肪改善プログラムを続けた結果、2週間でお腹周りでお腹周りが10cm以上もダウンしてる方もいましたね!
ダイエットのためのウォーキングだともっと長時間歩かなければいけないイメージがあったのですが、
20分でいいなら続けられそうな気もしますよね^^
でも本格的にダイエットをしたいなら筋トレもオススメです!

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