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健康カプセルゲンキの時間【お風呂の温度はお悩み別1度の方程式で!】

 2017/11/26 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 1,643 Views
お悩み別入浴法

11月26日は「いい風呂の日」だそうです。
この季節、やっぱりお風呂はいいですよね^^
しっかり入ることで肩こり解消や血流促進、冷え性改善、そしてデトックス効果も期待できるそうです。
でも実は、お風呂で健康・美容効果を得るために重要なのは温度だって知ってましたか?
そこで今回の健康カプセルゲンキの時間では健康になれるお風呂の温度を徹底リサーチ!「1度の違いが大違い!健康になれる入浴法」について紹介されました。

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お風呂の健康効果はこんなに!

入浴にはこのような健康効果があるということ。

  • 新陳代謝アップ
  • 肩こり・冷え性改善

でも、これらの健康効果のほとんどが水圧によって左右されるそうです。

お風呂の適切温度は人によって違う?

・神奈川県横浜市にある入浴施設「湯けむりの庄」

東京都市大学人間科学部の医学博士・によるとお風呂の適切な温度というのは人それぞれで変わってくるということです。

・ゲンキチャレンジャーのお悩みと普段の入浴温度は以下の通り。
手足が冷えやすいという南雲さん(43歳男性)は、普段は限界まで熱くして入っているということ。
肩こりや腰痛に悩んでいるという赤塚さん(62歳男性)は筋肉をほぐすために熱いお風呂が好きだということ。
気管支炎や鼻炎に悩まされているという小湊さん(51歳男性)はぬるめのお湯が好きだということ。

42度は自律神経の境界線・体に与える影響

平常時と41度、41度が血圧にどのような影響を与えるのかを調べて見たところ、
平常時に比べて42度では血圧と脈拍が上がり、逆に41度では逆に下がることがわかったということ(ほかのゲンキチャレンジャーもほぼ同じような結果に)。
42度は自律神経の境界線

早坂信哉先生によると42度というのは自律神経の境界線だということ。
血圧は交感神経が優位で高くなり、副交感神経が優位だと低くなるということですが、
そして心拍も交感神経優位で早くなり、副交感神経優位で遅くなるということ。

  • 42度以上=交感神経優位
  • 41度以下=副交感神経優位

1度の方程式!悩み別に温度調節法

肩こり・腰痛改善

・肩こり・腰痛改善の1度の方程式=41度×10分
42度を超えると筋肉が硬くなってしまうのでできれば41度以下のぬるめの温度の方が筋肉を柔らげるとのこと。

気管支炎・鼻炎

・呼吸器改善の1度の方程式=42度×5分
交感神経を刺激して気管を広げるためにぬるめのお湯より高めのお湯に短時間入ると呼吸が楽になるということ。

のぼせないように注意してくださいね!

ゲンキチャレンジャーの小湊さんの鼻腔は正常な状態よりも狭くなっていて呼吸がしづらくなっていたそうですが、
42度の蒸しタオルで20秒間蒸気を鼻から吸ってみると交感神経の影響で鼻腔内の腫れが取れて鼻腔が倍くらいに広がり、呼吸がしやすくなったということです。

手足の冷え

・手足の冷え改善の1度の方程式=41度以下×15分
温度が高すぎると温まりが長続きしないので41度以下の温度で15分と少し長めのほうが冷え性改善には良いようです。

冷え性の方には温冷交代浴!

温冷交代浴
温冷交代浴とは41度以下のお風呂に3分入った後で
手先や足先に約25度のシャワー30秒で冷やし、
それを3回繰り返す方法ということです。

この温冷交代浴による温度差の影響で毛細血管が拡張と収縮を繰り返して、ポンプ作用によって抹消まで血液を運んでくれるとのこと。

免疫力も1度で大違い?

41度と42度で唾液中の免疫物質の変化を調べたところ、
ゲンキチャレンジャー3人とも41度の方が高くなっていたということ。
免疫力も1度で大違い

国立スポーツ科学センタースポーツ研究部の博士(スポーツ医学)清水和弘先生によると、
免疫力はリラックスした状態(副交感神経優位)で上がると言われていて41度は副交感神経が高くなる温度だとということです。

危険な入浴法チェック

蒲田温泉のお湯の温度はなんと46度!
熱さがクセになると評判の銭湯だということですが…

いきなり高い温度に入る

熱いお湯にいきなり入ると血圧や心臓に大きな負担がおこり、脳卒中や心筋梗塞の原因にもなる可能性があるとのこと。

ですから熱いお湯のお風呂に入る場合には
最初に低い温度のお湯に入り、熱いお湯に入る時もまずは腰まで入ってから、苦しくなければ胸まで入るという方法がよいとのこと。
もちろん長湯は禁物です!

高齢になると温度に鈍感になる?

お風呂での死亡事故は交通事故での死亡事故よりも多いとのことですが、
歳を重ねると特に下半身が温度にたいして感覚が鈍くなってしまい、20代では熱くて入れない温度のお湯にも入れてしまうこともあるということ。
このことが熱中症のようなものを引き起こし、浴槽内での溺死などにもつながるようです。

ですから、入浴前にコップ1杯の水を飲んで脱水症状にならないように注意することが必要だとのこと。

他にも注意点が。

  • 入浴前に脱衣所や浴室をあたためる
  • 長湯をしない
  • 急に立ち上がらない(手すりや浴槽の縁につかまってゆっくり立つ)
  • アルコールを飲んだら時間を空ける

まとめ

今回おもしろかったのは適切なお風呂の温度を知る前のゲンキチャレンジャーが見事に真逆なことをやっていたということでしたね^^;
長時間入っているとまさかの皮脂が流れ出てしまうとか…
でも、このようなことって知らなければやっている方は多いのではないでしょうか?
これからますます寒くなりますからお悩み別適切温度でしっかりあたたまりたいですね!

・入浴法についてはこちらも参考になります。

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