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健康カプセルゲンキの時間【尻トレ&テニスボールでトリガーポイントをほぐす方法 】

 2017/09/03 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 2,415 Views
尻トレ

イギリスのオックスフォード大学の研究によるとおしりの大きな女性は一般より健康で高い知能を持っているそうです。知ってましたか?
実はおしりの筋肉は体の中で最大で最強の筋肉。
そこで今回の健康カプセルゲンキの時間ではおしりを鍛えて・ほぐして・簡単な尻トレによって健康寿命を伸ばす方法について紹介されました!

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理想のヒップとは?

理想のヒップ
理想のヒップは以下の4つがポイント

  • サイドトップの盛り上がり
  • センタートップの盛り上がりと丸み
  • アンダーヒップに丸み
  • 太ももとおしりの境界線が明瞭

おしりの筋肉が衰えることで起こる障害

おしりの筋肉がなくなってしまうと体を支えられずバランスが悪くなってしまうのでつまずきやすくなったり、腰痛やひざの痛みの原因にもなり、
体にさまざまな障害が起こりやすくなるとのこと。

おしり力を鍛えないとロコモティブシンドロームになりやすくなるというのは、
世界一受けたい授業でも紹介されていましたね。

尻トレの方法

プロダンサー直伝!ヒップアップレッスン

東京都世田谷区にあるTerritory Mのダンサー楓沙樹先生(間も無く50歳)が
プロダンサーのヒップアップ法「ワンポイントヒップアップレッスン」を教えてくれました。

1)おしりの筋肉を使って足を上げていきます。
ヒップアップレッスン1
2)右足を上げて、少しヒップを前にし、手を足首まで持っていきます。
ヒップアップレッスン2

大股歩きで歩くだけで尻トレができる!

大股歩き
茨城県つくば市筑波大学体育総合実験棟・スポーツ医学専攻教授・白木仁先生によると十分普段の動きでおしりを鍛えることが可能なようです。

そのポイントとなるのが大股歩き
大股歩きになることによって

  • 左右に大きくおしりが触れて歩ける
  • 手を大きく振って歩ける
これらのことがおしりの筋肉を動かすポイントとなるようです。

ですから大股歩きによっておしりは鍛えられるということです。

腰割り

白木仁先生がさらにオススメなトレーニングとして紹介したのが腰割り。

1)頭に手をやり、股を開き、体を地面に垂直にしてゆっくりと上下させます。
腰割り

大股一歩のおしりトレーニング

1)かかとが浮かないようにして、ひざをあまり曲げないようにして一歩前へ歩きます。
大股一歩のおしりトレーニング
左右15回ずつを1セットとし、1日2セット行います。

おしりをほぐすと腰痛も治る?

長年腰痛に悩まされているという石井恵子さん(60歳)が向かったのは
神奈川県横浜市にある横浜市立大学附属市民総合医療センター。
ペインクリニックの名医・北原雅樹先生によると石井恵子さんの腰痛の原因は梨状筋にあるということ。

原因が梨状筋にあるため、今までどんなに時間やお金をかけて腰を治療してもよくならなかったと北原雅樹先生は言います。

石井恵子さんに鍼治療を行なった結果、治療前のような痛みがなくなり、立ち姿も改善されたようでした。

おしりのトリガーポイントトップ3

おしりのトリガーポイントトップ3

  • 中殿筋
  • 梨状筋
  • 大殿筋

トリガーポイントの「トリガー」とは英語で引き金という意味で、痛みを起こす引き金となっているポイントになります。

テニスボールでおしりのトリガーポイントをほぐす方法

1)おしりの下にテニスボールを入れます。
テニスボールでおしりのトリガーポイントをほぐす1
2)反対側のひざを倒して体重をかけます。
テニスボールでおしりのトリガーポイントをほぐす2
1箇所につき、30秒程度で1日2回行います。

まとめ

腰痛の原因がおしりにあるかも?というのは驚きでしたね。
腰痛に悩まされているという方はおしりのトリガーポイントを押してみたり、テニスボールでほぐしてみると改善が期待できるかもしれませんね^^

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