1. TOP
  2. 育毛に良い食べ物と悪い食べ物【夫の薄毛に悩む奥様のためにレシピも紹介】

育毛に良い食べ物と悪い食べ物【夫の薄毛に悩む奥様のためにレシピも紹介】

 2017/08/18
この記事は約 10 分で読めます。 545 Views
育毛に良い食べ物
  • 最近旦那さんの薄毛が進行してきた
  • お風呂上がりに旦那さんの頭部を直視できない
  • なんとか普段の食事で薄毛を改善できないか

旦那さん以上に悩んでいる奥さんって実は少なくないんです^^;

そこで!ここでは旦那さんの薄毛に悩んでいる奥さんのために
できるだけ簡単にわかりやすく育毛に良い食べ物やレシピをご紹介したいと思います。

Sponsored Link

育毛に良い食べ物・悪い食べ物

育毛に良い食べ物を知るにはいくつかのステップがあります。

STEP1.味方を知る⇒髪の毛が何でできているのかを知る
STEP2.敵を知る⇒髪の毛に悪さをする食べ物を知ります。

この2つのステップによって髪の毛にとっての味方と敵を知ることが重要です。

【味方を知る】髪の毛が何でできてるかを知るべし!

髪の毛はたんぱく質でできている

高野豆腐
髪の毛はたんぱく質でできているので髪の毛の若返りに必要なのは「たんぱく質」になります。
参考:髪の毛を若返らせる栄養素

そしてたんぱく質というと肉類などの動物性たんぱく質をイメージしがちですが、肉に含まれる脂はあまりとらない方がいいので、
TV番組「林修の今でしょ講座」で講師を務めてくれた東大ママドクターの伊藤明子先生によると、動物性たんぱく質より豆類、豆腐、納豆などの植物性たんぱく質の方がいいとのことです。

中でも伊藤明子先生がオススメなのはたんぱく質が牛肉(もも)の2.5倍もある高野豆腐でした。

脂は頭皮環境にもよくありませんから、動物性たんぱく質より高野豆腐のような植物性たんぱく質をたっぷりとることが重要です★

亜鉛とたんぱく質で吸収力アップ!

髪の毛はたんぱく質でできていることは紹介しましたが、たんぱく質は亜鉛と一緒にとることでより吸収がアップするんです。

亜鉛が豊富に含まれる食材といえば牡蠣、うなぎ、レバーなどが有名ですが、決して安いとはいえないので習慣的に食べるのは難しいかもしれません。

そこで手軽にとれる亜鉛としてオススメなのがゴマやココアです。
ゴマはおかずや主食、なんでもかけられますし、
ココアは食後の飲み物としてもぴったりですよね^^

血行促進にいいのはやっぱりアレ

キムチ
血行促進にオススメな食べ物はこちら!

  • キムチ(カプサイシン)
  • みかん
  • きのこ類

キムチ

キムチにはカプサイシンという辛味成分が含まれていますが、このカプサイシンが血行促進に有効なんです。

キムチだけではなく、唐辛子などを料理の調味料として使うのもオススメです。

カプサイシンは40代から衰えてくる「飲み込み力」にもいいって紹介されていましたね。
参考:飲み込み力アップ物質サブスタンスPで誤嚥性肺炎予防

みかん

みかんにあるヘスペリジンという成分が血行促進効果が期待できるとライブドアニュースでも紹介されていました。
参考:news.livedoor.com

野菜や果物って普段捨ててしまう部分に栄養があることが多いんですよね。
でも、食べ過ぎには注意が必要です^^;

きのこ類も血流アップに効果が期待できますし、血液サラサラ効果も期待できるので生活習慣病予防にもオススメです。

頭皮環境を整える意外な食べ物

コラーゲン

手羽先

発毛のためには、髪の毛を作りやすい頭皮環境を作ることが必要となります。
その頭皮環境に良い効果をもたらすと考えられているのがコラーゲンです。
sd-beaute.angfa-store.jp

コラーゲンは手羽先など肉類に多く含まれていますが、カロリーなどを考えると鶏肉がオススメです。
もちろん食べ過ぎには注意したいところですね^^;

ひじきなどの海藻類は必須アイテム

ひじきやワカメ、昆布などの海藻類が髪の毛にいいということを聞いたことがある方は多いと思いますが、ミネラルたっぷりな海藻類はなんとなく髪の毛に似ているから髪の毛に良さそうって思っていた人もいるのでは?

海藻類には育毛剤などにも使われているフコダインという成分が含まれているんです。
フコダインは頭皮の炎症抑制効果や髪の毛の成長をサポートする効果が期待できるんです。

海藻類の中でも特にフコダインが含まれているのは「もずく」
もずくを1日の食事の中で取り入れてみるといいですね!

ビタミンB群を手軽にとれるのは?

ナッツ
ビタミンB2やビタミンB6といったビタミンB群には髪の毛の生成促進効果が期待できると言われていますが、
手軽にとれるという意味ではナッツがオススメです。

ナッツは髪の毛以外にも

  • オメガ3
  • オメガ6
  • 食物繊維
といった生活習慣病予防効果が期待できる成分が含まれているので小腹が空いた時のおやつとしてもオススメです。

【敵を知る】逆に育毛に悪い食べ物も知っておこう!

脂ギッシュ

ラーメン
ラーメンやファストフードなど…
脂ギッシュな食べ物って美味しいんですよね^^;
わかります。わかります。

でもどろっとした脂はそのまま血行を悪くすることにもつながってしまうので頭皮に悪いことはわかりますよね。
ですから髪の毛にはもちろん良くないですし、体にとっても生活習慣病の原因になってしまう可能性があるので、よくありません。

スナック菓子

ポテトチップス
スナック菓子が髪の毛に良くない理由は以下の通り

  • 脂分が多い
  • 血行を悪くする
  • 塩分が多い
そしてスナック菓子には大量摂取によって心血管疾患のリスクを高くしてしまうトランス脂肪酸が含まれています。
  • ポテトスナック=1.5
  • 味付けポップコーン=13
参考:農林水産省ホームページ

先ほどもご紹介しましたが、小腹が空いた時のおやつにはナッツがオススメですね。

炭水化物(とりすぎ)

炭水化物そのものが育毛に悪いわけではありません。

炭水化物をとりすぎることがなぜいけないのかというと、
炭水化物は炭水化物だけをとりすぎるということは滅多になく、
炭水化物と合う濃いおかずや濃い調味料なども一緒にとってしまうことが育毛に良くないのです。

例えばラーメンを想像してください。
ラーメンの麺だけを何もつけずに食べてる人なんてあまりいませんよね。
ラーメンの麺には「脂たっぷりのスープ」や「脂たっぷりのチャーシュー」がもれなくついてくると思います。

このことは「ごはん」でも「パスタ」でも同じなんです^^;

2chで育毛にいい食べ物って紹介されてるのは?

「髪にいい食べ物トップ10」が発表され、1位に選ばれたのがなんと卵だった
daily.2ch.net

やっぱり卵は髪の毛にいい食べ物としてかなり有名なんですね!

タマゴの白身とブロッコリーとササミでオッケー
daily.2ch.net

卵白の部分は生ではなく、ゆで卵にするといいようです。
ブロッコリーとササミは筋トレされている方のタンパク源としてもいいですね。

俺はとりあえず食事で揚げ物は一切食べなくして野菜や海苔や豆腐やチーズやゆで卵を多く食べることにした
itest.2ch.net

脂の多い揚げ物は髪の毛に良くないことはご紹介した通りです。
ご飯好きの人には物足りないかもしれませんが…

チョコと青りんごは相当いいみたい
要するにポリフェノールだな
itest.2ch.net

ポリフェノールの多いチョコはかなり苦いんですよね…
ココアは亜鉛も豊富なので髪にもいいですしポリフェノールも多いのでオススメです。

あと豆乳に粉末青汁をいれて毎食飲んでる
itest.2ch.net

これは髪の毛にいいのかわかりませんが体には良さそうですし、忙しくて野菜を取れない方にはフルーツ青汁もオススメです。
参考:すっきりフルーツ青汁を持ち歩こう!

TVで紹介された育毛にいい食べ物レシピ

高野豆腐で豚の角煮!?

こちらは「林修の今でしょ講座」で紹介されていた髪の毛を若返らせる「高野豆腐でなんちゃって豚の角煮」のレシピです。

植物性たんぱく質の高野豆腐と動物性たんぱく質の豚肉の脂分の少ない部分を使ったレシピになります。

1)ダシと卵を混ぜ、そこへ高野豆腐を浸します。
なんちゃって豚の角1
出典:林修の今でしょ講座

2)食べやすい大きさにカットした高野豆腐に豚肉を巻いていきます。
なんちゃって豚の角2
出典:林修の今でしょ講座

3)小麦粉をまぶして、焦がさないようにフライパンで焼いていきます。
なんちゃって豚の角3
出典:林修の今でしょ講座

4)最後に酒、みりん、減塩醤油、水で味を整えます。

キムチ+納豆+卵【3点ぶっかけ丼】

カプサイシンで血行促進効果が期待できる「キムチ」+植物性たんぱく質の「納豆」
これに栄養たっぷりな「卵」を乗せた【3点ぶっかけ丼】は時間のない方の朝ごはんに特にオススメです。

1)ご飯の上にかき混ぜた納豆、キムチ、卵を乗せます。
2)お好みで醤油や納豆のタレをかけます(かけすぎないように)

ただ、1つだけ注意点があります。
卵は卵黄の部分を使うようにしてください。

卵の卵白部分にはアビジンというとりすぎると髪の毛によくない成分が含まれているからです。
もちろん食べ過ぎなければ問題はないのですが、髪の毛のことだけを考えた場合には卵黄のみを使うようにするのがオススメです。

食事だけでどうにもならない薄毛もある(><)

髪の毛に良い食べ物、悪い食べ物について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?
想像通りだったものもあれば、意外だったものもあったと思います。

でも当然、食事だけでは追いつかない薄毛があるのもたしか…

そんな時は食事に加えて薄毛対策が必要になってくるかもしれません。
自宅で薄毛対策【育毛剤・サプリ・シャンプー】
自毛植毛で評判のTOMクリニック

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

ミセスラボの注目記事を受け取ろう

育毛に良い食べ物

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

ミセスラボの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ミセスラボ編集部

この人が書いた記事  記事一覧

  • この差って何ですか?【乾燥肌じゃないのにかゆくなる原因は血行!対策は水で冷やすこと】

  • 医療レーザー脱毛は早いし安い★口コミでおすすめの効果抜群クリニック6選

  • 全身永久脱毛が早い安い【料金と効果で比較】おすすめサロン&クリニックランキング

  • 【医療脱毛新宿】レーザー脱毛が安いクリニックの口コミオススメランキング

関連記事

  • サタデープラス【最新薄毛治療とシナモンで薄毛予防】

  • 【2017年版】旦那さんへのクリスマスプレゼント【サプライズのおすすめ7選】

  • ゴリラクリニック【脱毛の口コミ評判と予約方法】

  • メンズだって全身脱毛は常識【おすすめサロンと安いクリニック全7選!】

  • 1日の抜け毛本数の平均【シャンプーだと?枕では?ドライヤーなら?】

  • 薄毛の遺伝は母方!?治る方法は!?【お父さんがAGAでもあきらめないで】