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たけしの家庭の医学【お風呂上がりのひざ痛改善法・階段を下りた時のひざ痛に】

 2016/09/28 美容・健康
この記事は約 3 分で読めます。 3,140 Views
階段でのひざ痛

たけしのみんなの家庭の医学【長引く痛みの本当の原因徹底解明SP】アンケートで多かった3つの悩みで最後に紹介されたのはひざ痛でした。
ひざ痛と言ってもいろいろあるのですが、ここで紹介されたのは階段を下りた時のひざ痛について症状や原因、そしてお風呂上がりのひざ痛改善法です!

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階段を下りた時のひざ痛

階段を下りた時のひざ痛

階段を下りた時のひざ痛とは歩き始めや正座の時に痛み、まっすぐに伸ばすことができないようなひざ痛になります。

ガダルカナルタカさんは階段を上った時の方が痛いということでしたが、愛知医科大学痛みセンターの牛田亨宏先生によるとタイプやパターンはいろいろあるものの、やはり下りた時の方がひざに負担がかかるため、痛みが出やすいということです。

ひざ痛の主な原因

階段を下りた時のひざ痛ですが、主な痛みの原因は軟骨のすり減りだということ。

よく聞くものとして変形性ひざ関節症が紹介されましたが、この変形性ひざ関節症も衝撃を吸収する軟骨が加齢によってすり減ることが原因なんだそうです。
変形性ひざ関節症

ただ、こういったひざ痛を感じると痛いから動かさないという人が少なくないのですが、動かさないことによって筋肉や靭帯が硬くなったり、体重が増えていったりといった悪循環に陥り、余計にひざに負担をかけてしまうことになりかねません。

ひざ痛の改善法

ひざ痛の改善法

体重を減らす

ひざ痛は薬などを使う前にできることがかなりあるようです。
例えば3kgくらい体重を減らすと楽になるという方はたくさんいるそうです。

ひざを伸ばす

どうしてもひざが痛いところは曲げにくくなってくるのですが、しっかり伸ばせるようにしないと余計に具合が悪いことになってしまうということ。
伸ばそうとして痛みが出たとしても温めてからある程度は我慢して伸ばす方がいいようです。

お風呂上がりのひざ痛改善法

1)まずお風呂でひざを温めます。
お風呂上がりのひざ痛改善法1
ひざを温めることによってひざの関節や筋肉の組織が柔らかくなって伸ばしやすい状態になるそうです。
2)お風呂から出たら椅子に座って、つま先を天井に向けるようにしてゆっくりひざを伸ばします。
お風呂上がりのひざ痛改善法2
3)伸ばしたまま10秒間キープします。
4)片足5回から10回ずつ両足で行います。

まとめ

私もダイエットをしようと思ってウォーキングを続けていたらひざが痛くなってきたことがあったのですが、一旦痛くなるとダイエットどころじゃなくなって、ひざを伸ばすこともためらってしまうんですよね。
確かに、何もない状態でひざを伸ばすのは辛いのですが、お風呂から上がった後の温まった状態でならひざを伸ばすこともできそうですね。

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