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金スマ【スクワットのやり方!1日たった10回で超簡単!】

 2018/04/21 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 7,610 Views
超簡単スクワット

片足で靴下を履けますか?バスでつり革につかまってないと急なブレーキで必要以上によろめいたりしていませんか?
やっぱり年齢とともに足の筋力って衰えてしまうようですから自分から鍛えることが大事になってくるんです。
でも、スクワットがいいということは聞いたことがあるけど「疲れるんでしょ?」とか「無理な運動したくない」と思っている方も多いのではないでしょうか?
そこで今回金スマで紹介されたのがどの年代でもできる1日たった10回の超簡単スクワットなんです!

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死ぬまで歩くにはスクワットすればいい

「今ある本が話題になっている」と紹介されたのは、
順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が書いた「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」という本でした。

15万部を超えているそうです!

小林弘幸先生といえば金スマでもおなじみのドクターですよね!

スクワットを推奨する理由はケガだけじゃない!

なぜ小林弘幸先生がスクワットをオススメするのかと言いますと、多くの人に起きている事故には以下のような理由があるからということ。

  • 加齢による足の衰え
  • 転倒事故

なんと、高齢者が緊急搬送される理由の8割が転ぶ事故によるものだそうです。

先日、俳優の梅宮辰夫さんがホテルの玄関で転倒して顔面を30針縫ったのもホテルの入り口で転んだことによるものだということ。

怖いのは転倒によるケガだけでなく、
小林弘幸先生によると、転んで骨折することで寝たきりになってしまい、今まで歩けていたのに全く動けなくなる方が多くなってしまうようです。

足の筋力こそが生涯健康のためのキーワード

転ぶとケガだけでなく、骨折して寝たきりになり、認知症になるリスクが高くなってしまうということです。

つまり、逆にいえば
足の筋力こそが生涯健康でいるためのキーワードになるということ。

このような方は足の筋力に問題が!?

以下のような経験がある方(増えている方)は足の筋力に問題を抱えている可能性があるようです。

  • 家のじゅうたんでつまづく
  • 立ちながら靴下が履けない
  • スリッパに足がもつれる
  • バスのちょっとした揺れでよろめく

超簡単スクワットのやり方

イスを使った立ち上がりテスト

みなさんの足の筋力がどのくらいあるのかを調べるテストです。

1)イスに座って腕を組みます。
イスを使った立ち上がりテスト1
2)どちらか片方の足を上げます。
イスを使った立ち上がりテスト2
反動をつけないで片足だけで立ち上がり3秒間キープします。
イスを使った立ち上がりテスト3

片足で立ち上がって3秒間キープできればOKです。
片足で立てない場合には死ぬまで元気に歩けない可能性があるとのこと。

一般的なイスは45cmほどの高さということですが、イスの高さと片足で立てるかどうかの関係は以下のようになっているようです。

  • 30〜35cm=若者の筋力
  • 40cm=とても元気
  • 45cm=元気
  • 50〜60cm=死ぬまで歩けない可能性が

1週目のスクワットのやり方

1)イスの背もたれに手をかけて足を肩幅に開き、背筋を伸ばした状態で腰をゆっくり下ろしていきます。
1週目のスクワットのやり方
2)腰を下ろすときには90度以上曲げないようにし、腰を下ろしたらひざを伸ばします。
3)1日10回行います。

2週目のスクワットのやり方

1)壁を背にして立ったら足を肩幅に開きます。
2週目のスクワットのやり方1
2)お尻から頭まで壁につけます。
2週目のスクワットのやり方2
3)この状態でゆっくりと腰を下ろしたらひざを伸ばします。
2週目のスクワットのやり方3
4)ひざは90度になるまで曲げないようにして1日10回行います。

3週目のスクワットのやり方

1)足を肩幅に開いたら両手を頭の後ろで組み、上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろしていきます。
3週目のスクワットのやり方
2)元の姿勢に戻ったら反対側も同じように1日10回行います。

4週目のスクワットのやり方

1)3週目のやり方と同じように上半身をひねって腰を落とした状態で10秒間キープします。
4週目のスクワットのやり方
2)左右交互に5回ずつ合計10回行います。

1ヶ月スクワット生活大検証!

森昌子さん

イスを使った立ち上がりテストでは立てなかった森昌子さんは45cmの高さのイスで片足で立てるように!
さらに40cm、35cmの高さでも立てるように!

35cmは足の筋力は30代レベルだということ
そして体重は変わっていないのに筋肉量が900gもアップ!

長山藍子さん

長山藍子さんも45cmの高さのイスで片足で立てるようになりました。
そして森昌子さんとおなじく、体重は変わっていないのに3.7kgも筋肉が増えていました。
筋肉が増えた3.7kg分、脂肪も減っていたとのこと!

まとめ

筋肉が増えて脂肪が減る…すっごく嬉しいですよね♪
林先生の初耳学で話題になったお尻を鍛えれば太らないでも紹介されていましたが、やっぱりスクワットをすることによって得られるのは筋力だけでなくスタイルも!
もし、健康のためというよりもダイエットのためにスクワットをしたいなら
効率的に筋力をつけてくれるAYAトレーナーのBBBサプリを併用するのもオススメです!

・林先生の初耳学・お尻を鍛えれば太らない

・金スマで話題になった体幹リセットダイエット
・あさイチ・美尻エクササイズ
・ダイエットには有酸素運動より筋トレがオススメな理由
・そろそろムダ毛が気になりませんか?
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