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所さんの目がテン【ドローイン・おなかをヘコませる正しい姿勢はコアハウスの腹横筋にあり】

 2016/09/18 美容・健康
この記事は約 7 分で読めます。 22,990 Views
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ポッコリおなかに悩んでいる人って想像以上に多いんです。
とはいえ、ポッコリおなか解消のためには厳しいトレーニングや辛い食事制限が必要ってイメージがありますよね。
でも実はおなかをへこませるのに大事なのは日常生活のちょっとした心がけなんです。

「楽しておなかをへこませたい!」と考えるすべての方のために

  • おなかのある部分をへこませるだけでポッコリおなか解消?
  • おなかには眠れる筋肉がある?
といったことについてご紹介します!

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ポッコリおなかはみんなの悩み

ポッコリおなか
気になる体の部分ってどこですか?というインタビューにほとんどの人が答えたのは「おなか」でした。

ですよねー…見えない部分ではあるのですが、気にする所というのは同じなんですね。

ポッコリおなかはたくさんの人が悩んでいるのですが、なかなかへっこませるのが難しいのも事実。

正しい姿勢でおなかがヘコむ?

厳しいトレーニングなしでおなかをヘコませると豪語するのが理学療法士の花岡正敬さん。
実は花岡さんはリオデジャネイロパラリンピックの日本代表トレーナーなんです。

楽しておなかをヘコませる秘訣はズバリ姿勢にあるといいます。

ポッコリおなかに悩む須磨さん(40歳男性)は4年前から運動不足などによっておなかがポッコリしてきたということ。
でも花岡さんはこのポッコリおなかをたった10分で改善できるといいます。

本当に10分後にポッコリおなかがすっきりしました!
10分後にポッコリおなかがすっきり

ポイントは横から見た姿勢

須磨さんの姿勢を見てみると普段は骨盤を前に押し出しすぎて足の指を重心にして立っていたんです。
でも人間の重心の線は足の指ではないといいます。

人間の重心の線

  • 耳たぶ
  • 股関節
  • 膝の皿の後ろ
  • くるぶしの2cm前

背筋を伸ばして前に傾いていた姿勢を正しただけでポッコリおなかがスッキリ。
傾いていた姿勢を正しただけで

おなかがヘコむ姿勢は最初は後ろに倒れているような違和感があるのですが…

おなかをヘコませるカギがコアハウス

ポッコリおなかの多くの原因と言ってもいいのが骨盤と姿勢の歪みによってインナーマッスル(コアハウス)が働かなくなっていることなんだそうです。

花岡さんによると、おなかの中にはコアハウスという姿勢を支えるための家のような筋肉があるとのこと。
横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋の4つの筋肉で構成されているんです。
そしてコアハウスは胃や腸を支える役割も持っているとのこと。
この中でも重要なのが腹横筋でコルセットのようにして内臓を包み込んでいるんです。

そしておなかには周りを取り囲む骨格がないため姿勢が崩れることによってコアハウスが歪むと骨盤が傾いてしまい、内臓が押し出されるのでおなかがポッコリしてしまうという原理なんです。
コアハウスが歪むと骨盤が傾いて

ポッコリおなかはコアハウスが歪んで骨盤が傾いたことが原因であることが多いんです。
そこで骨盤の歪みを正すストレッチを行います。
(縮んで硬くなっていた腰の筋肉を1分ほど伸ばします)
骨盤の歪みを正すストレッチ

このストレッチが骨盤を元の位置に戻してくれ、正しい姿勢になったので自然とポッコリおなかがヘコんだのです。

正しい姿勢をチェックする方法

五円玉に紐をつけて上から下まで垂らすと正しい姿勢になっているかチェックできます。

理想的なのは先ほどもご紹介した通り、以下の5カ所が一直線になっていることです。

  • 耳たぶ
  • 股関節
  • 膝の皿の後ろ
  • くるぶしの2cm前

猫背の所さんに正しい姿勢を伝授

五円玉を垂らしてみると耳たぶと肩がだいぶ前に来ていた所さんに花岡さんが正しい姿勢を教えてくれました。

1)おなかを引っ込めます。
2)胸を開きます。

これだけでだいぶ改善され、少し身長も高くなったような感じが。

正しい姿勢をすると後ろに倒れそうになるといった場合や正しい姿勢がキープできない場合はコアハウス(インナーマッスルの一部)が使われないまま眠っている可能性が高いそうです。

姿勢を維持するためにはコアハウスの中でも腹横筋を強化する必要があるんです。

腹筋でおなかはヘコむ?

おなかをヘコませるには腹筋運動が大事だと思いますよね。
でもそもそも腹筋運動によっておなかはヘコむのでしょうか?

そこで順天堂大学スポーツ健康科学部の柳谷登志雄さんにお話をお聞きしました。

エコーを使っておなかのどの部分が腹筋運動によって使われているのかチェックしてみると腹直筋(アウターマッスル)は鍛えられるのがわかりました。
しかしインナーマッスルで大事なのは腹横筋。そこでエコーを脇腹に当ててみると、あまり鍛えられていないような…

柳谷さんによると一般的な腹筋運動では腹横筋はあまり使われないようです。

ポッコリおなかの方は筋肉の上に脂肪がたくさん付いている場合が多いので、その状態で腹直筋を鍛えても固太りになってしまい、おなかはへこみにくいということ。

腹横筋は呼吸で鍛えられる?

腹横筋は呼吸で鍛えられる
腹横筋は自分の意思で動かすのは難しいのですが、横隔膜と一緒にコアハウスを構成しているので、意識して呼吸をすることで自然と腹横筋も鍛えられるそうです。

ドローイン・腹横筋を鍛えられる呼吸法

・寝て行うドローイン
1)仰向けになり、両膝を立てた状態にします。
2)鼻から息を吸い込み、口から吐きながらおなかをヘコませます。
3)おなかをヘコませた状態で呼吸を止めずに30秒キープします。

・立って行うドローイン
1)鼻から息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませ、口から細く長く息を吐いて、お腹を薄くします。
立って行うドローイン1
2)吐き切る直前にお尻の穴をしめた状態で息を止めずに30秒キープします。
立って行うドローイン2

正しい姿勢とドローインの効果を検証

主婦の前田さん(30歳)と4人のサラリーマンに参加してもらいました。

実験期間は1週間でやってもらうことはたったの2つ。
1)正しい姿勢で過ごす
姿勢矯正バンドを全員に支給します。
この姿勢矯正バンドをつけることでコアハウスがゆがんでない正しい姿勢を意識できるということ。
2)ドローイン
1日30秒×5セット=合計2分半行います。

食事や運動は普段通り。

主婦前田さんの結果

主婦前田さん
前田さんの結果ですが、
お腹周りは88.5cmから82.5cmと6cmものサイズダウンに成功されていました!

体重は58.7kgから58.6kgとほとんど変わりませんでしたが、6cmもおなかがヘコみました。

サラリーマン4人の結果

-4.5cm
-3.4cm
-1.0cm
と、サラリーマンの4人も4人中3人のおなかがヘコみました

1人だけ効果が出なかった理由ですが、100kg超えるような脂肪が厚い方には効果が薄いそうです。

姿勢を正しくするメリットはたくさん!

姿勢を正しくするメリット

姿勢を正しくすることによってポッコリおなかが解消されるのはわかりましたが、姿勢を正しくするメリットとしては他にも眠っていた筋肉を使うようになり、1回の呼吸の空気量が増えるため、基礎代謝が上がって痩せやすい体質になるといことも挙げられるんです!

まとめ

1日30秒をたった5回行うだけでおなかをヘコませられるドローイン。
所さんも番組中に行っていたと言ってましたが、たった5回なら余裕で続けられそうな気がしませんか?
引き締まったおなかのポイントは姿勢にあるということは熊田曜子さんも言っていましたね(>>熊田曜子式ボディメイク)。
姿勢を良くする効果は痩せやすい体質になるという相乗効果もありますからぜひ見につけたいところですね!

そのほか、栄養が偏りがちの方は手軽にいっぱい野菜や酵素をとれるフルーツ青汁酵素ドリンクを併用してみるといいかもしれませんね。

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