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ナイナイダイエット【レンチンショウガ&乳酸キャベツ&ミオドレ式つまむだけエクササイズ】

 2016/11/09 美容・健康
この記事は約 6 分で読めます。 2,151 Views
レンチンショウガ

解決!ナイナイアンサーでは、
超ラクやせダイエットアンサースペシャル「今年は冬太りしない!ラクやせアンサーSP」としてレンチンショウガや乳酸キャベツ、そしてつまむだけエクササイズのダイエット効果を紹介

たった2週間でハミ肉消滅?
SKE48の鎌田菜月さんはウエスト-8cmのサイズダウン!
ニッチェ近藤さんはお腹周り-10.5cmのサイズダウンに成功!

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ラクやせ食材1・レンチンショウガ

レンチンショウガ
1つ目のラクやせ食材として紹介されたのがショウガ。
ショウガは加熱することによって約33倍ショウガオールが増えるそうです。
そしてもちろんこのショウガオールがダイエットに有効なんです!

ベストな加熱法はレンジでチン

ショウガを加熱するとショウガオールが増えると言いましたが、実は100度を超えた調理を続けることによってショウガオールは消えてしまうんです。
そこで紹介された1番簡単な加熱方法はレンジでチンすること。
家庭用の電子レンジで3〜4分加熱するだけでいいそうです。

  • 500wなら約4分
  • 750wなら約3分
レンチンショウガのポイントはショウガが浸るくらいの水を加えてから加熱することです。
すったそのままの状態で温めるとショウガが焦げてしまうこともあります。

レンチンショウガは冷奴にかけたり、生姜焼きに火を止めた後でふりかけるだけでOKです。
ニッチェ近藤さんは豚汁やお弁当に入れていましたね。

ショウガココアのレシピ

ショウガココアのレシピ
SKE48の鎌田菜月さんはショウガココアとしてレンチンショウガをいただいていましたね。
レシピはココアにレンチンショウガを小さじ1杯入れるだけ

ココアのカカオポリフェノールで相乗効果!

食品医学研究所の平柳要先生によるとココアに多く含まれるカカオポリフェノールには血管拡張効果が期待できるので
ショウガオールとカカオポリフェノールを同時に摂取すると血流促進効果が約3倍になるということです。
だから基礎代謝をアップしてくれるので高いダイエット効果が期待できるんです!

ショウガオールとカテキンの違い

ショウガオールは脂肪燃焼を促す基礎代謝を上げてくれる効果があるのでダイエットに効果が期待できると言われているのですが、普段の食事に取り入れやすいのも特徴。

ショウガオールと同じように脂肪燃焼効果があると言われている緑茶などに含まれるカテキンですが、
ショウガオールとカテキンにはこのような違いがあるのです。

  • カテキン→摂取後に適度な運動が必要
  • ショウガオール→運動しなくても脂肪燃焼効果がある

ラクやせ食材2・乳酸キャベツ

乳酸キャベツ
お通じもよくなる便秘改善&美肌効果アップが期待できるのがラクやせ食材の2つ目として紹介された乳酸キャベツです。

乳酸キャベツの便秘改善&ダイエット効果

東京農業大学の前橋健二先生によると乳酸菌には動物性乳酸菌と植物性乳酸菌があり、ヨーグルトなどに含まれているのは動物性乳酸菌がほとんどなのですが、動物性乳酸菌は胃酸や熱に弱いため、生きたまま腸に届くことが少ないらしいのです。
それとは逆に生きたまま腸に届く乳酸菌食材が乳酸キャベツなのです。

乳酸キャベツは簡単に言えばキャベツの漬物なのですが、植物性乳酸菌を含んでいるので乳酸キャベツを食べることによって腸内環境を整えてくれてダイエットしやすい体質にしてくれるんです。

乳酸キャベツの作り方・レシピ

1)キャベツをきれいに洗ったら4等分にし、千切りにします。
乳酸キャベツの作り方1
2)キャベツを半分、密封袋に入れたら塩(小さじ2)を振ります。
乳酸キャベツの作り方2
3)残り半分のキャベツを塩(小さじ2)、砂糖(小さじ1/2)を加えてよく揉みます。
乳酸キャベツの作り方3
4)キャベツに水を入れたペットボトルなどを重しにして常温で放置します。
乳酸キャベツの作り方4

重しをして常温で3日程度置けば完成です。
冷蔵庫で約1ヶ月保存可能です。

ラクやせエクササイズ1・ミオドレ式つまむだけエクササイズ

ミオドレ式つまむだけエクササイズ
ミオドレ式つまむだけエクササイズは手軽さから関連書籍は累計63万部も売れているエクササイズなんです。

ミオドレ式エクササイズのやり方

ミオドレ式エクササイズのやり方
ソリデンテ南青山の理学療法士・藤田英里さんが教えてくださったミオドレ式エクササイズのやり方はとても簡単で、
肘の方からわきの方に向かって皮膚の奥にある脂肪を潰すイメージでつまんでいくだけです。

お腹は腸の周りについている脂肪を押しつぶすようにつまみます。

1日5〜10分潰すようにつまむことでセルライトが小さくなり、部分痩せ効果が期待できます。

ラクやせエクササイズ2・腰をひねるだけエクササイズ

さらに首都大学東京の竹井仁先生が1日100秒でウエストほっそりになる、ひねるだけエクササイズを教えてくださいました。

腰をひねるだけエクササイズのやり方

1)腰を右にひねって5秒止めます。
腰をひねるだけエクササイズのやり方1
2)今度は左にひねって5秒止めます。
腰をひねるだけエクササイズのやり方2

これを1日10セット行うだけです。

ポイントは体を3つのパーツに分けて、1と3は正面を向いたままで2だけをひねることです。
ポイントは体を3つのパーツに分けること

SKE鎌田菜月さんのダイエット結果

  • 体重:55kg→51.1kg=-3.9lgのダイエットに成功!
  • ウエスト:74cm→66cm=-8cmのサイズダウン!

ニッチェ近藤さんのダイエット結果

  • 体重:68.5kg→66.1kg=-2.4kgのダイエットに成功!
  • お腹周り:100cm→89.5cm=-10.5cmのサイズダウンに成功!

まとめ

ニッチェの近藤さんがおっしゃっていましたが、やっぱりショウガの力ってすごいですね♪
代謝が悪くて15分運動しても全然汗が出なかったのがショウガによって5分経たないうちに汗をかくようになったそうです。
しかも体にも良いですから是非習慣にしたいですね。

・絶対やせたい方への参考記事はこちら

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