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世界一受けたい授業【自律神経を整える方法】カレンダー写真・タッピング・つぶやく

 2016/08/21 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 3,362 Views
自律神経を整える方法

夏は暑い屋外に対して部屋や会社などは冷房が効きすぎて寒かったりと温度差が非常に大きいと思います。ひざ掛けしているOLさんも結構いますからね。
そして室内外の温度差が激しいことで大きく乱されるのが自律神経なんだそうです。

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自律神経とは

自律神経とは呼吸や心臓の動き、体温調節など自分の意思では動かすことができない体の機能のこと。
自律神経とは

心拍数を上げて興奮させるのが交感神経で、逆に心拍数を下げてリラックスさせるのが副交感神経なんです。
この交感神経と副交感神経のバランスが大事というのはよく聞きますよね。
交感神経が高すぎるとパニック障害を起こしやすくなり、副交感神経が高すぎるとうつ状態になる危険性があります。
ですから交感神経と副交感神経は1対1のバランスで働いている必要があるんです。

でもストレスが溜まりやすい現在は交感神経が高すぎる人が多く、年齢が上がるごとに副交感神経の活動量が落ちるということです。
年齢が上がるごとに副交感神経の活動量が落ちる

怒りっぽくなるのは自律神経の乱れが原因なんですね。

最新の自律神経の整え方

しかし順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生は自律神経は自ら整えることができるといいます。

聞くだけで自律神経が整うCDブックが大反響を呼んでいるそうですよ。

そして小林弘幸先生にテレビ初公開、最新の自律神経の整え方を紹介してくれるということ。
ある写真を見るだけで自律神経が整うという方法やかんたんな瞑想トレーニングとは?

自律神経を整える瞑想トレーニングのやり方

小林弘幸先生が作ったカレンダー写真を使って自律神経を整える瞑想トレーニングのやり方になります。
1)まずイスに浅く腰をかけて背筋を伸ばします。
Evernote Camera Roll 20160821 153807

2)肩の力を抜いて手を膝の上に置きます。
Evernote Camera Roll 20160821 153819

3)両足をしっかりと床につけます。
Evernote Camera Roll 20160821 153828

4)5秒かけて鼻から息を吸います。
Evernote Camera Roll 20160821 153836

5)10秒かけて口から吐きます。(呼吸は5回繰り返します)
Evernote Camera Roll 20160821 153844

6)写真とキーワードを組み合わせて想像でドラマのストーリーを考えます。
Evernote Camera Roll 20160821 153856

こうして写真を見ながらストーリーを考えると脳を使うことによって一旦交感神経が高まります。

7)ゆっくり目を閉じ、先ほどのストーリーを頭の中で再生します。
Evernote Camera Roll 20160821 153908

穏やかな気持ちで約30秒瞑想します。
この行動によって副交感神経が高まり、落ち着くそうです。

このトレーニングを繰り返すだけで自律神経のバランスが整えられるということです。

小林弘幸先生の作ったカレンダーには必ず人がどこかにいます。
どこかに人が1人いるということで自分をこの人物の置き換えやすくなる効果があるんだそうです。
そしてストーリーも作りやすくなるということです。

キーワードはいくつ使ってもいいですし、使う順番も自由。
そしてリラックスする副交感神経を使っているのでちょっと眠くなった方が効果的ということ。

常に冷静でいられる簡単な方法は?

ボクシングの山中選手からの質問で「試合の時は興奮状態になりますが常に冷静でいられる方法はありますか?」というのがありました。
小林弘幸先生が紹介してくれたのは手や顔を軽く触るくらいのタッピング

ポジティブな言葉を優しくつぶやくのもいいそうです。

まとめ

自律神経の失調というのは心の病へとつながることもあるので甘く見てはいけないんですよね。
今回小林弘幸先生に教えていただいた方法を使ってバランスが崩れてきたなと思ってきたらすぐに整えていきたいですね♪

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