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世界一受けたい授業【葛西式メソッド!スクワット・レジェンドブレス・体幹トレーニング】

 2018/05/27 美容・健康
この記事は約 4 分で読めます。 12,321 Views
葛西式メソッド

もうすぐ5月も終わり、仕事や学校での生活に慣れた反面、疲れが出てきたという方もいるのではないでしょうか?
でも疲れを感じている方がいる一方で全く疲れや衰えを感じさせない方がいるのも事実。
今回の世界一受けたい授業ではレジェンド葛西紀明先生が疲れない体と折れない心を作る方法について紹介してくれました!

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葛西式メソッド

疲れない体について教えてくれるのはスキージャンプのオリンピック選手「レジェンド」でおなじみの葛西紀明先生。

・著書「40歳を過ぎて最高の成果を出せる疲れない体と折れない心のつくり方」も好評

代謝をあげるのが疲れない体を作る最大のポイント

葛西紀明先生によると仕事でもスポーツでもパフォーマンスを発揮できなく理由は疲れにあると言います。
しかし、基礎代謝を上げることによって疲労物質を体の外へ排出できるようになるので
基礎代謝を上げることが葛西式メソッドの基本になるということです。

葛西式メソッド1・姿勢

葛西紀明先生によると最も疲れない姿勢は背筋を伸ばした状態だと言います。
人間の頭の重さはボウリングの球1個分ほどあるので背筋が伸びた姿勢なら体にほとんど負担がかからないようですが、
姿勢が悪いと首や肩に大きな負担をかけてしまうということ。

そして正しい姿勢を維持するためにも体幹が必要なんですね!

そこで葛西紀明先生が寝る前に3分間でできる体幹トレーニングを教えてくれました。

疲れない体を作る体幹トレーニングのやり方

1)仰向けになり、両ひざを立てます。
疲れない体を作る体幹トレーニングのやり方1
2)おへその1cm下あたりを1cmほどへこませて力を入れます。
3)上半身をゆっくり起こしておへそが見えたら3秒間キープします。
疲れない体を作る体幹トレーニングのやり方3
4)ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻ります。

これを5回繰り返します。

この体幹トレーニングによって腹直筋と腹横筋が鍛えられるので正しい姿勢がキープでき、疲れない体につながるということ。

葛西式メソッド2・下半身強化トレーニング

スキージャンプスクワットのやり方

1)肩幅に足を開き、両手を頭の後ろで組みます。
スキージャンプスクワットのやり方1
2)ひざよりもつま先が前に出ないようにして10秒間かけて腰を落とします。
スキージャンプスクワットのやり方2
3)お尻がひざの位置より下がったら10秒かけて元の位置に戻ります。

5回を1日3セット行います。

大臀筋や大腿四頭筋といった下半身の大きな筋肉が鍛えられるので、疲れない体を作れるとのこと。

テレマークスクワットのやり方

1)手を腰に当てたら前後に足を開きます。
テレマークスクワットのやり方1
2)5秒かけてゆっくりとひざを落として行きます。
テレマークスクワットのやり方2
3)ひざが床に着く直前で5秒間キープします。
4)10秒かけて元の位置に戻ります。

左右交互に5回ずつ1日3セット行います。

大腿四頭筋や大臀筋だけでなく腹筋も鍛えられるということです。

葛西式メソッド3・折れない心の作り方

折れやすい心を生む最大の敵はストレスだということですが、
緊張をほぐしてストレスを解消するレジェンドブレスという呼吸法を教えてくれました

レジェンドブレスのやり方

1)鼻から目一杯息を吸い込みます。
レジェンドブレスのやり方1
2)そこからさらに息を吸います。
3)5秒間息を止めます。
4)歯の隙間からゆっくりと息を吐き出します。
レジェンドブレスのやり方4

まとめ

今回紹介された葛西式メソッドですが、特に下半身強化トレーニングはかなりきつそうですよね。
でも初耳学で「お尻を鍛えれば太らない」で話題になったように、
下半身を鍛えることで効率的なダイエットが可能ですよ!

「もう…ムダ毛ケアはこりごりだ」という方へ
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