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世界一受けたい授業【梅雨便秘のタイプ別解消法!キウイもおすすめ】

 2018/06/16 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 773 Views
便秘にキウイ

ジメジメした季節が続きますが、温度差が激しくなったりしてスッキリしませんよね^^;
スッキリしないのはお腹も同じで、便の出が悪いと感じる方もこの季節、増えてくるとか…
そこで今回の世界一受けたい授業では梅雨便秘の解消法として3つのタイプ別に便秘対策が紹介されました!

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梅雨便秘の解消法

梅雨便秘の原因は梅雨によって起こる気圧の低下だということですが、
腸は自律神経の乱れに敏感な臓器なので腸の動きが鈍ってしまい、便秘になってしまうようです。

梅雨便秘の解消法について教えてくれるのは松生クリニック院長の松生恒夫先生。
松生恒夫先生は今話題の本「寿命の9割は腸で決まる」の著者でもあります。

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松生恒夫先生はこちらでも解説されていますね^^

今回は松生恒夫先生が次の3つのタイプ別に便秘対策を教えてくれました。

  • 若い女性
  • 男性
  • 高齢者

タイプ別便秘対策【食事編】

若い女性の便秘におすすめなのは朝コップ1杯の水

コップ1杯の水
若い女性の便秘の原因はダイエットが多いようですが、
食物繊維不足が大きな原因の1つのようです。
そしてもう1つの原因が水分不足

おすすめなのは朝コップ1杯の水を飲むこと。
この朝コップ1杯の水が大腸の目覚ましになるということです。

しらたきもおすすめ

カロリーを気にせず食物繊維がとれる食べ物として紹介されたのはしらたきでした。

しらたきは食物繊維が多いですが90%は水分なので水分も補いながらカロリーセーブもできるということ。

・しらたきはナポリタンにするとカロリー1/28に!
しらたきはナポリタン

男性は少しでも朝食を食べる

男性の便秘の原因は朝食抜きや過度のストレスが多いようですが、この結果、便秘と下痢を繰り返すストレス性便秘が多いとのこと。

1番良い解消法として紹介されたのは少しでもいいので朝食を食べることだそうです。
人間はものを食べると便を動かす運動を始めてこれが便意になるということですが、
1番強い便意は朝食後なんだそうです。

時間がない方には冷えたおにぎりもおすすめだそうです^^

冷えたご飯にはレジスタントスターチが多く含まれており、このレジスタントスターチは小腸では消化されずに大腸まで届くデンプンで、食物繊維と同じ働きをして整腸作用もあるとのこと。

もともと食物繊維を多く含むもち麦ご飯がベターだということです!

高齢者の便秘解消に役立つ最強フルーツ【キウイ】

下剤の長期服用によって大腸が黒くなってしまうことがあるようです^^;
下剤には腸を刺激するタイプの下剤と便を軟らかくするタイプの下剤があるということですが、
刺激タイプの下剤は過度の摂取によって下剤の成分が大腸に沈着してしまい、黒くなってしまうとのこと。

下剤は長期服用することで大腸の動きが弱くなってしまい、悪化してしまうことがあるようです。

高齢者の便秘解消に役立つ最強フルーツとして紹介されたのはキウイフルーツでした。

キウイが便秘にいい理由

キウイが便秘にいい
もっとも便が出やすくなる食物繊維の黄金比率は
「水溶性1:不溶性2」
ということですが、この食物繊維の黄金比率を満たすのがキウイフルーツだそうです。

タイプ別便秘対策【運動編】

若い女性には腸もみガス抜きマッサージ

1)横になって右ひじを立てて頭を支えます。
腸もみガス抜きマッサージのやり方1
2)左の手のひらをおへその下に当てて大腸に沿って円を描く様にして時計回りにマッサージします。
腸もみガス抜きマッサージのやり方2
3)1日3分行います。

男性には腰ひねり

1)イスに座った状態で腰をゆっくり左右に10回ひねります。
腰ひねりのやり方
2)1日に2セット行います。

高齢者にはお尻歩き

1)腕を使わずにお尻だけで歩きます。
お尻歩きのやり方
2)1日3分行います。

まとめ

長い間便秘に悩まされた麻木久仁子さんも便秘が改善されたようですね^^
キウイやお尻歩きのおかげでもあると思うのですが、オリーブオイルもカギなのかも?
最近、周りでかなり評判がいいのは炭酸水ですね♪

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