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主治医が見つかる診療所【体を柔らかくする体幹ストレッチときくち体操やヒザ裏伸ばし 】

 2017/05/30 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 3,795 Views
ストレッチ

今、空前の柔軟ブームなんだそうです。
老若男女、体を柔らかくする教室などに通っている人も増えているようですね。
「体を柔らかくする」ということになんの効果があるのか?と不思議に思う方もいるかもしれませんが、体を柔軟にすることで得られる健康効果や若返り効果は大きいようです。
逆に体が硬いことで失って行くかもしれないものも…
そこで今回の主治医が見つかる診療所では「1日3分でOKな体を柔らかくして健康になる方法」として体を柔らかくする方法について紹介されました!

浅い呼吸を改善する横隔膜ストレッチについてはこちら

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体を柔らかくする効果

きくち体操考案者・菊池和子先生

神奈川県にある、きくち体操川崎教室の菊池和子先生によると、動きがしなやかで、色々なことができて、病気をせずにニコニコしていられる筋肉があればいいとのこと。

きくち体操をしている方の中にはぜんそくが改善したり、ギックリ腰が治った方など、様々な健康効果があるようです。

菊池和子先生、83歳には全っ然見えませんよね!!!
これは体を柔らかくすることによる若返り効果は期待できそうです!

足首の柔軟性を高めるきくち体操

1)片方の足首を逆の足のひざのあたりに乗せます。
足首の柔軟性を高めるきくち体操1
2)足の指に手の指を小指から入れていきます。
足首の柔軟性を高めるきくち体操2
3)そのまま足首をゆっくりと10回程度回します。

逆も同じように行います。

真向法体操

真向法体操とは股関節のストレッチを中心にした健康体操で、腰痛や肩こり、冷え性などの予防や改善効果が期待できるそうです。

マイオカイン

そしがや大蔵クリニックの中山久徳先生によると筋肉を動かすことは若々しさに直結するということ。
柔軟性の高い筋肉を作ることは非常に重要で、筋肉から体にいいことをしてくれるマイオカインという物質が出ることが最近分かってきたそうです。

  • マイオ=筋肉
  • カイン=体にプラスになる働きのある物質

このマイオカインは筋肉を動かした時に筋肉から出る物質で、糖尿病や肝臓病、骨粗しょう症予防や脂肪燃焼効果も期待できるとのこと。

体が硬いと健康にも影響する?

札幌禎心会病院の上山博康先生によると、体の硬さと血管の硬さは比例し、2型糖尿病や動脈硬化の起きやすい病気の人は体が硬く、内臓の働きも悪くなるので免疫が落ちやすく、がんになりやすく、うつ病や認知症にもなりやすいとのこと。

体を柔らかくする方法

中山流超カンタン・足ブラブラストレッチ

1)イスの背もたれなどに捕まって足を前後にブラブラ動かします。
足ブラブラストレッチ
※ひざを伸ばすように心がけます。
2)左右にもブラブラ動かします。

腰痛を予防・改善するヒザ裏伸ばし

山口県宇部市にあるかわむらクリニックの院長・川村明先生はある方法で腰痛を改善しているとのこと。

そのある方法とはヒザ裏伸ばし。

腰痛を持つ人の多くがヒザ裏が硬いことに気づいたという川村明先生ですが、
ヒザ裏は運動不足や加齢によってどんどん硬くなって伸びなくなるそうです。
そしてヒザ裏の硬さから姿勢の悪さにつながり腰痛へとなってしまうとのこと。
ですからヒザ裏を伸ばして姿勢をよくすることが腰痛改善に効果的なようです。

かわむら式アンチエイジングヨガ

アンチエイジングヨガとは腰痛を予防、改善する方法とは川村明先生が考案したヨガのこと。

ヒザ裏の硬さチェック

足を伸ばして座った時のヒザ裏にできた隙間の高さを測ります。
隙間の高さが2cm以内ならヒザ裏は柔らかいとのこと。

2cm〜5cmの場合はヒザ裏がやや硬く、
5cm以上の場合にはレッドカードだそうです。

かわむら流ヒザ裏伸ばしストレッチ・壁ドンストレッチ

1)壁に向かって前後に足を開きます。
後ろの足はかかとをつけてヒザ裏を伸ばすようにします。
壁ドンストレッチ1
2)前の足を曲げて両手を壁につけ、ヒザ裏を伸ばしながら5回壁を押します。
壁ドンストレッチ2
3)5回押したら、ヒザ裏を伸ばした状態で5秒間キープします。

かわむら流ヒザ裏伸ばしストレッチ・アオサギストレッチ

1)右足を曲げて左足のかかとをつけたまま引き寄せます。
アオサギストレッチ1
2)タオルを足裏にかけて足を伸ばします。
アオサギストレッチ2
3)背筋を伸ばして5秒間キープします。

姿勢が良くなって若返る体幹ストレッチ

なでしこジャパンのフィジカルコーチも務めたという早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一先生によると体幹が姿勢を改善することにつながるので大事だと言います。

体幹ストレッチ1

1)手のひらとヒザを床につけて肩幅に開きます。
体幹ストレッチ1-1
2)おへそを見るようにしてからだを丸めて背中の筋肉を伸ばします。
体幹ストレッチ1-2
3)顔を上げながら背中をそらしてお腹の筋肉を伸ばします。
体幹ストレッチ1-3

体幹ストレッチ2(上級編)

1)片ひざで立って両手を組んで上に上げます。
体幹ストレッチ2-1
2)前の足を伸ばしながら体重を後ろに移動し、同時に両手をつま先に近づけます。
体幹ストレッチ2-2
左右5回行います。

まとめ

シンプルに体を柔らかくするストレッチから腰痛改善や若返りまで色々なストレッチが紹介されたので、悩みに合わせて行うといいと思います。
全部やろうとするとやっぱり大変ですからね。
ただ、どれか1つだけやるということであれば最後に紹介された体幹ストレッチがいいのかなって思います。
体幹は体の幹と書くだけあって大事ですからね。
ストレッチではなく、体幹を鍛える方法でしたらファンクショナルトレーニングがオススメです。

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