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主治医が見つかる診療所【3大ズボラストレッチで座ったままで体が柔らかくなる!】

 2018/02/09 美容・健康
この記事は約 5 分で読めます。 8,257 Views
ズボラストレッチ

番組に出演している医師の方が言うように体を柔らかくすることの効果はたくさんあるようです。

  • 脳年齢の若返り
  • 肩こり改善
  • スタイルを良くする
  • よく眠れる
でも、ストレッチというと「大変そう」というイメージがありませんか?
そこで、今回の主治医が見つかる診療所で紹介されたのは座ったままでズボラにできる体が柔らかくなる3つの最新ストレッチです!

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脳年齢を若返らせる市大ストレッチ

教えてくれるのは大阪市立大学都市健康スポーツ研究センター准教授の医学博士・横山久代先生。

ペリカン背中ほぐし

1)手を腰にあてて翼をはためかせる感じで肘を前後に動かします。
ペリカン背中ほぐし

ペンギン肩ほぐし

1)ペンギンのように肩を上にすぼめてからストンと一気に落とします。
ペンギン肩ほぐし

ニワトリ首伸ばし

1)顔は真正面のまま、首だけを前にスライドさせるようにして伸ばします。
ニワトリ首伸ばし

マエケン体操

1)上体を少し伏せて手の力を抜いて腕全体を使って肘でクロールするように回します。
マエケン体操

バンザイ肩甲骨ほぐし

1)肘が前に出ないようにして両腕を上に伸ばします。
バンザイ肩甲骨ほぐし

ローイング全面伸ばし

1)手のひらを下に向けたまま船をこぐようなイメージで両ひじを引きます。
ローイング全面伸ばし

これらの6種類のストレッチを全部行っても2分半なので全部やった方がいいようですが、
それでも忙しいという方はなるべく長続きさせるためにもどれか1つでも選んで続けてやっていただくといいとのことです。

床ピタも夢じゃない?回すだけ足首ストレッチ

教えてくれるのは鍼灸整骨院ホスピストの柔道整復師・岩間良充先生。

足首ストレッチかかと大回し

1)指の付け根を広く床につけます。
足首ストレッチかかと大回し

2)この状態からかかとを大きくゆっくりと回します。

3)右回し、左回しと10回ずつ行います。

指だけをつけて回すのではなく、指の付け根を広くつけるのがポイントになるようです!

足首ストレッチ足首てこ回し

1)イスに座ったら左ひざの上に右足を乗せます。
足首てこ回し1

2)右手で足の指の付け根付近をつかんで、左手でかかとをつかみます。
足首てこ回し2

3)右手で足の指先をゆっくりと大きく回しながら、左手でかかとを回します。

4)右回しと左回しを10回ずつ行います。

右手と左手では反対の動きを加えることになります

ぐっすり眠れるストレッチ

教えてくれるのはリズム新横浜睡眠・呼吸メディカルクリニック院長の白濱龍太郎先生。

「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」は11万部のベストセラーだということ。

白濱龍太郎先生によると人間の体温には以下の2種類あるといいます。

  • 皮膚温度
  • 深部体温

このうち深部体温が深く睡眠に関わってくるということ。
深部体温が上がり、下がっていくときに眠気が生まれるそうです。
ですからよく眠れるようにするにはストレッチによってうまく深部体温のピークを作ってあげることが重要だということ。

肩甲骨周りのストレッチ

・夕方6時頃に行います。

1)右腕を横に出し、左手でかかえたら、軽く上半身を前に倒します。
2)かかえた腕を引くようにして体をひねった状態で5秒キープします。
肩甲骨周りのストレッチ

3)左右それぞれ行います。

お風呂のストレッチ

・寝る2時間前に行います。

1)両手の指を組んだ状態で首まわりにシャワーをあてながら首の横のくぼみに沿って優しく刺激しましす。
お風呂のストレッチ

2)1分間ほど行います。

お風呂上がりの腕回しストレッチ

・寝る1時間半前に行います。

1)座った状態で両手のひじを床と平行に上げます。
ひじを床と平行に

2)この状態で肩甲骨をよせるようにして両手を後ろに向かって回していきます。

3)両手を前に伸ばして指を組んだら、上に向かって伸ばします。
指を組んだら、上に向かって伸ばします

4)1分間ほどかけて4〜5回繰り返します。

まとめ

これらのストレッチでどれくらい体が柔らかくなるのか気になるところですが、
体が硬いと言っていた東貴博さんや矢沢心さんの体も柔らかくなっていましたね!
ストレッチによってぐっすり眠れるようになるだけでなく、体があたたかくなる効果も期待できますから寒い時期にピッタリですね!

・ストレッチに関する人気記事はこちら

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