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得する人損する人【帳消しダイエットの組み合わせと楽痩せ体操】

 2017/11/02 美容・健康
この記事は約 9 分で読めます。 34,450 Views
ラクやせダイエット

世の中には色々なダイエット法があふれていますが、中には健康を害したり、きつい運動や苦しい食事制限が必要だったりするものがあるのも事実。
そこで今回の得する人損する人では巷でウワサの4つの最新ラクやせ法ダイエットを紹介!

  • 玉ねぎヨーグルトダイエット
  • 帳消しダイエット
  • ラクやせ体操
  • 8時間ダイエット
「ラクやせ」でラクにやせられるのはどれ!?

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帳消しダイエットに金田朋子さんが挑戦

帳消しダイエットに挑戦してくれたのは声優の金田朋子さん(44歳)
一見、華奢にも思える金田朋子さんですが、赤ちゃんを産んでから産後太りが戻らずに悩んでいるそうです。

帳消しダイエットとは?

帳消しダイエットとは高カロリー+カロリーで帳消しにするダイエットで帳消しダイエットに関する本は30冊以上も出ている話題のダイエット法だということです。

管理栄養士・銀座医院の伊達友美先生によると食べ過ぎて太るのは、摂取カロリーを消費しきれずに脂肪として体内に蓄積されるためだということですが、
人はじっとしていてもカロリーを消費する基礎代謝があり、この基礎代謝で消費されるカロリーの量はその人の食生活に大きく左右されるので、
基礎代謝を上げて、カロリーを多く消費するためには栄養バランスが取れた食事が必要ということ。

・基礎代謝についてはこちらも参考にしてください。

つまり、高カロリーには帳消し食材を合わせてカロリーの消費量を上げればいいというのが帳消しダイエットの考えのようです。

6大メニューの帳消し食材【組み合わせ】

お好み焼き+グレープフルーツジュース

糖質と脂質が多いお好み焼きを食べた時にはグレープフルーツジュースを飲むことによってビタミンとミネラルが補われ、イノシトールという成分が余分な糖を排出してくれるとのこと。

グレープフルーツは果物を絞るのがベストですが、ジュースを選ぶ場合には100%果汁のものをとのことです。

ホットドッグ+プルーン

ホットドッグは脂質が多いのですが、プルーンには食物繊維とアントシアニンが含まれているので脂質の吸収を防いでくれるとのこと。
そしてプルーンにはミネラルやビタミンも含まれているので栄養バランスもよくなるそうです。

たらこパスタ+りんごジュース

たらこパスタに含まれている脂質は魚介系の良質な脂質なので帳消ししないでOKとのこと。
問題はパスタに多く含まれる糖質ですが、りんごジュースに含まれるオスモチンが糖質の燃焼をサポートしてくれるとのこと。

そしてパスタに足りてないビタミンもりんごジュースで補うことができるとのこと。

チャーシュー麺+バナナ

ラーメンといえば塩分が心配ですが、
バナナに含まれるカリウムの作用によってラーメンの過剰な塩分が排出されやすくなるということです。

ハンバーグ+大根おろし

これは和風ハンバーグとしてメニューにもなっていますよね!
ハンバーグは脂質が高く、ビタミンとミネラルが不足していますが、大根おろしでビタミンとミネラルを補うと同時に食物繊維が含まれているので余分な脂質を排出してくれるとのこと。

焼肉+ブラックコーヒー

肉の脂である飽和脂肪酸にブラックコーヒーに含まれるメラノイジンという成分が余分な脂肪を吸着して排泄を促してくれるとのこと。

8時間ダイエットにガンバレルーヤが挑戦

お笑いコンビのガンバレルーヤが挑戦してくれたのは8時間ダイエットというダイエット法。

8時間ダイエットとは?

8時間ダイエットとは1日24時間のうち8時間だけは食べていいというダイエット法で、摂取カロリー以内なら何を食べてもOKですが、
8時間以降の16時間は何も食べてはいけないということ。

イシハラクリニックの副院長・石原新菜先生によると初めは食べ過ぎてしまう場合も8時間以内という枠があるのでおのずと量が減ってくるはずで、
以降16時間食べないことによって肥満の原因になる便秘の改善にもつながってくるとのことです。

玉ねぎヨーグルトダイエットに井上咲楽さんが挑戦

井上咲楽さん(18歳)はイモが大好きでいっぱい食べるようですが排出しない(つまり便秘)ということ^^;

そして井上咲楽さんが挑戦するのが玉ねぎヨーグルトダイエット。

玉ねぎヨーグルトダイエットとは?

玉ねぎヨーグルトダイエットとは玉ねぎとヨーグルトの組み合わせだからこそ生まれる「やせ酸」という魔法のようなダイエット物質を増やせるダイエット法とのこと。

ポイントは短鎖脂肪酸という【やせ酸】

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は腸内細菌を活性化させますが、その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べると短鎖脂肪酸という「やせ酸」だということです。

順天堂大学医学部の小林弘幸先生によると短鎖脂肪酸の働きは以下の通り。

  • 腸の動きを活性化させる
  • 代謝を上げる
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 食欲を抑える

このような働きがあるのでダイエットに最近注目されているとのこと。

玉ねぎヨーグルトの作り方・レシピ

1)玉ねぎを薄くスライスして約30分寝かせます。
玉ねぎヨーグルトの作り方1
2)玉ねぎにヨーグルト(無糖)200gと塩(小さじ1/2)を加えます。
玉ねぎヨーグルトの作り方2
3)玉ねぎとヨーグルトをよく混ぜたら完成です。

冷蔵庫で一晩寝かせると玉ねぎがしんなりして食べやすくなるそうです!

2〜3日で食べきるのが目安だということ。

玉ねぎヨーグルトダイエットのルール

玉ねぎヨーグルトダイエットのルールは玉ねぎヨーグルトを普段の食事と一緒に食べるだけで、
今回井上咲楽さんには、普段の食事に加えて玉ねぎヨーグルトを1日小鉢分50g以上を目安に食べてもらったとのことです。

【12月14日】納豆+玉ねぎヨーグルトでやせ酸増加!

納豆+玉ねぎヨーグルトでやせ酸増加!

2017年12月14日放送の得する人損する人で紹介されたのは、
玉ねぎヨーグルトに納豆をプラスすることでさらに「やせ酸」が増えるということ。

小林弘幸先生によると玉ねぎヨーグルトを納豆と一緒に食べることで短鎖脂肪酸(やせ酸)がより多く発生して、ダイエット効果がより期待できるということです。

腸内の善玉菌はイヌリンをエサにしてやせ酸を生み出すということですが、
納豆に含まれるムチンもエサにしてやせ酸を生み出すと考えられているので、
納豆をプラスすることによってより多くのやせ酸を生み出せるということです。

ぱいぱいでか美さんが挑戦

納豆+玉ねぎヨーグルトでのダイエットに挑戦してくれたのは有吉反省会でもおなじみのアイドルぱいぱいでか美さん(26歳)。

止まらない食欲と便秘でぽっこりお腹に悩んでいるということ。

納豆+玉ねぎヨーグルトの食べ方

「新玉ねぎヨーグルト」と名付けられた納豆+玉ねぎヨーグルトの食べ方は、
納豆1パックに玉ねぎヨーグルトをスプーン2杯プラスするだけ。

カレーにトッピングするとさらに食べやすくなるということ。

ラクやせ体操で相乗効果が期待!

やせ酸で代謝が上がった体にぴったりな体操として紹介されたのが前回、高橋克典さんが教えてくれた「ラクやせ体操」でした。

※ラクやせ体操のやり方はこの下でご紹介しています。

納豆+玉ねぎヨーグルトの結果

2週間納豆+玉ねぎヨーグルトでのダイエットに挑戦したぱいぱいでか美さんの結果は…

  • 49.3kgから45.5kgと-3.8kgのダイエットに成功!
  • 79.5cmから70.0cmと-9.5cmのウエストサイズダウンに成功!

ラクやせ体操を高橋克典さんが伝授

ラクやせ体操とは?

ラクやせ体操とは壁に両手をついて両足を20回まわすダイエット法で、ネタ元は中田英寿さんだということ。

ラクやせ体操のやり方

1)両手を壁につけて前傾姿勢をとります。
ラクやせ体操1
2)片足を上げて外側から内側へ5回まわします。
ラクやせ体操2
3)逆側の足も外側から内側へ5回まわします。
4)今度は片足ずつ内側から外側へ5回まわします。
5)逆側の足も内側から外側へ5回まわします。

これで合計20回になるとのこと。

ラクやせ体操でお腹が締まる理由

ラクやせ体操は腰骨と股関節をつなぐ腸腰筋という筋肉を使う体操で、
早稲田大学スポーツ科学学術院・整形外科医の金岡恒治先生によると、腸腰筋をたくさん使うことによって腰の他のインナーマッスルと一緒に働いて腰の周りの筋肉を引き締めてくれるのでお腹を引き締める効果にもつながると思うとのこと。

まとめ

玉ねぎヨーグルトってイメージでは合わないような気もするのですが、スタジオで試食した感じでは「美味しい!」という声が多かったようですね^^;
帳消しダイエットといい、玉ねぎヨーグルトダイエットといい、健康効果も期待できそうなところがうれしいですね!
ただ無理な帳消しダイエットで栄養バランスが崩れてきたな…と思ったら
すっきりフルーツ青汁で持ち歩く野菜代わりにするのもいいですね♪

・ファスティングにも最適!

・ちょっとの運動で効率よく筋肉を!
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